Bayram döneminde kilo almayı önlemek mümkün!

Biraz oradan biraz buradan atıştırırken kendinizi bir anda kalori fazlası almış bulabilirsiniz. Kilo almamak için aperatiflerde çiğ sebzeler, mini şişler veya deniz ürünleri gibi daha hafif seçenekleri tercih etmek ve cips ile şarküteri ürünleri gibi yağ ve tuz oranı yüksek yiyecekleri sınırlamak önemlidir. Ayrıca bir kadeh sek şarap veya aromalı maden suyu gibi kalorisi düşük içecekleri seçmek ve şekerli ya da alkollü kokteyllerden kaçınmak da tavsiye edilir. Miktarları daha iyi kontrol etmek için küçük bir tabak kullanın ve her porsiyon arasında mola vererek yavaş yiyin.

Söylemesi kolay, yapması zor; ama bu vazgeçilmez bir çaba. Öğünlerinizi dengelemek için bir sır yok: aşırılıklardan kaçınırken sağlıklı ve besleyici gıdaları tercih edin. Sebzeleri balık veya kümes hayvanları gibi yağsız proteinlerle bir araya getirin ve az miktarda tam tahıllı besinler tercih edin. Kremalı sosları daha hafif seçeneklerle değiştirin ve taze meyveleri tercih ederek tatlılardaki şeker miktarını azaltın. Tokluk hissini daha iyi fark etmek için yavaş yiyin; yemeğiniz kaçıp gitmez.

Dengeli bir yemek önerisi için buraya bakın.

Yemeklerden önce ve yemek sırasında su içmek, iştahı kontrol etmeye, sindirimi kolaylaştırmaya ve aşırıya kaçmayı önlemeye yardımcı olur. Yemekten önce bir bardak su içerek beyninize tokluk mesajı gönderirsiniz. Su ayrıca genellikle kalorisi yüksek olan alkollü içeceklerin tüketimini sınırlamaya yardımcı olur ve fazla sodyumun atılmasını sağlayarak şişkinliği önleyebilir.

Bildiğiniz gibi, motivasyonun en üst düzeyde olduğu dönem kış mevsimi değildir. Öğünler daha bol olsa bile fiziksel aktivite, kalori yakmanıza, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve sindirimi iyileştirmenize yardımcı olur. Haftanın 7 günü spor yapmanız gerekmez; yemekten sonra yürümek, buluşmalarda dans etmek veya esneme hareketleri yapmak gibi basit aktiviteler aktif kalmanız için yeterli olabilir. Egzersiz stresi azaltmaya da yardımcı olur. Bayramlar kaygı verici olabilir; makul beslenme tercihleri yapmayı kolaylaştırmak için iyi bir ruh halinde kalmak önemlidir.

Tüm bayramlar sona erdiğine göre, basit öğünleri tercih ederek ve şeker ile yağ tüketimini kademeli olarak azaltarak dengeli beslenmeye yavaş yavaş dönmek önemlidir. Kendinizi suçlamamanız çok önemlidir; yemek yemek kutlamaların bir parçasıdır, hepsi bu. Kaçamakları kabullenin; bunların farkında olduğunuz sürece sorun değildir. Ters tepebilecek aşırı kısıtlayıcı diyetlerden kaçının. Amaç, uzun vadede istikrarı ön planda tutarak genel iyilik halinize nazikçe ve sabırla yeniden kavuşmaktır.