Daha hafif hissetmek, daha düz bir karın ve minnettar bir bağırsakla uyanmak için bir gece numarası!
Sık sık şişkin bir mide, ağır bir karın ve hatta gaz hissiyle uyanıyorsanız, yalnız değilsiniz. İyi haber şu ki, gece sindirim sürecine büyük ölçüde yardımcı olabilecek işlevsel, lezzetli ve hazırlaması kolay yiyecekler var. Aşağıda, siz uyurken şişkinliği azaltmaya yardımcı olan ve beslenme uzmanları tarafından tercih edilen gece kombinasyonunu keşfedin. Ve en iyi yanı: lezzetli, uygun fiyatlı ve yapımı 5 dakikadan az sürüyor.
Şişkinliği önlemek için gece ne yemeli
1. chia ve papaya ile doğal yoğurt
Bu kombinasyon basit ve güçlüdür:
- Papaya, papain gibi sindirime yardımcı olan enzimlere sahiptir.
- Chia çözünebilir lif açısından zengindir ve suyu emerek bağırsak geçişini destekler.
- Doğal yoğurt (tercihen şekersiz) bağırsak florasını dengeleyen probiyotikler içerir.
Yapmak için karıştırın:
- 1/2 papaya, doğranmış
- 1 kap doğal (veya bitkisel) yoğurt
- 1 çay kaşığı chia
Chia'nın nemlendirmesi için 5 dakika bekletin ve işiniz bitti.
2. Yatıştırıcı sindirim çayı
Yatmadan önce içeceğiniz ılık bir çay rahatlamanıza yardımcı olur ve vücudunuzu daha kaliteli bir uykuya hazırlar. Bunun için en iyilerinden bazıları şunlardır
- Papatya - hafif bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir ve bağırsak kaslarının gevşemesine yardımcı olur
- Rezene - gazı azaltır
- Zencefil - sindirimi uyarır ve mide bulantısıyla mücadele eder
Öneri: Sindirim etkisini güçlendirmek için bir dilim limon ekleyin.
Bu ritüelin faydaları:
- Sabah şişkinliğinden kurtulma
- Daha dinlendirici uyku (karın rahatsızlığı yok)
- İyi bağırsak fonksiyonunun uyarılması
- Akşam yemeği veya akşam atıştırması için hafif ikame
Ekstra ipucu: Yatmadan önce ağır yemeklerden, sosislerden, aşırı tuz veya şekerden kaçının. Bunlar sıvıyı tutar ve bağırsakta mayalanarak tam da kaçınmak istediğiniz şeyi destekler.
Vücudunuz size teşekkür edecek
Siz dinlenirken vücudunuz sizin lehinize çalışabilir - sadece ona doğru malzemeleri verin. Lif ve doğal probiyotikler açısından zengin bu hafif kombinasyonla, daha hafif, daha az şişkin hissederek uyanacak ve önümüzdeki gün için daha iyi bir ruh halinde olacaksınız.
Bilgi kaynakları:
- Harvard Health Publishing, Brezilya Gıda Teknolojisi Dergisi
- USDA Besin Veritabanı, Beslenme İncelemeleri Dergisi
- USDA Besin Veritabanı, Beslenme İncelemeleri Dergisi
- Journal of Ethnopharmacology, European Journal of Gastroenterology.
Bunlar da ilginizi çekebilir:
Baklagilleri yerken daha iyi sindirim ve şişkinlikten kaçınmak için ipuçlarıBakliyatlar büyükannenizin kilerinde her zaman bulunan "süper gıdalardır": ucuz, besleyici, çok yönlü ve lif oranı yüksektir, öyle ki bazen istediğimizden daha fazla "sorun" çıkarırlar. Eğer siz de haşlanmış mercimeği seven ama sindirim zorluğu ve şişkinlikten hoşlanmayan biriyseniz, bu makale tam size göre. Mercimeği nasıl pişireceğimizi keşfedeceğiz...
Işte sağlığınıza zarar verebilecek en kötü 5 yemek alışkanlığı (ve bunlardan nasıl kaçınacağınız)!Akşam yemeği, yoğun bir günün ardından enerjinizi yenileme ve vücudunuzu dinlenmeye hazırlama zamanı olduğu için günün en önemli öğünlerinden biridir. Ancak bazı akşam yemeği alışkanlıkları sindirimi, uykuyu engelleyebilir ve hatta kilo alımına veya uzun vadeli sağlık sorunlarına yol açabilir. İşte kaçınmanız gereken en kötü beş akşam yemeği alışkanlığı:
Yorumlar
Mirella