Ani terleme, nefes darlığı, şişkin karın: Bu parti sonrası etkiler göründükleri kadar zararsız değildir
Tostlar, panettone ve zengin yemeklerle geçen günlerin ardından kendinizi 'ağırlaşmış' hissetmeniz normaldir. Ancak terlemeniz sebepsiz yere arttığında, merdivenleri çıkarken nefesiniz daraldığında ve karnınız balon gibi hissettiğinizde... belki de bu sadece birkaç dilim fazla yemenin suçu değildir.
Tatillerde vücudumuzun verdiği sinyalleri görmezden gelme eğiliminde oluruz ve bunları genel bir 'geçer' mantığıyla gerekçelendiririz. Ancak bu etkilerden bazıları, dinlenmesi ve derhal düzeltilmesi gereken daha ciddi bir şeyi gizler. Bu nedenle, diyetlere veya mucize ürünlere bir servet harcamadan, gerçekten neler olup bittiğini ve nasıl düzeltileceğini anlamak önemlidir.
Nefes darlığı ve ani terleme bir uyandırma çağrısıdır
Noel yemeğinden ya da yılbaşı akşam yemeğinden sonra kendinizi yorgun hissetmeniz normaldir. Ancak sonraki günlerde sadece yürümek bile sizi nefessiz bırakıyorsa veya kışın ortasında bile kendinizi terlerken buluyorsanız, vücudunuz size bir şeyler söylüyor demektir.
Bu semptomlar aşağıdakilerle ilişkili olabilir:
- Metabolizmanızı stres altına sokan aşırı sindirim yükü
- Tatlılar ve alkol nedeniyle uzamış glisemik pik
- Karaciğerin yağları ve toksinleri atmasının zorlaşması
Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzdan çok fazla şey istediniz ve şimdi kendini yeniden dengelemeye çalışıyor. Bu sinyalleri görmezden gelmek, anlık bir rahatsızlığı sağlıksız bir alışkanlığa dönüştürme riskini almak anlamına gelir.
Şişkin karın sadece pandoranın suçu değildir
Karın şişkinliği, tatillerden sonra en sık karşılaşılan sıkıntılardan biridir. Sadece rahatsız edici olmakla kalmaz, aynı zamanda zor bir estetik sorun haline de gelebilir. Giysilerin çekmesi, sürekli bir ağırlık hissi, dinlenirken bile gözle görülür şekilde şişmiş bir göbek.
Başlıca nedenleri şunlardır:
- Aşırı rafine şeker
- Miktar olarak gazlı veya alkollü içecekler
- Yavaş sindirim
- Hidrasyon eksikliği
İyi haber şu ki, sönmek için pahalı ürünlere ihtiyacınız yok. Hemen daha iyi hissetmek için önümüzdeki birkaç gün içinde birkaç adım atmanız yeterli.
Tatilden sonraki günlerde çok fazla harcama yapmadan ne yapmalı?
Daha iyi hissetmek için pahalı bir detoksa kaydolmanıza veya öğün atlamanıza gerek yok. İşte neredeyse hiçbir maliyeti olmayan beş basit ve etkili eylem:
- Her sabah ılık su ve limon ile başlayın
- Şeker ve rafine karbonhidratları büyük ölçüde azaltın
- Günde en az 30 dakika yürüyün
- Akşam yemeğini hafif bir çorba veya pişmiş sebze ile değiştirin
- Alkolsüz içeceklerden, hafif olanlardan bile kaçının
Estetik görünüm çünkü bu sinyalleri görmezden gelmek sizi yaşlandırır
İyi haber mi? Hastalanmadan tatil yemeğinizin tadını çıkarabilirsiniz. Tek yapmanız gereken birkaç ekstra önlem almak.
İşte takip etmeniz gereken beş kolay ipucu:
- Masaya aç gelmeyin: önce hafif bir şeyler yiyin
- Küçük porsiyonlarla başlayın ve abartmadan her şeyin tadına bakın
- Sadece yemeğin sonunda değil, düzenli olarak su için
- Tatlıdan önce kısa bir yürüyüş yapın
- Çok fazla farklı alkollü içkiyi karıştırmaktan kaçının
- Ertesi günü mahvetmeden her şeyin tadını çıkarmanızı sağlayan küçük hileler.
Sizin için yapmadan önce vücudunuzu dinleyin
Bayramlar hayatın tadını çıkarmak içindir ve kimse size sofradaki zevklerden vazgeçmenizi söylemiyor. Ancak bayram bittiğinde, vücudunuzu dinlemek kendinize verebileceğiniz en iyi hediyedir. Nefes darlığı, şişkin bir karın ve anormal terleme gibi normal görünen bu işaretler, vücudunuzun sizden yavaşlamanızı, kontrolü yeniden ele almanızı ve hafifçe yeniden başlamanızı isteme yoludur.
Kendinize iyi bakmak sadece bir sağlık meselesi değildir. Görünüşünüze, enerjinize ve hatta günlük harcamalarınıza yansıyan bir seçimdir.
Ve bu belirtiler birkaç gün sonra düzelmeye başlamazsa, onları görmezden gelmeyin. Daha ciddi sorunları ekarte etmek ve durumunuza özel tavsiyeler almak için doktorunuzla konuşmak her zaman iyi bir fikirdir.
Daniele Mainieri
Yorumlar