Kırışıklıkları azaltmak ve cilt kalitesini artırmak için ne yemeli?

Uzun süre haksız yere şeytanlaştırıldılar. Yağlı balıklarda, tohumlarda ve bazı bitkisel yağlarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, gençlik için gerçek birer müttefiktir.

Hücreleri besler, cildin esnekliğini artırır ve cildin iltihaplanmaya karşı kendini savunmasına yardımcı olur.

Menüye ekleyebilecekleriniz:

• Somon, sardalya, uskumru
• Avokado
• Keten, chia ve kenevir tohumları
• Kolza yağı, ceviz yağı

Küçük bir bonus: saçlarınıza ve tırnaklarınıza da destek olurlar!

Güneş, kirlilik, oksidatif stres... Bunların hepsi cildin yaşlanmasını hızlandırır.

Antioksidanlar bu etkileri nötralize eder, hücreleri korur ve cilt tonunun daha eşit olmasına yardımcı olur.

Tercih edilmesi gerekenler:

• Kırmızı meyveler (yaban mersini, çilek, ahududu)
• Yeşil çay
• Bitter çikolata (ölçülü tüketmek şartıyla; evet, o da listede!)
• Domates, özellikle pişmiş olanlar (likopen içerikleri sayesinde)
• Havuç, tatlı patates, mango (beta-karoten açısından zengin)

Journal of Nutrition'da yayımlanan bir araştırma, daha fazla antioksidan tüketen kadınların 12 hafta sonra daha pürüzsüz ve daha esnek bir cilde sahip olduğunu gösterdi.

Genellikle göz ardı edilen çinko ve selenyum, dokuların onarılmasına ve dış etkenlere karşı korunmasına yardımcı olur.

Bunları nerede bulabilirsiniz?

• Brezilya fıstığı (selenyum açısından son derece zengin)
• Deniz ürünleri (istiridye, midye)
• Yumurta sarısı
• Mercimek, nohut
• Kabak çekirdeği

Öneri: Haftada 2 ila 3 Brezilya fıstığı, selenyum ihtiyacınızı karşılamaya yeter.

Güzel bir cilde sahip olmak için yeterince su içmek de önemlidir. Su, hücrelerin yenilenmesine, esnek kalmasına ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Suyun yanı sıra:

• Bitki çayları
• Ev yapımı et suları
• Su açısından zengin meyve ve sebzeler (salatalık, karpuz, kavun)

Cildi kurutan ve cilt dokusunu yoran alkolü de fazla tüketmemeye çalışın.

Kırışıklıkları önlemek için mucizevi bir yöntem yoktur — kırışıklıklar hayatın bir parçasıdır.

Ancak besleyici, renkli ve çeşitli, yararlı besinlerle dolu yiyecekleri tercih ederek hem lezzetli yemekler yiyebilir hem de cildimizin daha iyi yaşlanmasına gerçekten yardımcı olabiliriz.

Bu, vücuda, ruh hâline ve hatta özgüvene de iyi gelir.

Aramızda kalsın, somonlu mercimek ve kırmızı meyve salatasından oluşan bir öğünün ardından ışıldayan bir cilt... Kendimize sunabileceğimiz en iyi bakım bu olabilir, değil mi? ;)