Yüzmeden önce ve sonra beslenme düzeni nasıl ayarlanmalı?
Havalar güzelleşince serinletici bir dalıştan daha keyifli bir şey yoktur. Ancak yiyecek seçimlerinizin sudaki konforunuzu ve güvenliğinizi etkileyebileceğini biliyor muydunuz? Yüzmeden önce ve sonra beslenme düzeninizi ayarlamak, küçük sindirim rahatsızlıklarını önlemenin yanı sıra egzersiz sonrası toparlanmanızı da destekler. İşte aklınızda tutmanız gereken birkaç pratik ipucu!
Yüzmeden önce: hafifliği tercih edin
Büyüklerimizin meşhur “Yüzmeye gitmeden önce yemeğinizi sindirmeyi bekleyin” öğüdü bir efsane değildir. Özellikle aktif yüzüyorsanız, ağır bir yemek şişkinliğe, hatta mide bulantısına veya kramplara yol açabilir.
Yüzmeden önce ne yemeli?
Yüzmeden bir ila iki saat önce hafif bir atıştırmalık yemek idealdir. Örneğin:
- sade yoğurt
- bir muz
- biraz ballı bir dilim tam tahıllı ekmek
Sindirim sürecini uzatan yağlı ve ağır yemeklerden (patates kızartması, yağlı etler, ağır soslar) kaçının.
Susuz kalmamak için yeterince su için; ancak şişkinlik hissetmemek için yüzmeden hemen önce aşırı miktarda su içmeyin.
Yüzerken: iyi sıvı alın
Çoğu zaman unuturuz ama yüzmek, karada olduğu gibi terlemeseniz bile vücudun susuz kalmasına yol açan gerçek bir fiziksel efordur. Özellikle uzun süre suda kalacaksanız veya yoğun bir su sporu yapacaksanız, antrenmanınızdan önce ve sonra düzenli olarak küçük yudumlarla su için.
Yüzdükten sonra: pilleri yeniden şarj etmek
Sudan çıktıktan sonra sıra toparlanmaya gelir! Yüzme hafif bir aktivite gibi görünse de birçok kası çalıştıran ve enerji harcatan, tüm vücudu çalıştıran bir spordur.
Yüzmeden sonra ne yemeli?
Dengeli bir öğün şunları içermelidir:
- kasları beslemek için protein (yumurta, balık, kümes hayvanları, tofu)
- enerji depolarını yenilemek için kompleks karbonhidratlar (esmer pirinç, baklagiller, kinoa)
- lif ve antioksidan sağlayan taze sebzeler
Sağlıklı ve tatlı bir seçenek olarak vitamin bakımından zengin taze meyve veya meyve püresi tercih edebilirsiniz.
Ve elbette, dilediğiniz kadar su için!
Yüzmeye gitmek için yemekten sonra 2 saat beklemek gerçekten gerekli mi?
Bu, sık sık gündeme gelen bir sorudur. Gerçekte, çok ağır veya çok yağlı bir şey yemediğiniz sürece, yemekten sonra yüzmeyi yasaklayan kesin bir bilimsel kanıt yoktur. Ancak yine de dikkatli olunması gerekir: özellikle aktif olarak yüzmeyi planlıyorsanız, krampları veya sindirim rahatsızlığı riskini sınırlamak için sindirim başlayana kadar biraz beklemek daha iyidir.
Özetle
- Öncesinde: Hafif ve kolay sindirilen yiyecekleri tercih edin
- Sırasında: Susuz kalmayın
- Sonrasında: Vücudunuzun enerji depolarını yenilemek için dengeli bir öğün tercih edin
Böylece yüzmenin keyfini gönül rahatlığıyla, rahatsızlık yaşamadan çıkarabilir ve kulaç atmaya devam edebilmek için formunuzu koruyabilirsiniz!
Adèle Peyches
Yorumlar