Daha az terlemenize yardımcı olan yiyecekler (ve şimdi hangilerinden kaçınmalısınız!)

Terleme, vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olan doğal bir süreçtir. Hava sıcak olduğunda veya hareket halinde olduğumuzda , ter bezleri serinlemeye yardımcı olmak için harekete geçer. Bununla birlikte, bazı insanlar normalden daha fazla terler, bu durum Hiperhidroz, ya da yazın, stres altındayken veya belirli yemeklerden sonra terlemede bir artış fark edebilirsiniz.

Beslenme bu mekanizmayı doğrudan etkiler, çünkü yediklerimiz metabolizmamızı, sinir sistemimizi ve hatta hormonal dengemizi etkileyebilir. Bu nedenle, doğru gıdaları seçmek terlemeyi azaltmak ve her gün daha taze hissetmek için basit ama etkili bir ilk adımdır.

Bazı gıdalar sakinleştirici, canlandırıcı veya dengeleyici özellikleriyle bilinir. İşte günlük diyetinize dahil edebileceğiniz bir seçki:

1. Su bakımından zengin meyve ve sebzeler

Salatalık, karpuz, marul, kavun ve kereviz su açısından en zengin besinler arasındadır. Hidrasyonun korunmasına yardımcı olurlar ve vücudu doğal olarak soğutarak terleme dürtüsünü azaltırlar.

En iyi yiyecekler:

• Karpuz (%92 su)
• Salatalık (%96 su)
• Iceberg marul
• Çilek
• Kabaklar

2. Rahatlatıcı bitki çayları (sıcak veya soğuk)

Adaçayı, papatya ve melisa gibi bitkiler sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir ve özellikle stresli durumlarda ter üretimini düzenler.

• Özellikle adaçayı, ter bezlerini baskılayan tanenler içerir.
• Ayrıca infüzyondan sonra soğuk olarak yudumlanmaları da mükemmeldir.

3. Kalsiyum açısından zengin gıdalar

Kalsiyum vücut ısısının düzenlenmesine, kas ve sinir fonksiyonlarının dengelenmesine yardımcı olur. Eksikliği hiperhidrozu daha da kötüleştirebilir.

İyi kalsiyum kaynakları

• Süt ve yoğurt
• Lahana
• Badem
• Tofu

4. Avokado ve muz

Bu meyveler, elektrolit dengesini korumak ve sinir sisteminin düzgün çalışmasını desteklemek için gerekli olan iki mineral olan potasyum ve magnezyumun paha biçilmez bir kaynağıdır. Ayrıca vücudun yüksek sıcaklıklara verdiği tepkiyi düzenleyerek sıcakla daha iyi başa çıkmasına yardımcı olurlar.

5. B vitaminleri açısından zengin gıdalar

B vitaminleri, özellikle B1 (tiamin) ve B5 (pantotenik asit), enerji yönetimini iyileştirir ve stres veya hormonal dengesizliklere bağlı terlemeyi azaltır.

Onları nerede bulabilirim?

• Baklagiller
• Tam tahıllar
• Yumurtalar
• Ceviz

Terlemeyi azaltmaya yardımcı olan yiyecekler olduğu gibi, terlemeyi daha da kötüleştirebilen yiyecekler de vardır. Bazı gıdalar metabolizmayı hızlandırıp vücut ısısını yükseltirken, bazıları da sinir sistemini aşırı uyararak ter bezlerinin daha yoğun bir şekilde harekete geçmesine neden olur.

İşte kaçınılması gereken başlıca 'düşmanlar':

1. Baharatlı yiyecekler

Acı biber, köriler ve yoğun aromalı baharatlar, vücut ısısını yükselten ve ter bezlerini uyararak terlemeyi artıran bir madde olan kapsaisin içerir.

2. Kafein

Kahve, siyah çay ve enerji içecekleri merkezi sinir sistemini aktive ederek kalp atış hızında artışa ve terlemeye neden olur.

3. Alkol

Alkol, kan damarlarının genişlemesine ve iç ısının yükselmesine neden olarak, genellikle gece boyunca vurgulanan aşırı terlemeye katkıda bulunur.

5. Rafine şeker oranı yüksek gıdalar

Endüstriyel tatlılar, şekerli alkolsüz içecekler ve paketlenmiş atıştırmalıklar kan şekeri seviyelerini değiştirerek vücut ısısını artıran metabolik reaksiyonları tetikler.

6. Doymuş yağ bakımından zengin gıdalar

Kızartma, sosis ve çok yağlı peynirler sindirimi yavaşlatarak vücudu fazladan iş yapmaya ve daha fazla ısı üretmeye zorlar.