Sıcak havalarda kahve veya alkolden (gerçekten) kaçınmalı mısınız?

Kahve hafif bir diüretiktir. Başka bir deyişle, idrar üretimini biraz artırabilir... ancak ölçülü içerseniz (günde 1 ila 3 fincan) dehidrasyona neden olacak kadar değil.

Daha büyük sorun ise vücut ısısını artırmasıdır. Zaten havasız olan bir odada sıcak bir fincan kahve, o hoş olmayan 'sıcak basması' hissini vurgulayabilir. Kolay terleme eğilimindeyseniz, en iyisi şeker eklenmemiş buzlu bir kahve tercih etmek ya da soğuk demleme veya açık çay ile değiştirmektir.

➡️À hatırlamak için: Kahve yasaklanmamalı, ancak toleransınıza ve hidrasyon ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmalıdır.

Genellikle en çok soru sorulan şey aperatiflerdir. Soğutulmuş roze şarap, plajda bira veya akşamları kokteyller... Ancak alkol, hidrasyonun gerçek bir düşmanıdır. Güçlü bir diüretik görevi görür, vücudun termal regülasyonunu bozar ve güneşe maruz kalma veya uzun süreli efor durumunda sıcak çarpmasını teşvik eder.

Dahası, yaz aylarında genellikle daha hızlı, daha soğuk... ve daha sık tüketiriz. Bu da farkına bile varmadan dehidrasyon riskini artırır.

➡️À Unutmayın: günün en sıcak saatlerinde alkolden kaçınmak, her zaman büyük bir bardak suyla birlikte tüketmek ve alkolü ana serinlik kaynağınız olarak kullanmamak en iyisidir. Alkolsüz bir aperatif de şenlikli olabilir (merhaba, alkolsüz spritz veya ev yapımı limonata!).

Alternatif içecekler: bir kahve = bir bardak su, bir aperatif = masada büyük bir sürahi su.

Açık havada, doğrudan güneş ışığı altında tüketimi sınırlayın.

Soğuk, az şekerli, daha az konsantre versiyonları seçin.

Vücudunuzu dinleyin: yorgunluk, baş ağrısı, ağız kuruluğu... dehidrasyonun ilk işaretleridir.