Kilo vermek için akşamları ne içmeli? Bilim destekli önerilerimiz!

Yatmadan önce bir içki: iyi mi yoksa kötü bir fikir mi?

Yatmadan önce bir şeyler içmek zararsız görünebilir, ancak kilo kaybını etkileyebilir. Katı gıdaların aksine, sıvılar hızlı bir şekilde sindirilir ve sizi tok hissettirmeden çok sayıda kalori içerebilir. Bununla birlikte, bazı seçenekler temel besin maddelerini sağlayarak kilo yönetimine yardımcı olabilir. Göre Chris Mohr, Ph.D., RDBir diyetisyen, şekersiz sade kefir gibi bazı içeceklerin metabolizma ve sindirim için özellikle faydalı olduğunu belirtiyor.

Kefir, tanınmış bir zayıflama müttefiki

Kefir, kas kütlesini korumaya ve tokluğu uzatmaya yardımcı olan proteinler, özellikle kazein ve peynir altı suyu açısından zengin fermente bir içecektir. Bir çalışma , yatmadan önce 40 g kazeinin sporcularda daha iyi kas iyileşmesini desteklediğini göstermiştir (Beslenme Dergisi). Protein içeriğine ek olarak kefir, bağırsak sağlığını destekleyen ve kilo yönetimi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilecek yararlı bakteriler olan probiyotikler içerir (T Oyunu Değiştirenlerin Küçük Kitabı, Jessica Cording, M.S., RD). Potasyum ayrıca sodyum dengesini düzenlemeye yardımcı olarak su tutulmasını sınırlandırır ve şişkinliği azaltır.

Yatmadan önce zayıflama içeceği için diğer alternatifler

Kefir ideal bir seçenek olsa da, kilo kaybını teşvik etmek için günün sonunda tüketilebilecek başka içecekler de vardır. Fromage frais ve meyve ile yapılan bir smoothie, şeker ilavesiz, protein açısından zengin bir alternatiftir. Ilık süt, içeriğindeki triptofan ve rahatlatıcı mineraller sayesinde, iştahın düzenlenmesinde ve kilo yönetiminde önemli bir faktör olan kaliteli uykuyu teşvik edebilir (Uyku ve Obezite, Ulusal Sağlık Enstitüleri). Son olarak, nane veya papatya gibi şekersiz bitki çayları sindirime ve rahatlamaya yardımcı olarak gece metabolizmasını optimize eder.

Ilginizi çekebilecek diğer makaleler:

Zaman değişikliği diyetimizi etkiliyor mu?

Her yıl Mart ayının son Pazar gününün erken saatlerinde İspanya yaz saatine uyum sağlamak için saatlerini bir saat ileri alır. Sabah saat ikide saat üç olacaktır. Bize daha uzun akşamlar sağlayan bu ayarlamanın günlük rutinimizin ötesinde, diyetimiz ve metabolizmamız gibi temel unsurları etkileyen yansımaları olabilir. Zamanın değişmesi bir gelenektir...

Sindiriminize yardımcı olacak 7 konserve gıda!

Kabızlık, Amerika Birleşik Devletleri'nde yetişkinlerin yaklaşık %16'sını ve 60 yaş üstü kişilerin %33'ünü etkileyen yaygın bir sindirim sorunudur (Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü, 2020). Sindirimi iyileştirmek için genellikle taze meyve ve sebzeler önerilse de, bazı konserve yiyecekler de düzenli bağırsak hareketlerini teşvik etmede aynı derecede etkili olabilir...