Daha hafif, daha düz bir karınla ve bağırsaklarınız rahatlamış olarak uyanmak için gece uygulayabileceğiniz bir yöntem!
Sık sık şişkin bir mide, ağır bir karın, hatta gaz hissiyle uyanıyorsanız yalnız değilsiniz. İyi haber şu ki, gece sindirimine büyük ölçüde yardımcı olabilecek işlevsel, lezzetli ve hazırlaması kolay yiyecekler var. Aşağıda, siz uyurken şişkinliği azaltmaya yardımcı olan ve beslenme uzmanlarının favorisi olan gece kombinasyonunu keşfedin. Üstelik lezzetli, uygun fiyatlı ve hazırlaması 5 dakikadan kısa sürüyor.
Şişkinliği önlemek için gece ne yemeli
1. Chia ve papayalı doğal yoğurt
Bu kombinasyon basit ve etkilidir:
- Papaya, papain gibi sindirime yardımcı enzimler içerir.
- Chia çözünür lif açısından zengindir ve suyu emerek bağırsak hareketlerini destekler.
- Doğal yoğurt (tercihen şekersiz), bağırsak florasını dengeleyen probiyotikler içerir.
Hazırlamak için şunları karıştırın:
- Yarım papaya, doğranmış
- 1 kap doğal (veya bitkisel) yoğurt
- 1 çay kaşığı chia
Chia'nın suyu çekmesi için 5 dakika bekletin; hazır.
2. Sindirimi rahatlatan çay
Yatmadan önce içeceğiniz ılık bir çay rahatlamanıza yardımcı olur ve vücudunuzu daha kaliteli bir uykuya hazırlar. Bunun için en iyi seçeneklerden bazıları şunlardır:
- Papatya – Hafif antiinflamatuar etkisi vardır ve bağırsak kaslarının gevşemesine yardımcı olur.
- Rezene – Gazı azaltır.
- Zencefil – Sindirimi uyarır ve mide bulantısını azaltır.
Öneri: Sindirime yardımcı etkisini artırmak için bir dilim limon ekleyin.
Bu ritüelin faydaları:
- Sabah şişkinliğinin azalması
- Karın rahatsızlığı olmadan daha huzurlu bir uyku
- Bağırsakların düzenli çalışmasının desteklenmesi
- Akşam yemeği veya gece atıştırmalığı yerine hafif bir seçenek
Ek ipucu: Yatmadan önce ağır yemeklerden, işlenmiş et ürünlerinden, aşırı tuzdan veya şekerden kaçının. Bunlar vücutta sıvı tutulmasına neden olur ve bağırsaklarda fermente olarak tam da kaçınmak istediğiniz durumu teşvik eder.
Vücudunuz size teşekkür edecek
Dinlenirken vücudunuz sizin için çalışabilir; ona doğru malzemeleri vermeniz yeterli. Lif ve doğal probiyotikler açısından zengin bu hafif kombinasyon sayesinde daha hafif, daha az şişkin hissederek ve ertesi gün için daha zinde uyanırsınız.
Bilgi kaynakları:
- Harvard Health Publishing, Brezilya Gıda Teknolojisi Dergisi
- USDA Besin Veritabanı, Nutrition Reviews dergisi
- USDA Besin Veritabanı, Nutrition Reviews dergisi
- Journal of Ethnopharmacology, European Journal of Gastroenterology.
Bunlar da ilginizi çekebilir:
Bakliyat yerken daha iyi sindirim ve şişkinliği önlemek için ipuçlarıBakliyatlar büyükannenizin kilerinde her zaman bulunan bir "süper gıdadır": ucuz, besleyici, çok yönlü ve lif açısından zengindir; öyle ki bazen arzu ettiğimizden daha fazla "soruna" yol açabilirler. Etli mercimek yemeğini seviyor ama ardından gelen ağır sindirim ve karın şişkinliğinden pek hoşlanmıyorsanız, bu makale tam size göre. Bakliyatları nasıl daha kolay sindirebileceğimizi keşfedelim...
İşte sağlığınıza zarar verebilecek en kötü 5 akşam yemeği alışkanlığı (ve bunlardan nasıl kaçınabilirsiniz)!Akşam yemeği, yoğun bir günün ardından enerji depolamak ve vücudu dinlenmeye hazırlamak için günün en önemli öğünlerinden biridir. Ancak akşam yemeği sırasında edinilen bazı alışkanlıklar sindirimi ve uykuyu olumsuz etkileyebilir, hatta kilo alımına veya uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte kaçınmanız gereken en kötü beş akşam yemeği alışkanlığı:
Mirella Mendonça
Yorumlar