Sıcak havalarda kahve veya alkolden (gerçekten) kaçınmalı mısınız?

Kahve hafif bir idrar söktürücüdür. Başka bir deyişle, idrar üretimini biraz artırabilir… ancak ölçülü tüketildiğinde (günde 1 ila 3 fincan) susuz kalmanıza yol açacak kadar değil.

Daha büyük sorun, vücut sıcaklığını artırmasıdır. Zaten bunaltıcı olan bir odada içilen sıcak kahve, o rahatsız edici “sıcak basması” hissini artırabilir. Kolay terliyorsanız, şekersiz buzlu kahve tercih etmek ya da kahveyi soğuk bir bitki çayı veya hafif bir çayla dönüşümlü içmek daha iyi olabilir.

➡️ Unutmayın: Kahveyi tamamen bırakmanız gerekmez; tüketiminizi toleransınıza ve sıvı ihtiyacınıza göre ayarlayın.

En çok soru işareti yaratan genellikle aperitiftir. İyice soğutulmuş roze şarap, sahilde bira ya da akşam bir kokteyl… Oysa alkol, vücudun sıvı dengesinin gerçek bir düşmanıdır. Güçlü bir idrar söktürücü etki gösterir, vücudun ısı düzenlemesini bozar ve güneşe maruz kalındığında ya da uzun süre efor sarf edildiğinde sıcak çarpması riskini artırır.

Üstelik yazın alkolü genellikle daha hızlı, daha soğuk… ve daha sık tüketiriz. Bu da farkına bile varmadan susuz kalma riskini artırır.

➡️ Unutmayın: Günün en sıcak saatlerinde alkol almaktan kaçınmak, alkolün yanında mutlaka büyük bir bardak su içmek ve onu başlıca serinleme yolu olarak görmemek en iyisidir. Alkolsüz bir aperitif de keyifli olabilir (mesela alkolsüz spritz ya da ev yapımı limonata!).

İçecekleri dönüşümlü tüketin: Bir kahvenin yanında bir bardak su, aperitifin yanında ise masada büyük bir sürahi su bulundurun.

Açık havada, doğrudan güneş altında içki tüketimini sınırlayın.

Serinletici, az şekerli ve daha az yoğun seçenekleri tercih edin.

Vücudunuzu dinleyin: Yorgunluk, baş ağrısı ve ağız kuruluğu susuz kalmanın ilk belirtileridir.

Sabahları biraz kahve içmek, yanında yeterince su içtiğiniz sürece size zarar vermez.

Öte yandan alkol daha dikkatli olmayı gerektirir: susuz bırakır, uyanıklığı bozar ve sıcağın etkilerini kötüleştirebilir...