Yüksek kolesterol mü? Kontrol altında tutmak için 6 etkili ipucu!

Beslenme, kolesterol seviyelerini en çok etkileyen faktörlerden biridir. İşte lipid profilinizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı beslenme yönergeleri:

• Çok yağlı yiyeceklerden kaçının! Kırmızı et, yağlı peynirler ve kızarmış yiyecekler kalbe zarar veren yağlar açısından zengindir.
• Zeytinyağı, avokado, fındık ve yağlı balık gibi doymamış yağlar açısından zengin gıdaları tercih edin. Bunlar kalbiniz için iyi olacaktır.
• Daha fazla lif tüketin! Lif, özellikle de bakliyat, yulaf, elma ve armut gibi gıdalarda bulunan çözünür lif, bağırsaklarda kolesterolü hapseden ve vücuda emilmesini engelleyen bir tür jel oluşturur.
• Fındık, tohum ve bitki sterolleri ile zenginleştirilmiş ürünler tüketmek kötü kolesterolü kontrol altında tutmaya yardımcı olacaktır.

Daha sağlıklı bir kalp mi istiyorsunuz? Hareket edin! Fiziksel aktivite, kolesterolü kontrol altında tutmanın en iyi yollarından biridir. İdeal olarak, haftada en az 150 dakika yürüyüş, bisiklete binme veya yüzme gibi aktiviteler (ya da koşu veya spinning gibi yoğun aktivitelerle 75 dakika) yapmalısınız. Sporcu olmasanız bile küçük adımlarla başlayabilirsiniz: günde 10-15 dakika yeterlidir. Önemli olan tutarlı olmak ve antrenman yoğunluğunu kademeli olarak artırmaktır.

Sigara içmenin kardiyovasküler sağlık üzerinde yıkıcı bir etkisi vardır. HDL kolesterol seviyelerini düşürüp aterosklerozu teşvik ederek kalp krizi ve inme gibi önemli kardiyovasküler olayların riskini önemli ölçüde artırır.

Sigarayı bırakmak kardiyovasküler sağlıkta hızlı iyileşmeler sağlar. HDL kolesterolün artması, damar iltihabının azalması ve kan basıncının normale dönmesi, sigarayı bırakmanın faydalarından yalnızca birkaçıdır.

Alkol, vücut tarafından metabolize edildiğinde trigliserit üretimini artırabilir, kandaki yağlar aşırı olduğunda arterleri tıkayabilir. Bu nedenle tüketimin sınırlandırılması önemlidir. Uzmanlar kadınlar için günde bir, erkekler için iki kadeh şarabı aşmamayı önermektedir. Orta düzeyde tüketim bazı durumlarda iyi kolesterolü artırabilir, ancak bunu aşmamak önemlidir.

Aşırı kilo ve obezite, daha yüksek kötü kolesterol (LDL) ve trigliserit seviyeleriyle bağlantılıdır. Küçük bir kilo kaybı bile iyi kolesterolü (HDL) artırarak lipit profilini önemli ölçüde iyileştirebilir. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve zaman içinde faydalarını sürdürmek için dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak şarttır.

Kronik stres hiperkolesterolemi için önemli bir risk faktörüdür. Meditasyon, yoga ve derin nefes alma gibi rahatlama teknikleri, kortizol (stres hormonu) seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir ve zihinsel ve fiziksel iyilik hâlini destekleyerek kolesterol kontrolünü sağlamaya katkıda bulunabilir.

Lif bakımından zengin ve doymuş yağ oranı düşük dengeli bir diyet, düzenli fiziksel aktivite ve gerekirse ilaç tedavisi ile karakterize edilen sağlıklı bir yaşam tarzının benimsenmesi, kolesterol seviyelerinin kontrolü ve kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için esastır. Tedaviyi optimize etmek ve komplikasyonları önlemek için lipid seviyelerinin düzenli olarak izlenmesi ve tedavi eden doktorla yakın işbirliği şarttır.