Yüzmeden önce ve sonra diyetinizi nasıl ayarlıyorsunuz?

Büyükanne ve büyükbabalarımızın meşhur "yüzmeye gitmeden önce sindiriminizi tamamlamanızı bekleyin" sözü bir efsane değildir. Çok fazla sindirim şişkinlik, mide bulantısı veya kramplara yol açabilir, özellikle de aktif bir yüzücüyseniz.

Öncesinde ne yemelisiniz?

Bir ila iki saat öncesinden hafif bir atıştırmalık idealdir. Örneğin

• sade yoğurt
• bir muz
• bir dilim kepekli ekmek ve biraz bal

Sindiriminizi çok uzun süre devam ettiren yağlı, ağır yemeklerden (cips, yağlı etler, zengin soslar) kaçının.

Susuz kalmamak için yeterince su için, ancak şişkinlik hissetmemek için yüzmeden hemen önce çok fazla içmeyin.

Genellikle yüzmenin gerçek bir fiziksel çaba olduğunu unuturuz, bu da karadaki gibi terlemeseniz bile dehidrasyona yol açar. Özellikle uzun süre suda kalacaksanız veya sürekli su aktivitesi yapacaksanız, seansınızdan önce ve sonra düzenli olarak küçük yudumlarla su içmeyi unutmayın.

Sudan çıktıktan sonra iyileşme zamanı! Yüzme nazik gibi görünse de, çok fazla kas gücü ve enerji kullanan bir tüm vücut sporudur.

Sonrasında ne yemeli?

Aşağıdakileri içeren dengeli bir öğün

• kasları beslemek için proteinler (yumurta, balık, kümes hayvanları, tofu)
• enerji rezervlerini yenilemek için kompleks karbonhidratlar (kahverengi pirinç, bakliyat, kinoa)
• lif ve antioksidanlar için taze sebzeler

Sağlıklı bir tatlı dokunuş için vitamin açısından zengin taze meyve veya meyve kompostosu

Ve tabii ki bol su!

Bu, sık sık gündeme gelen bir sorudur. Gerçekte, çok ağır veya çok yağlı bir şey yemediğiniz sürece, yemekten sonra yüzmeyi yasaklayan kesin bir bilimsel kanıt yoktur. Ancak yine de dikkatli olunması gerekir: özellikle aktif olarak yüzmeyi planlıyorsanız, krampları veya sindirim rahatsızlığı riskini sınırlamak için sindirim başlayana kadar biraz beklemek daha iyidir.