Yaz aylarında hidrasyon: Tamamen unutmanız gereken 5 önyargılı fikir

O kadar basit değil.

Bu rakam ortalama bir değerdir, evrensel bir kural değildir. Su ihtiyacı yaşa, kiloya, fiziksel aktivite düzeyine, iklime ve beslenme şekline (bazı gıdalar su açısından çok zengindir) göre değişir. En iyisi susuzluğunuzu dinlemek, idrar renginizi izlemek (berrak = iyi hidrate olmuş) ve alımınızı koşullara göre (sıcak, efor, ateş vb.) uyarlamaktır.

Kalıcı bir yanılgı... ama abartılı bir yanılgı.

Kafeinin hafif bir diüretik etkisi olduğu doğru olsa da, bu durum içeceğin kendi su alımını dengelemez. Orta düzeyde kahve tüketimi (günde 3 ila 4 fincan) sağlıklı bir yetişkin için hidrasyon sorunu yaratmaz. Bu nedenle kahve, günlük su alımınıza dahil olan içeceklerden biridir.

Bu doğru değil.

Su içerse bile bira hala alkollü bir içecektir. Alkol diürezi (idrar yoluyla su kaybı) artırır ve özellikle sıcak havalarda dehidrasyonu teşvik eder. Sonuç olarak, terasta içilen o meşhur buz gibi bira, susuzluğunuzu gidermek yerine sizi daha da susatabilir.

Her zaman değil.

Paradoksal olarak, çok soğuk bir içecek iç termal şoka neden olabilir ve terleme sürecini yavaşlatabilir. Tersine, sıcak bir içecek (ılık bir çay veya bitki çayı gibi) terlemeyi hafifçe uyararak vücudun doğal olarak soğumasına yardımcı olur. Bu, çok sıcak ülkelerde iyi bilinen bir sırdır.

Evet... ama hepsi bu değil.

Hidrasyon aynı zamanda yediklerinizden de gelir. Su açısından zengin meyve ve sebzeler (karpuz, kavun, salatalık, domates vb.) günlük olarak önemli miktarda su sağlar. Soğuk çorbalar, yoğurtlar, kompostolar ve buzlu bitki çayları da gizli ama değerli müttefiklerdir.