Bir hafta boyunca her gün yulaf yerseniz vücudunuza ne olur?
Yulaf, birçok insanın hafife aldığı mütevazı, ucuz ve çok yönlü malzemelerden biridir. Peki bir hafta boyunca her gün yulaf yemeyi denerseniz vücudunuza gerçekten ne olur? Cevap sizi şaşırtabilir ve bağırsaklarınızı iyileştirmenin çok ötesine geçer
1. Bağırsaklarınız saat gibi çalışmaya başlar
Yulaf çözünür lif, özellikle de bağırsakta jel oluşturan ve bağırsak geçişine yardımcı olan beta-glukan açısından zengindir. Kabızlık sorunu yaşayanlar sadece birkaç gün içinde rahatlama hissederler. Sıklık artar, dışkı daha tutarlı hale gelir ve karın şişkinliği azalır.
Birçok kişi ikinci veya üçüncü gün gibi erken bir zamanda "daha hafif" hissettiğini bildirmektedir.
2. Daha tok hissedersiniz ve öğün aralarında atıştırmaktan kaçınırsınız
Yulaf tokluk süresini uzatan bir besindir. Bunun nedeni sindirimi yavaşlatması ve kan şekeri seviyelerini daha stabil tutmasıdır. Sonuç: daha az açlık hissi, daha az tatlı isteği ve gün boyunca daha fazla kontrol.
Kilo vermeye veya şekeri azaltmaya çalışanlar için idealdir.
3. Enerjiniz ve odaklanmanız artar
Kahvaltıda yulaf yemek sürekli bir enerji salınımı sağlar. Beyaz ekmek veya bisküvilerin aksine, kan şekerinde "rollercoaster etkisine" neden olmaz. Bu da beyninizin daha uyanık ve vücudunuzun daha tetikte kalmasına yardımcı olur.
Toplantılardan, egzersizlerden veya konsantrasyon gerektiren görevlerden önce harika bir seçenektir.
4. Kolesterolünüz düşmeye başlayabilir
Araştırmalar, günlük yulaf tüketiminin beta-glukan sayesinde LDL ("kötü") kolesterol seviyelerini düşürebileceğini göstermektedir. Sadece bir hafta içinde, etkiler hala hafiftir, ancak vücut şimdiden fayda sağlamaya başlamıştır.
Günlük bir alışkanlık haline getirmek, kardiyovasküler hastalıkların önlenmesinde güçlü bir araç olabilir.
5. Cildiniz size teşekkür edecek
Yulaf çinko, magnezyum ve antioksidanlar açısından zengindir, bu da cildi içten dışa doğru yatıştırmaya yardımcı olur. Akne, yağlı cilt veya enflamatuar reaksiyonları olan kişiler birkaç gün sonra hafif iyileşmeler fark edebilirler.
Aynı zamanda anti-enflamatuardır, bu da reaktif cilt veya dermatitten muzdarip olanlara yardımcı olur.
6. Ruh haliniz iyileşebilir
Bağırsak ve beyin arasında bağırsak-beyin ekseni adı verilen doğrudan bir ilişki vardır. Yulaf bağırsaktaki iyi bakterileri (probiyotikler) beslediğinden, ruh halini düzenleyen bir nörotransmitter olan serotoninin daha fazla üretilmesine yardımcı olur.
Dengeli bir bağırsak ile fiziksel ve duygusal olarak daha hafif hissedebilirsiniz.
Hastalanmadan yulafı rutininize nasıl dahil edebilirsiniz?
- Muzlu ve tarçınlıyulaf lapası
- Gece boyunca yulaf (yoğurtlu ve meyveli gece yulafı)
- Yulaflı ve yumurtalı krep
- Smoothie veya yoğurtta yulaf
Denemek ister misiniz?
Bir hafta boyunca her gün yulaf yemek küçük bir alışkanlık gibi görünebilir - ancak vücudunuz üzerindeki etkileri çok büyüktür. Daha düzenli bir bağırsak, tokluk, enerji, güzel bir cilt ve hatta daha iyi bir ruh hali. Denemek ister misiniz? 7 günlük meydan okumaya katılın ve vücudunuzu gözlemleyin. Konuşuyor!
Şunlar da ilginizi çekebilir
Bu kahvaltıda bir tabak salatadan daha fazla lif var!Lif açısından zengin gıdaları düşündüğümüzde aklımıza genellikle salatalar, baklagiller ve yapraklı sebzeler gelir. Ancak pek çok insanın bilmediği şey, iyi bir şekilde bir araya getirilmiş bir kahvaltının bir tabak salatadan daha fazla lif içerebileceği ve yine de lezzetli, pratik ve doyurucu olabileceğidir! Bu öğünün yıldızı? Gerçek bir lif desteği sağlayan yulaf, chia, meyve ve tohumlardan oluşan işlevsel bir kombinasyon...
Yorumlar
Mirella