Görme sorunları mı yaşıyorsunuz? Bu 7 süper gıdayı diyetinize dahil edin!

1. A Vitamini

• A vitamini retina sağlığı ve düşük ışıklı ortamlarda görmeye yardımcı olan bir pigment olan rodopsin üretimi için gereklidir. A vitamini eksikliği gece körlüğüne ve göz kuruluğuna neden olabilir.
• Kaynakları: havuç, balkabağı, ıspanak, tatlı patates ve karaciğer.

2. Omega-3 Yağ Asitleri

• Omega-3'ler, özellikle DHA (dokosaheksaenoik asit), retina için önemlidir ve ekran karşısında uzun saatler geçiren kişilerde yaygın olan göz kuruluğu semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Kaynaklar: yağlı balıklar (somon, sardalya ve ton balığı gibi), keten tohumu ve chia.

3. Lutein ve Zeaksantin

• Bu antioksidanlar mavi ışığı filtrelemeye ve makulayı (retinanın merkezi) serbest radikallerin neden olduğu hasardan korumaya yardımcı olur. Çalışmalar, lutein ve zeaksantinin maküler dejenerasyon ve katarakt riskini azaltabileceğini göstermektedir.
• Kaynaklar: koyu yeşil yapraklı sebzeler ( ıspanak ve lahana gibi), mısır, yumurta sarısı ve sarı biber.

4. C Vitamini

• C vitamini bir antioksidan görevi görerek gözleri oksidatif hasardan korur ve katarakt ve maküler dejenerasyon gelişme riskini azaltabilir.
• Kaynaklar: turunçgiller (portakal, limon), çilek, kivi, biber ve brokoli.

5. E Vitamini

• Aynı zamanda bir antioksidan olan E vitamini, göz hücrelerini serbest radikal hasarından korumaya yardımcı olabilir. Katarakt ve maküler dejenerasyonu önlemeye yardımcı olur.
• Kaynakları: fındık ve tohumlar ( badem, ayçiçeği tohumu ve fındık gibi) ve bitkisel yağlar.

6. Çinko

• Çinko, A vitamininin karaciğerden gözlere taşınması için gereklidir ve maküler dejenerasyon gibi yaşa bağlı göz hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur.
• Kaynakları: kırmızı et, tavuk, fasulye, mercimek, tohumlar ve fındık.

7. Beta-karoten

• A vitamininin bir öncüsü olan beta-karoten, sağlıklı görme ve retina korumasına katkıda bulunan bir antioksidandır.
• Kaynakları: havuç, balkabağı, tatlı patates, mango ve papaya.

8. Antosiyaninler

Yaban mersini ve böğürtlen gibi mor ve kırmızı meyvelerde bulunan antosiyaninler, gözün kan damarlarındaki dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olan ve ışığa ve karanlığa uyum sağlamasına yardımcı olabilen antioksidanlardır.

Göz Sağlığı İçin Gıda İpuçları

• Şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçının: Aşırı şeker tüketimi, göz sağlığı için zararlı olan iltihaplanmaya katkıda bulunabilir.
• Hidrasyon: iyi hidrate kalmak gözlerin yağlanmasına yardımcı olarak kuruluğu önler.
• Antioksidanlar açısından zengin beslenme: gözleri koruyan çok çeşitli antioksidanlar elde etmek için özellikle meyve ve sebzeler olmak üzere çeşitli ve renkli yiyecekler tüketin.

Gözler için faydalı besinler açısından zengin dengeli bir diyet uygulamak sadece görmeyi iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda dejeneratif göz hastalıklarının önlenmesine de yardımcı olur.