Bunu yemekten sonra yapın ve sindiriminizi anında iyileştirin
Hiç yemek yedikten sonra midenizde bir ağırlık hissettiniz mi? Kendinizi kanepeye atıp bir daha kalkmama isteği? Sindirim yavaş, rahatsız edici olabilir ve hatta gününüzün geri kalanını aksatabilir - ancak birkaç basit hareketle tüm bunları değiştirebilirsiniz.
Vücudunuzun daha iyi sindirmesine yardımcı olmak için yemeklerden hemen sonra yapabileceğiniz 5 kolay eylemi listeledik. 3 numara şaşırtıcı!
1. Ayakta durun veya 10 dakika boyunca hafifçe yürüyün
Yemek yedikten sonra uzanmak veya kendinizi kanepeye atmak yok! İdeal olan ayağa kalkmak ya da hafif bir yürüyüş yapmaktır. Bu, gastrointestinal sistemi uyarır, dolaşımı iyileştirir ve mide boşalmasını hızlandırarak rahatsız edici şişkinliği azaltır.
İpucu: blok etrafında veya kapalı alanda hızlı bir yürüyüş yardımcı olacaktır!
2. Biraz ılık su için (buzlu su değil!)
Birçok insan yemekten sonra soğuk su içmenin kendilerini "ferahlattığını" düşünür, ancak aslında yaptığı şey midedeki damarları daraltmak ve sindirimi daha zor hale getirmektir. Öte yandan, ılık su veya ılık çay (nane veya papatya gibi) yağların çözülmesine yardımcı olur ve sindirim sürecini kolaylaştırır.
3. Karın bölgesinde sıkı giysilerden kaçının
Evet, pantolonunuz bile sindiriminizi engelleyebilir! Çok sıkı giysiler mide bölgesini sıkıştırır ve bağırsak geçişini engelleyerek reflü ve gaz olasılığını artırır.
Özellikle oturarak çalışıyorsanız, öğle yemeğinden sonra rahat kıyafetler tercih edin.
4. Yemekten sonra cep telefonlarından ve ekranlardan kaçının
Kulağa garip gelebilir, ancak yemekten hemen sonra ekranlara odaklanmak beyin ve vücut arasındaki iletişimi engeller. Dikkatiniz dağılır, kötü çiğner ve tokluk sinyallerini kaybedersiniz. Dahası, aşırı uyaran vücudu diken üstünde tutarak sindirimi daha da zorlaştırabilir.
Bunun yerine, gerçek bir mola için 10 dakika ayırın - müzik dinleyin, meditasyon yapın veya hatta gökyüzüne bakın.
5. Hafif esneme hareketlerini deneyin
"Çocuk duruşu" veya otururken hafifçe bükülme gibi birkaç basit esneme veya yoga pozu sindirim sisteminin daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Bağırsak hareketlerini uyarırlar ve gaz ve kabızlığı önleyebilirler.
Sonuç: İşin sırrı sonrasında!
Ne yediğimize o kadar çok dikkat ediyoruz ki... ama yemekten sonra ne yaptığınız da sindiriminiz, sağlığınız ve hatta ruh haliniz için belirleyicidir.
Bu küçük alışkanlıkları rutininize dahil edin - mideniz (ve ruh haliniz) size teşekkür edecek!
Mirella Mendonça
Yorumlar