Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyor musunuz? Bu meyve suyundan bir bardak içmek uyku sorunlarınızı çözecek!
Bilmiyor olabilirsiniz ama vücudumuz uykuya dalabilmek için melatonin üretir. Pek bilinmeyen bu meyve, belirli miktarda melatonin içerir ve uyku kalitenizi artırabilir.
Karanlık, vücudumuzun doğal olarak melatonin üretmesini sağlar. Başka bir deyişle, karanlık bir odada ne kadar uzun süre uyursanız, o kadar çok melatonin üretirsiniz. Bu hormon sirkadiyen ritimlerimizi düzenler ve iyi bir gece uykusu uyumamıza yardımcı olur.
Eğer siz de uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız ya da uyku bozuklukları yaşıyorsanız, akşamları bir bardak vişne suyu içerek bu sorunu giderebilirsiniz. Bu lezzetli kırmızı meyveler melatonin açısından zengindir.
Bilimsel olarak kanıtlanmıştır
LAPEA Enstitüsündeki Fransız araştırmacılar, melatonin ile bu ünlü kırmızı meyve arasındaki bağlantıyı inceleyen bir çalışma yürüttü.
Sonuçlar net: vişne suyu inanılmaz miktarda melatonin içeriyor. Araştırmada, tüm kiraz çeşitleri arasından en yüksek melatonin içeriğine sahip olanı seçildi. Bu, Montmorency vişnesinin suyuydu. Bu çeşit, bir gram vişne başına 13,5 nanogram (ng) melatonin içeriyor.
Uyku üzerindeki etkisinin çok güçlü olması için yatmadan önce yaklaşık 30 ml içilmesi öneriliyor.
Somut sonuçlar
2012 yılında İngiltere'de yapılan bir araştırma, vişne suyu tüketiminin uyku süresini 15 ila 25 dakika artırabileceğini ve uyku kalitesini %5 ila %6 iyileştirebileceğini ortaya koydu.
Yine de dikkatli olun: ilave şeker içermeyen, katkısız ve organik meyve sularını tercih etmek en iyisidir. Böylece geceleriniz çok daha dinlendirici olur ve kendinizi harika hissedersiniz!
Kirazlı milföy tartı
Yorumlar