Seyahat ederken tuvalete gitmekte zorlanıyor musunuz? İşte yapabilecekleriniz
Bavul hazır, cennete doğru yola çıkılmış… derken bağırsaklarınız da tatile çıkmaya karar veriyor. Seyahat kabızlığı sanıldığından daha yaygın ve tatilinizi mahvedebilir. Neyse ki yemek yeme keyfinden vazgeçmeden bunu önlemenin yolları var. İşte tatilde temponuzu korumanıza gerçekten yardımcı olacak öneriler… bağırsaklarınızın da.
İnsan başına gelmeden bazı şeyleri açıklayamıyor. Mesela bavulunuzu toplayıp evden çıkar çıkmaz bağırsaklarınızın kendi başına tatile çıkmaya karar vermesini. İster rüya gibi bir kır evinde ister açık büfe kahvaltısı ve deniz manzarası olan bir otelde kalın, fark etmez: bağırsaklar greve gider. Elbette ciddi bir durum değildir ama rahat da değildir. Karşınızda, parmak arası terliklerin vurması ya da sivrisinek ısırıkları kadar yaz mevsimine özgü bir rahatsızlık olan seyahat kabızlığı. Ne olduğuna, neden yaşandığına ve çözmek için neler yapabileceğimize bakalım.
Yolcu kabızlığı tam olarak nedir?
Bu, temelde bağırsaklarınızın “Ben buradan geçmem” demesiyle yaşanan şeydir. Teknik olarak, seyahat sırasında rutinlerin değişmesi nedeniyle bağırsak hareketlerinin işlevsel olarak bozulmasıdır. Tatilin ikinci gününde, hatta yeni bir ortamda geçirilen ilk geceden itibaren ortaya çıkabilir. Belirtileri tanıdıktır: tuvalete gitme hissi kaybolur, karın şişer ve dinlenmeniz gereken tatil, her yerde peşinizi bırakmayan bir ağırlık hissine dönüşür. Neyse ki genellikle ciddi değildir ve çözümü vardır.
Bu neden oluyor?
- Günlük saatlerin değişmesi: Bağırsakların da alışkanlıkları vardır. Farklı saatlerde yemek yiyip daha geç kalkarsanız, bağırsaklarınızın “şaşırması” normaldir.
- Beslenme düzeninin değişmesi: Her zamanki kahvaltınızdan kruvasan, şarküteri ürünleri ve duble kahveden oluşan bir kahvaltıya geçmenin sonuçları olur.
- Lif eksikliği: Meyve, sebze ve tam tahıllı ürünler, sahil büfelerinde ya da açık büfelerdeki yemeklerde gizemli bir şekilde ortadan kaybolur.
- Sıvı kaybı: Seyahat etmek, özellikle yaz aylarında, sıvı kaybını artırır. Yeterince su içilmediğinde dışkı sertleşir.
- Hareketsizlik: Evet, sahil boyunca yürüyorsunuz. Ancak araba, tren ya da şezlongda uzun saatler geçirmek de bağırsakları olumsuz etkiler.
- Zihinsel etkenler: Seyahat düzenlemenin, başka bir yatakta uyumanın ya da kuzenlerle veya kayınvalidenizle aynı banyoyu paylaşmanın yarattığı stres de “rahatlamayı” zorlaştırır.
Seyahat bağırsak ritminizi bozduğunda ne yapmalısınız?
Tatilde bağırsak hareketlerine dikkat etmek, yemek yeme keyfinden vazgeçmek anlamına gelmez. Alışkanlıklarınızı yeni koşullara uyarlamanız ve vücudunuzu dinlemeniz yeterlidir. Güneşlenirken ya da sıvı alımınıza dikkat ederken olduğu gibi, küçük adımlar da iyi, telaşsız ve ölçülü beslenmeye dayanan Akdeniz tarzından uzaklaşmadan fark yaratabilir.
1. Güne kahveden fazlasıyla başlayın
Bağırsaklar düzenli şekilde harekete geçtiğinde daha iyi çalışır; kahvaltı da bunun için iyi bir fırsattır. Lif açısından zengin meyveler (kivi, erik, incir veya elma), tam buğday ekmeği, sızma zeytinyağı ve sıcak bir içecek (kahve veya bitki çayı) bağırsak hareketlerini destekler.
2. Sebzeleri ihmal etmeyin
Besin lifleri, özellikle çiğ sebzelerde bulunan çözünmeyen lifler, bağırsak hareketlerinin düzenli olmasına katkıda bulunur. Domates, salatalık, havuç, yeşil yapraklı sebzeler veya mısır içeren salatalar yalnızca ferahlatıcı olmakla kalmaz; dışkıya hacim ve su kazandırarak tuvalete çıkmayı da kolaylaştırır.
3. Yeterli ve düzenli sıvı alın
Yetersiz sıvı alımı dışkıyı sertleştirip bağırsak hareketlerini zorlaştırabilir. Özellikle havalar sıcakken, susamasanız bile gün boyunca su içmek önemlidir. Genel bir ölçü olarak, fiziksel aktiviteye ve ortam sıcaklığına göre miktarı ayarlayarak günde en az 1,5 ila 2 litre su içilmesi önerilir.
4. Fermente gıdaları düzenli olarak tüketin
Şekersiz doğal yoğurt, kefir veya az miktarda turşu gibi fermente gıdalar bağırsak mikrobiyotasının dengesini destekleyebilir ve sindirim sağlığını iyileştirebilir.
5. Bir miktar fiziksel aktiviteyi sürdürün
Özellikle uzun yolculuklarda uzun süre hareketsiz kalmak, bağırsak hareketlerini olumsuz etkileyebilir. Yemeklerden sonra yürümek, yüzmek ya da gün boyunca düzenli aralıklarla hareket etmek bağırsak hareketlerini uyarır ve düzenli tuvalete çıkmaya yardımcı olur.
6. Sindirimi zorlaştıran yiyecekleri azaltın
Şarküteri ürünleri, olgunlaştırılmış peynirler, kızartmalar, pane yiyecekler ve yağ ya da şeker oranı yüksek aşırı işlenmiş gıdalar gibi bazı ürünler sindirimi yavaşlatabilir; aşırı tüketildiklerinde kabızlığa yol açabilir.
7. Sindirime yardımcı bitki çayları ve gerektiğinde başvurulabilecek çözümler
Papatya, yeşil anason veya nane çayları sindirim sistemi üzerinde rahatlatıcı bir etki gösterebilir. Bazı durumlarda sinameki gibi hafif müshil etkisi olan bitkiler kullanılabilir; ancak bunları ölçülü kullanmak ve alışkanlık hâline getirmemek gerekir.
Kabızlık uzun sürüyor veya rahatsızlık veriyorsa, takviyelere ya da belirli ürünlere başvurmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak en iyisidir.
Peki ya sen, dışarı çıktığında nasıl başa çıkıyorsun?
Bavul hazırlamak başka, vücudun tatil moduna geçmesi bambaşka bir şeydir. Rutininiz değişir değişmez bağırsaklarınızın yavaşladığını fark edenlerden misiniz? Saatler ve yemek düzeni değişse bile düzenli tuvalete çıkmanızı sağlayan, işe yarar bir yönteminiz var mı? Bize anlatın: Kendinize iyi bakma yönteminiz, belki de başka bir okurun daha rahat seyahat edip sindirimini kolaylaştırmasına yardımcı olur.
Patricia González
Yorumlar