Festival sezonu arasında diyetinizi yönetmek için ipuçlarımız!
Noel ve Yeni Yıl arasında beslenme alışkanlıklarımız sıklıkla bozulur: bol miktarda yemek, aşırı şeker ve yağ ve bazen biraz fazla alkol. Bu bayram dönemi keyifli anları paylaşmak için bir fırsat olsa da, aynı zamanda ağırlık ve yorgunluk hissine de yol açabilir. Yeni yıla hafif bir kalple başlayabilmeniz için bayram dönemini nasıl yöneteceğinize dair tavsiyelerimiz burada!
1. Öğünlerinizi hafif yiyeceklerle yeniden dengeleyin
Yılbaşı gecesinin zengin yemeklerinden sonra, vücudunuzun toparlanmasına yardımcı olmak için basit ve dengeli yemekleri tercih edin:
- Yeşil sebzeleri tercih edin: pırasa, brokoli veya kabak, lif ve antioksidanlar açısından zengin olup toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
- Yağsız proteinleri seçin: beyaz balık, tavuk, hindi veya yumurta, sizi ağırlaştırmadan enerji sağlamak için mükemmeldir.
- Sindirime yardımcı olan ve iştahı dengeleyen esmer pirinç, kinoa veya bulgur gibi kepeklitahıllar ekleyin.
*İpucu: Vitamin ve sindirim desteği için yeşil sebzeler, biraz zeytinyağı ve limon sıkarak bir detoks çorbası hazırlayın.
2. İyice nemlendirin
Aşırı alkol ve tuzdan sonra, vücudu boşaltmak için hidrasyon şarttır. Suyun yanı sıra, zevkleri aşağıdakilerle çeşitlendirin :
- Sindirimi kolaylaştırıcı bitki çayları: rezene, nane veya yıldız anason ile şişkinliği hafifletmeye yardımcı olur.
- Detoks infüzyonları: karaciğer fonksiyonlarını destekleyen karahindiba veya deve dikeni gibi.
- Limonlu su: metabolizmayı uyarmak ve toksinlerin atılmasını sağlamak için sabahları idealdir.
*Kaçının: endüstriyel meyve suları da dahil olmak üzere şekerli içecekler sizi daha da yorgun hissettirebilir.
3. Porsiyonları azaltın ve sezgisel beslenmeyi tercih edin
Büyük ziyafetlerden sonra öğün atlamaya veya aşırı hızlı yemeye gerek yoktur. Amaç bilinçli bir şekilde yemek ve miktarları düşük tutmaktır.
- Sebze ağırlıklı beslenin, protein ve nişastalı gıdalardan orta miktarda tüketin.
- Tok hissetmek ve aşırı yemekten kaçınmak içinyavaş yiyin.
- Açlık hissinizi dinleyin ve çok aç değilseniz kendinizi yemeye zorlamayın.
4. Karaciğerinize iyi bakın
Karaciğer toksinlerin atılmasında önemli bir rol oynar ve özellikle bayram sezonunda çok meşguldür. Yenilenmesine yardımcı olmak için :
- Faydalı gıdalar: detoksifikasyonu destekleyen siyah turp, enginar, zerdeçal ve sarımsak.
- Özel içecekler: Pancar suyu veya boldo bazlı infüzyonlar gibi.
5. Dinlenin ve stresi sınırlayın
Festival sezonu yorucu olabilir, bu nedenle dinlenmek için zaman ayırın. İyi bir gece uykusu vücudunuzun yenilenmesine yardımcı olur ve sağlıklı beslenmeyi destekler. Kendinizi stresli hissediyorsanız, meditasyon veya derin nefes alma gibi rahatlama tekniklerini deneyin.
Ilginizi çekebilir:
Kepekli nişastalar: diyetinize neden ve nasıl dahil etmelisiniz?Nişastalı gıdalar dengeli beslenmenin önemli bir parçasıdır. Her gün ekmek, makarna, pirinç, irmik veya patates şeklinde yenebilirler. Ancak tam veya yarı tam versiyonlarının önemli besinsel faydaları olduğunu biliyor muydunuz? İşte kepekli nişastaların faydaları ve bunları beslenmenize nasıl dahil edeceğiniz hakkında bilmeniz gereken her şey...
Artık atıştırmak yok! Öğünler arasında kontrolü sağlamak için bazı basit ipuçlarını keşfedin!Hepimiz o yollardan geçtik: bir paket cipsi elimize almamıza ya da daha düşünmeden bir çikolatayı mideye indirmemize neden olan o küçük atıştırmalık. Ancak dikkat edin, atıştırmak bir alışkanlık haline geldiğinde sağlığımızla oynayabilir, özellikle de yağlı, tatlı veya tuzlu atıştırmalıkları tercih edersek... Peki atıştırma dürtüsüne nasıl karşı koyabilirsiniz? İşte birkaç pratik ipucu (ve...
Cipslerin yerini alacak 5 dayanılmaz ve sağlıklı atıştırmalık tarifi!Endüstriyel, yağ yüklü atıştırmalıklardan bıktınız mı? Sağlıklı ev yapımı cipsleri denemeye ne dersiniz? Sizi şaşırtacak ve lezzetten ödün vermeden dengeli bir diyet sürdürmenize yardımcı olacak 5 inanılmaz tarifi keşfedin.
