Yedikleriniz adet sancılarınızı hafifletmenin sırrı olabilir
Milyonlarca kadın için adet döngüsüne istenmeyen bir misafir eşlik eder: dismenore. Bu tıbbi terim, hafif rahatsızlıklardan günlük yaşamı sekteye uğratan şiddetli spazmlara kadar değişen adet ağrılarını tanımlar. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) araştırmalarına göre, karın ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı ve hatta migreni de içeren bu semptomlar, doğurganlık çağındaki kadınların %50'sinden fazlasını etkiler. Semptomların şiddeti değişse de yaşam kalitesi üzerindeki etkileri yadsınamaz: işe gidilemeyen günler, uykusuz geceler ve ertelenen günlük aktiviteler.
Rahatlama arayışında, çoğu zaman göz ardı edilen bir araç da beslenmedir. Tabağımıza koyduklarımız, dayanılmaz bir gün ile idare edilebilir bir gün arasındaki farkı yaratabilir. Peki bilim, dismenore belirtilerini azaltmaya yardımcı olan yiyecekler hakkında ne diyor? Öte yandan, belirtileri kötüleştirebilecek yiyecekler var mı? Beslenmenin adet dönemindeki ağrıları hafifletmeye nasıl yardımcı olabileceğini keşfetmenin zamanı geldi.
Dismenoreyi hafifleten yiyecekler
- Yağlı balıklar: Somon, uskumru ve sardalya gibi balıklarda bulunan omega-3 yağ asitleri, rahim spazmlarını azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü iltihap karşıtı özelliklere sahiptir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayımlanan bir çalışmaya göre, omega-3 tüketimi ağrılı kasılmalardan sorumlu bileşikler olan prostaglandinlerin üretimini azaltabilir.
- Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı ve kara lahana gibi sebzeler, kasları gevşetmeye ve krampları hafifletmeye yardımcı olan bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Journal of Women's Health'te yayımlanan araştırmalar, beslenmelerinde yeterli miktarda magnezyum bulunan kadınların daha az adet sancısı çektiğini göstermektedir.
- Antioksidan bakımından zengin meyveler: Yaban mersini, çilek ve portakalda bulunan C vitamini ve flavonoidler gibi antioksidanlar, ağrıyı şiddetlendirebilen oksidatif stresle mücadele eder. Ayrıca bu meyvelerin su içeriği vücudun su ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olur ve bu da belirtileri hafifletir.
- Kuruyemişler ve tohumlar (badem, ceviz, chia, keten tohumu): Bu yiyecekler, ağrıya karşı hassasiyeti azalttığı bilinen magnezyum ve E vitamini kaynaklarıdır. Ayrıca içerdikleri temel yağ asitleri iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
- Bitki çayları: Papatya ve zencefilli içecekler veya bitki çayları sinirleri yatıştırmanın yanı sıra spazm çözücü ve iltihap karşıtı özelliklere de sahiptir. Pain Medicine dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre, özellikle zencefilin adet kramplarını hafifletme konusunda bazı ilaçlarla karşılaştırılabilir bir etkisi olduğu görülmüştür.
Semptomları kötüleştirebilecek yiyecekler
- Aşırı işlenmiş gıdalar: Bu ürünler genellikle iltihabı artıran ve ağrıyı kötüleştiren rafine şekerler ve trans yağlar içerir. Hamur işleri, bisküviler ve endüstriyel atıştırmalıklardan kaçınmak büyük fark yaratabilir.
- Kafein: Bir fincan kahve zararsız gibi görünse de kafein kan damarlarını daraltarak krampları şiddetlendirebilir. Adet döneminde kafeinsiz bitki çaylarını tercih etmek daha iyi bir seçenektir.
- Alkol: Alkol tüketimi vücudun susuz kalmasına ve prostaglandin düzeylerinin yükselmesine yol açarak spazmları ve iltihabı kötüleştirebilir.
- Tam yağlı süt ürünleri: Bazı kadınlarda doymuş yağ oranı yüksek süt ürünleri iltihabı şiddetlendirebilir. Ancak probiyotik açısından zengin, az yağlı yoğurt gibi alternatifler faydalı olabilir.
- Aşırı tuz tüketimi: Fazla sodyum vücutta sıvı tutulmasına, şişkinliğe ve karın rahatsızlığına neden olur. Tuz tüketimini azaltmak önemlidir.
Bunlar da ilginizi çekebilir:
Her gün zencefil yediğimizde vücudumuza ne olur?Zencefil, sağlığa faydaları ve yemeklerde çok yönlü bir bileşen olmasıyla yaygın olarak bilinen bir köktür. Baharatlı tadı ve tedavi edici özellikleriyle günlük zencefil tüketimi vücutta bir dizi olumlu değişikliğe yol açabilir. Peki bu uygulamanın gerçek etkileri nelerdir? Bu kadim baharatın vücudunuzu nasıl etkileyebileceğini keşfedelim.
Yorumlar