Bayram döneminde kilo almayı durdurmak mümkün!
1. Aperatiflere dikkat edin!
Burada bir atıştırma, orada bir atıştırma ve kendinize aşırı kalori yüklemesi yaptınız. Kilo almaktan kaçınmak için aperatifte çiğ sebzeler, mini kebaplar veya deniz ürünleri gibi daha hafif seçenekleri tercih etmek ve cips ve soğuk et gibi yağ ve tuz oranı yüksek yiyecekleri sınırlamak önemlidir. Ayrıca bir kadeh sek şarap veya aromalı köpüklü su gibi düşük kalorili içeceklerin seçilmesi ve şekerli veya alkollü kokteyllerden kaçınılması tavsiye edilir. Miktarları yönetmenize yardımcı olması için, kendinize küçük bir tabaktan servis yapın ve her porsiyon arasında ara vererek yavaş yiyin.
2. Öğünlerinizi dengelemeye çalışın - temel budur!
Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak bu gerekli bir çaba. Öğünlerinizi dengelemenin bir sırrı yoktur: aşırılıkları sınırlarken sağlıklı, besleyici gıdalara odaklanmanız gerekir. Sebzeleri ve balık veya kümes hayvanları gibi yağsız proteinleri bir araya getirin ve az miktarda kepekli nişastaları tercih edin. Kremalı sosları hafif alternatiflerle değiştirin ve taze meyve seçerek tatlılardaki şekeri azaltın. Tok hissetmenize yardımcı olmak için yavaş yiyin, böylece yemeğiniz uçup gitmez.
Burada dengeli bir yemek için bir fikir var.
3. Bol bol su için!
Yemeklerden önce ve yemek sırasındasu içmek iştahınızı kontrol etmeye, sindirime yardımcı olmaya ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur. Yemekten önce bir bardak su içerek beyninize tok olduğunuz mesajını gönderirsiniz. Su ayrıca genellikle yüksek kalorili olan alkollü içeceklerin tüketimini sınırlamaya yardımcı olur ve fazla sodyumu ortadan kaldırarak şişkinliği önleyebilir.
4. Sporu bırakmayın!
Bildiğiniz gibi, motivasyonun en yüksek olduğu dönem kış mevsimi değildir. Öğünleriniz daha ağır olsa bile, fiziksel aktivite kalori yakmanıza, metabolizmanızı hızlandırmanıza vedaha iyi sindirim sağlamanıza yardımcı olacaktır. Haftanın 7 günü spor yapmak zorunda değilsiniz, ancak yemekten sonra yürümek, toplantılarda dans etmek veya esnemek gibi basit aktiviteler sizi aktif tutmak için yeterli olabilir. Egzersiz stresi azaltmaya da yardımcı olur. Bayram sezonu endişe verici olabilir, bu nedenle mantıklı gıda seçimleri yapmayı kolaylaştırmak için iyi bir ruh halinde olmak önemlidir.
5. Suçluluk hissetmeden sağlıklı beslenmeye devam edin
Artık tüm kutlamalar sona erdiğine göre, şeker ve yağları kademeli olarak azaltırken basit öğünlere odaklanarak yavaş yavaş dengeli bir diyete dönmek önemlidir. Kendinizi suçlu hissetmemeniz çok önemlidir, yemek yemek şenliklerin bir parçasıdır, bu sadece böyledir. Ara sıra yaptığınız hataları kabullenin - farkında olduğunuz sürece ciddi bir şey değildir. Ters etki yaratabilecek katı diyetlerden kaçının. Buradaki fikir, uzun vadeli tutarlılığa odaklanarak genel sağlığınızı nazikçe ve sabırla geri kazanmaktır.
