Bayram döneminde kilo almayı durdurmak mümkün!

Cuma 13 Aralık 2024 15:12 - Mathieu Maggiore
Bayram döneminde kilo almayı durdurmak mümkün!
Her yıl, hep aynı senaryo. Zamanın nasıl geçtiğini anlamazsınız, festival sezonu gelir, iştahınız kabarır ve bir ay sonra dram başlar. Tartı fazla kiloları gösterir ve şimdi onları vermek için bir şeyler yapmanız gerekir. Amerika Birleşik Devletleri'nde neredeyse her iki kişiden birini etkileyen bir durum. Bir Medscape araştırması, Noel Günü'nün etrafındaki 20 gün boyunca insanların ülkeye bağlı olarak %0,2 ila %0,6 arasında kilo aldığını gösteriyor. Bu yıl, Aralık ve Ocak aylarının coşkusu için önceden plan yapmanız gerekecek. Ne yiyip içeceğiniz ve ne zaman yiyeceğiniz konusunda bilgiler asla net değildir. İşte size yılbaşı döneminde kilo vermenize yardımcı olacak bazı çözümler. :)

1. Aperatiflere dikkat edin!

1. Aperatiflere dikkat edin!

Burada bir atıştırma, orada bir atıştırma ve kendinize aşırı kalori yüklemesi yaptınız. Kilo almaktan kaçınmak için aperatifte çiğ sebzeler, mini kebaplar veya deniz ürünleri gibi daha hafif seçenekleri tercih etmek ve cips ve soğuk et gibi yağ ve tuz oranı yüksek yiyecekleri sınırlamak önemlidir. Ayrıca bir kadeh sek şarap veya aromalı köpüklü su gibi düşük kalorili içeceklerin seçilmesi ve şekerli veya alkollü kokteyllerden kaçınılması tavsiye edilir. Miktarları yönetmenize yardımcı olması için, kendinize küçük bir tabaktan servis yapın ve her porsiyon arasında ara vererek yavaş yiyin.


2. Öğünlerinizi dengelemeye çalışın - temel budur!

2. Öğünlerinizi dengelemeye çalışın - temel budur!

Söylemesi yapmaktan daha kolay, ancak bu gerekli bir çaba. Öğünlerinizi dengelemenin bir sırrı yoktur: aşırılıkları sınırlarken sağlıklı, besleyici gıdalara odaklanmanız gerekir. Sebzeleri ve balık veya kümes hayvanları gibi yağsız proteinleri bir araya getirin ve az miktarda kepekli nişastaları tercih edin. Kremalı sosları hafif alternatiflerle değiştirin ve taze meyve seçerek tatlılardaki şekeri azaltın. Tok hissetmenize yardımcı olmak için yavaş yiyin, böylece yemeğiniz uçup gitmez.

Burada dengeli bir yemek için bir fikir var.


3. Bol bol su için!

3. Bol bol su için!

Yemeklerden önce ve yemek sırasında su içmek iştahınızı kontrol etmeye, sindirime yardımcı olmaya ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur. Yemekten önce bir bardak su içerek beyninize tok olduğunuz mesajını gönderirsiniz. Su ayrıca genellikle yüksek kalorili olan alkollü içeceklerin tüketimini sınırlamaya yardımcı olur ve fazla sodyumu ortadan kaldırarak şişkinliği önleyebilir.


4. Sporu bırakmayın!

4. Sporu bırakmayın!

Bildiğiniz gibi, motivasyonun en yüksek olduğu dönem kış mevsimi değildir. Öğünleriniz daha ağır olsa bile, fiziksel aktivite kalori yakmanıza, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve daha iyi sindirim sağlamanıza yardımcı olacaktır. Haftanın 7 günü spor yapmak zorunda değilsiniz, ancak yemekten sonra yürümek, toplantılarda dans etmek veya esnemek gibi basit aktiviteler sizi aktif tutmak için yeterli olabilir. Egzersiz stresi azaltmaya da yardımcı olur. Bayram sezonu endişe verici olabilir, bu nedenle mantıklı gıda seçimleri yapmayı kolaylaştırmak için iyi bir ruh halinde olmak önemlidir.



5. Suçluluk hissetmeden sağlıklı beslenmeye devam edin

5. Suçluluk hissetmeden sağlıklı beslenmeye devam edin

Artık tüm kutlamalar sona erdiğine göre, şeker ve yağları kademeli olarak azaltırken basit öğünlere odaklanarak yavaş yavaş dengeli bir diyete dönmek önemlidir. Kendinizi suçlu hissetmemeniz çok önemlidir, yemek yemek şenliklerin bir parçasıdır, bu sadece böyledir. Ara sıra yaptığınız hataları kabullenin - farkında olduğunuz sürece ciddi bir şey değildir. Ters etki yaratabilecek katı diyetlerden kaçının. Buradaki fikir, uzun vadeli tutarlılığa odaklanarak genel sağlığınızı nazikçe ve sabırla geri kazanmaktır.


Sağlıklı tarif fikirleri :

Gravlax somon balığınız bu tarifle her zaman başarılı olacak!Gravlax somon balığınız bu tarifle her zaman başarılı olacak!

Somon balığınızı Gravlax tarzı hazırlamak istiyorsanız doğru yere geldiniz. Damak tadınızı Viking ülkesine bir yolculuğa çıkaracak basit ve etkili bir tarif. Festival sezonu hızla yaklaşıyor ve bu küçük başlangıç yemeğinizin merkezine mükemmel bir şekilde oturacak. Bir saniye bile tereddüt etmeyin, işte adım adım nasıl hazırlayacağınız:

Bayram süresince et yemeyi bırakmak mümkün!Bayram süresince et yemeyi bırakmak mümkün!

Kestaneli hindiyi bırakın! Noel'de etsiz beslenmek mümkün. Bayram sezonunu lezzet ve renkle kutlamak için fazlasıyla yeterli alternatifler var. Tarihsel olarak yılbaşı sezonunun her zaman zengin, doyurucu yemeklerle eş anlamlı olduğu doğrudur, ancak vegan ve vejetaryen seçenekler etik ve çevre bilincine sahip tüketicilerin dikkatini çekmektedir.

Noel arifesi ve yılbaşı akşam yemeği için balıkçıdan 8 alışveriş olmazsa olmazıNoel arifesi ve yılbaşı akşam yemeği için balıkçıdan 8 alışveriş olmazsa olmazı

İtalyan geleneklerine göre Noel Arifesi ve Yılbaşı akşam yemekleri balık yemekleriyle zenginleştirilir; bu yemekler denizi ve eğlenceyi kutlayan lezzetlerin zaferi niteliğindedir. Mükemmel bir menü elde etmek için taze ve kaliteli malzemeler seçmek çok önemlidir. İşte kutlamalarınızı unutulmaz kılmak için balıkçılardan satın almanız gereken 8 ürün.


Mathieu MaggioreMathieu Maggiore
Ptitchef’te web editörü stajyeri! Parmesanlı güzel bir makarna tabağından daha iyi ne olabilir? Kesinlikle hiçbir şey! Size iyi bakmak için beslenme makaleleri keşfetmeyi ve paylaşmayı seviyorum. Onları gönül rahatlığıyla tüketin.

Yorumlar

Bu makaleyi oylayın: