Bayram döneminde aralıklı gençlik: tehlikeli mi yoksa gerçekten etkili mi?
Festival sezonunun zirvesindeyken, normalden daha fazla yememek zordur. Gelenekler, ailelerin iyi stoklanmış bir masa etrafında toplanmasını gerektirir. Ancak sorun şu ki, Ocak ayının başında her şey sona erdiğinde kendinizi tartıya bakarken buluyorsunuz ve ne kadar kilo aldığınızı görmek sizi üzüyor. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Houston Üniversitesi doktorları tarafından yapılan bir araştırma , 15 Kasım ile 1 Ocak tarihleri arasında insanların yılın geri kalanına kıyasla ortalama 500 gram daha fazla kilo aldığını ortaya koymuştur. Önemsiz görünebilir, ancak bayram döneminde kilo almak, kendilerini sofistike tekniklere başvurmak zorunda bulan birçok insan için gerçek bir endişe faktörüdür. Bunlar arasında çok popüler olan ve hızlı sonuçlar veren oruç da yer almaktadır. Ancak dikkat: bunların hiçbirine önce tıbbi tavsiye alınmadan başlanmamalıdır.
Tam oruç nedir?
Oruç tutmanın birçok çeşidi vardır ve son yıllarda en popüler olanlarından biri su orucudur. Bu kısmi oruç, birkaç gün boyunca yalnızca sıvı bir diyetle (çorbalar, et suları vb.) karakterize edilir. Bu tür orucun temel avantajı, günlük kalori alımınızı önemli ölçüde azaltmanıza olanak sağlamasıdır. Aslında, ortalama 1500 ila 2000 kcal ile karşılaştırıldığında günde sadece 400 kcal. Genel olarak konuşursak, oruç genellikle radikal olarak algılanır, oysa sadece "tam oruç" öyledir. İkincisi, 24 saat boyunca sudan başka bir şey yememekten oluşur. Bu genellikle festival sezonu için seçilen oruçtur.
Düşük kalorili bir tarif için bir fikir
Aralıklı oruç ile arasındaki fark nedir?
Genç aralıklı yöntem Amerika kıtasında ortaya çıktı ve 16/8 kuralına dayanıyor: günün 16 saati boyunca hiçbir şey yemeyin ve diğer 8 saat boyunca gücünüzü yeniden kazanın. Öğünlerinizi dengeli tutun. En pratik yol, uyku saatlerinizi oruç saatleri olarak saymaktır. Bu durumda akşam 9'dan ertesi gün öğlen 1'e kadar hiçbir şey yememek en etkili yöntem olarak görünecektir.
Aralıklı oruç tutmanın birçok avantajı vardır. Tam oruç veya katı bir diyetin aksine, beslenme düzeninizi büyük ölçüde değiştirmediği için hayal kırıklığına veya eksikliklere yol açmaz. Dahası, sağlık açısından faydaları sadece bayram döneminde aldığınız kiloları vermenin çok ötesine geçer. Bu tür bir oruç , organizmanızı uyarırken vücudunuzun yağ rezervlerinden faydalanmanızı sağlar, bu da daha iyi bir metabolizma ve daha fazla enerji ile sonuçlanır.
Doğru şekilde oruç tutmak
Aralıklı oruç, sadece kısa süreler için olmadığı sürece faydalı olabilir. Tüm faydalarından yararlanmak için düzenli olarak uygulanması gerekir. Noel'den hemen önce denemek ve ardından hemen bırakmak gerçek bir fayda sağlamayacaktır. Öte yandan, bu diyeti düzenli olarak, hatta haftada sadece birkaç gün uygulayabilirseniz, yıl boyunca yenilenmenize yardımcı olacak ve bayram döneminde aşırı yemeyi otomatik olarak azaltacaktır. Hepsinden önemlisi, bu dönemde kendinizi mahrum bırakmayın, tam tersi. Orucunuzu kontrol ederek, daha güçlü bir iştahla festivallerin tadını daha da fazla çıkarabileceksiniz. Pratik anlamda, Noel arifesinden sonra, özellikle akşam yemeğini atlayarak Yeni Yıla kadar aralıklı oruç tutun. Ve her şeyden önemlisi, festival sezonunun keyfini gözden kaçırmayın!
