Seyahat ederken tuvalete gitmekte zorlanıyor musunuz? İşte yapabilecekleriniz
Bavullar toplandı, cennete doğru yola çıkıldı... ve bağırsaklarınız da tatile çıkmaya karar verdi. Yolcu kabızlığı göründüğünden daha yaygındır ve dinlenmenizi mahvedebilir. Neyse ki, yemek yeme zevkinden vazgeçmeden bunu önlemenin yolları var. Bunlar sizi gerçekten ayakta tutmaya yarayanlar... hatta içten içe.
Başınıza gelene kadar açıklayamayacağınız şeyler vardır. Mesela neden bavulunuzu toplayıp evden çıkar çıkmaz bağırsaklarınızın kendi tatiline çıkmaya karar verdiği gibi. Rüya gibi bir yazlıkta ya da açık büfe kahvaltılı ve deniz manzaralı bir otelde kalıyor olmanız fark etmez: mideniz greve gider. Elbette ciddi bir durum değildir ama rahat da değildir. Gezgin kabızlığıyla tanışın, tıpkı parmak arası terlikler ya da sivrisinek ısırıkları gibi yazın baş belası. Ne olduğunu, neden olduğunu ve bu konuda neler yapabileceğimizi görelim.
Yolcu kabızlığı tam olarak nedir?
Temelde bağırsaklarınız "Ben bu taraftan geçmiyorum" dediğinde olan şeydir. Teknik olarak, seyahat sırasında meydana gelen rutin değişikliklerin neden olduğu bağırsak geçişinin işlevsel bir değişikliğidir. Bir tatilin ikinci gününde veya hatta yeni bir ortamda geçirilen ilk geceden itibaren ortaya çıkabilir. Duygu tanıdıktır: tuvalet refleksi kaybolur, karın şişer ve dinlenme olması gereken şey size her yerde eşlik eden bir ağırlığa dönüşür. Neyse ki, genellikle ciddi değildir ve çözülebilir.
Bu neden oluyor?
- Zaman çizelgesi değişikliği: Bağırsağın da alışkanlıkları vardır. Başka zamanlarda yemek yerseniz ve daha geç kalkarsanız, "yönünü şaşırması" normaldir.
- Beslenme düzeninizdeki değişiklikler: Her zamanki kahvaltınızdan kruvasan, soğuk et ve duble kahve içeren bir kahvaltıya geçmenin sonuçları vardır.
- Lif eksikliği: Meyve, sebze veya kepekli tahıllar genellikle plaj barında veya açık büfe yemeklerde gizemli bir şekilde kaybolur.
- Dehidrasyon: Özellikle yaz aylarında seyahat etmek sıvı kaybına yol açar. Ve su olmadan dışkı sertleşir.
- Hareketsiz yaşam tarzı: Evet, deniz kıyısı boyunca yürüyorsunuz. Ancak arabada, trende veya şezlongda uzun saatler geçirmek de bağırsaklarınıza zarar verir.
- Zihinsel faktör: Bir seyahat organize etmenin, başka bir yatakta uyumanın veya kuzenler ya da kayınvalide ile aynı banyoyu paylaşmanın stresi de "rahatlamanıza" yardımcı olmaz.
Seyahat bağırsak ritminizi bozduğunda ne yapmalısınız?
Tatilde bağırsak hareketlerinize dikkat etmek, yemek yeme zevkinden vazgeçmek anlamına gelmez. Tek yapmanız gereken alışkanlıklarınızı yeni ortama uyarlamak ve vücudunuzu dinlemektir. Güneşlenmek ya da su içmek gibi küçük jestler, Akdeniz'in iyi, telaşsız ve mantıklı beslenme mantığından uzaklaşmadan fark yaratabilir.
1. Güne kahveden daha fazlası ile başlayın
Bağırsaklar düzenli olarak çalıştırıldığında en iyi tepkiyi verir ve kahvaltı bunu yapmak için iyi bir fırsattır. Lif açısından zengin meyveler (kivi, erik, incir veya elma), kepekli ekmek, sızma zeytinyağı ve sıcak bir içecek (kahve veya bitki çayı) kombinasyonu bağırsak hareketini teşvik eder.
2. Sebzelerden vazgeçmeyin
Diyet lifi, özellikle de çiğ sebzelerde bulunan çözünmeyen lif, geçişin korunmasına yardımcı olur. Domates, salatalık, havuç, yeşil yapraklar veya mısır salataları sadece ferahlatmakla kalmaz, aynı zamanda dışkı bolusuna hacim ve su ekleyerek tahliyeyi kolaylaştırır.
3. Yeterli (ve sürekli) hidrasyon
Yetersiz hidrasyon dışkıyı sertleştirebilir ve geçişi engelleyebilir. Susuzluk hissetmediğiniz zamanlarda bile gün boyunca su içmek, özellikle sıcak havalarda çok önemlidir. Genel bir kılavuz olarak, fiziksel aktivite ve ortam sıcaklığına göre ayarlanarak günde en az 1,5 ila 2 litre tavsiye edilir.
4. Fermentleri düzenli olarak tanıtın
Sade şekersiz yoğurt, kefir veya az miktarda turşu gibi fermente gıdalar dengeli bir bağırsak mikrobiyotasını destekleyebilir ve sindirim sağlığını iyileştirebilir.
5. Fiziksel aktiviteyi minimumda tutun
Özellikle uzun yolculuklar sırasında uzun süreli hareketsiz yaşam tarzları bağırsak geçişini olumsuz etkileyebilir. Yemeklerden sonra yürümek, yüzmek ve hatta gün boyunca düzenli olarak hareket etmek peristaltizmi uyarır ve düzenliliği teşvik eder.
6. Sindirimi zorlaştıran yiyecekleri azaltın
Soğuk etler, kurutulmuş peynirler, yağ ve şeker bakımından zengin kızartılmış, dövülmüş veya aşırı işlenmiş gıdalar gibi bazı ürünler sindirimi yavaşlatma eğilimindedir ve aşırıya kaçıldığında kabızlığı teşvik edebilir.
7. Sindirim infüzyonları ve özel solüsyonlar
Papatya, yeşil anason veya nane infüzyonları sindirim sistemi üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahip olabilir. Belirli durumlarda sinameki gibi hafif müshil etkisi olan bitkiler kullanılabilir, ancak her zaman ölçülü bir şekilde ve düzenli bir ilaç haline gelmeden.
Kabızlık inatçı veya rahatsız edici ise, takviyelere veya belirli ürünlere başvurmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir.
Peki ya sen, dışarı çıktığında nasıl başa çıkıyorsun?
Bavulunuzu hazırlamak bir şeydir, ancak vücudunuzun tatil moduna geçmesi bambaşka bir şeydir. Rutininizi değiştirir değiştirmez molayı fark edenlerden misiniz? Programlarınız ve menüleriniz değişse bile sizi düzenli tutmak için kusursuz bir numaranız var mı? Bize söyleyin: belki de sizin kendinize bakma yönteminiz, başka bir okuyucunun daha hafif seyahat etmek (ve sindirmek) için ihtiyaç duyduğu şeydir.
Patricia González
Yorumlar