Çocukların sınıfta sakin kalmasını sağlayan bu atıştırmalık için mutfağınızdan sadece 2 malzeme almanız yeterli
Kim öğretmeninden çocuğunun ders sırasında çok huzursuz olduğunu söyleyen bir not almamıştır ki? Gerçek şu ki, çocukların enerjisi sadece uykuya veya evdeki disipline bağlı değildir: okuldan önce ve okul sırasında ne yedikleri davranışlarını doğrudan etkiler.
Ve özellikle bir atıştırmalık var ki onları sakin tutmaya, odaklanmalarını artırmaya ve hatta öğrenmelerini kolaylaştırmaya yardımcı olabilir.
Gıdanın okul davranışındaki rolü
Paket kekler, meşrubatlar ve dolgulu bisküviler gibi şeker oranı yüksek ve aşırı işlenmiş gıdalar, enerji zirvelerinin ardından ani düşüşlere neden olarak çocukları huzursuz, yorgun veya sinirli bırakır.
Öte yandan, ruh halini ve konsantrasyonu düzenleyen besinler içeren dengeli atıştırmalıklar, duygusal istikrar sağlayabilir ve sınıfta birlikte yaşamayı geliştirebilir.
Sakinleştirici atıştırmalık: muz + yulaf
Bu kadar çok seçenek arasında, çocukları sakinleştirmek için en iyi kombinasyonlardan biri yulaflı muzdur.
1. Muz: Vücudun serotonine - "mutluluk hormonu" - dönüştürdüğü bir amino asit olan triptofan açısından zengindir ve refah ve rahatlamaya yardımcı olur.
2. Yulaf: Enerjiyi yavaşça serbest bırakan, kan şekerinin yükselmesini önleyen ve vücudu daha dengeli tutan bir lif kaynağıdır.
Bu basit atıştırmalık, doğru miktarda enerji sağlar ve çok tatlı atıştırmalıkların tipik ajitasyonu olmadan sakinlik hissine katkıda bulunur.
İyi çalışan diğer kombinasyonlar
Bir değişiklik yapmak isterseniz, işte sizi sakinleştirmeye yardımcı olacak atıştırmalıklar için daha fazla fikir:
- Ballı ve meyveli doğal yoğurt → bağırsakları düzenleyen probiyotikler ve beyne yardımcı olan antioksidanlar.
- Beyaz peynirli kepekli sandviç → protein + tokluk için yavaş emilen karbonhidrat.
- Küçük porsiyonlarda kestane veya ceviz → anksiyeteyi azaltmakla bağlantılı bir mineral olan magnezyum açısından zengindir.
- Fıstık ezmeli elma → lif + iyi yağlar, sürekli enerji ve dengeli bir ruh hali sağlar.
Dersten önce kaçınılması gerekenler
- Alkolsüz içecekler ve endüstriyel meyve suları
- Tatlılar, çikolatalar ve dolgulu bisküviler
- Çok şekerli ekmekler ve kekler
Bu yiyecekler huzursuzluğu artırır ve sınıfta odaklanmayı ve disiplinli olmayı zorlaştırabilir.
Doğru atıştırmalık, öğretmenler ve ebeveynler için sessiz bir müttefik olabilir. Basit bir kase yulaflı muz ya da benzeri bir atıştırmalık, çocukları sadece beslemekle kalmaz, aynı zamanda ders sırasında daha sakin, daha odaklanmış ve daha mutlu olmalarına yardımcı olur.
Bazen daha verimli bir okul gününün sırrı beslenme çantasında gizlidir.
Mirella Mendonça
Yorumlar