Yedikleriniz adet kramplarınızı hafifletmenin sırrı olabilir

vote now
Yedikleriniz adet kramplarınızı hafifletmenin sırrı olabilir

Milyonlarca kadın için adet döngüsüne istenmeyen bir misafir eşlik eder: dismenore. Bu tıbbi terim, hafif bir rahatsızlıktan günlük yaşamı sekteye uğratan spazmlara kadar uzanabilen adet ağrılarını tanımlar. Karın ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı ve hatta migreni de içeren bu semptomlar, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tarafından yapılan araştırmalara göre doğurganlık çağındaki kadınların %50'sinden fazlasını etkilemektedir. Semptomların yoğunluğu değişkenlik gösterse de, yaşam kalitesi üzerindeki etkileri yadsınamaz: kayıp iş günleri, uykusuz geceler ve ertelenen günlük aktiviteler.

Bu sürekli rahatlama arayışında, genellikle hafife alınan bir araç gıdadır. Tabağımıza koyduklarımız, dayanılmaz bir gün ile yönetilebilir bir gün arasındaki farkı yaratabilir. Peki bilim , dismenore semptomlarını azaltmaya yardımcı olan yiyecekler hakkında ne diyor? Ve tam tersine, onları daha da kötüleştirebilecek bileşenler var mı? Beslenmenin regl ağrısını hafifletmeye nasıl yardımcı olabileceğini keşfetmenin zamanı geldi.


Dismenoreyi hafifleten yiyecekler

  • Yağlı balıklar: Somon, uskumru ve sardalya gibi balıklarda bulunan Omega-3 yağ asitleri, uterus spazmlarını azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışmaya göre, omega-3 tüketmek ağrılı kasılmalardan sorumlu bileşikler olan prostaglandinlerin üretimini azaltabilir.
  • Yeşil yapraklı sebz eler: Ispanak, pazı ve lahana gibi sebzeler, kasları gevşetmeye ve krampları hafif letmeye yardımcı olan bir mineral olan magnezyum açısından zengindir. Journal of Women's Health tarafından yapılan araştırma, diyetlerinde yeterli düzeyde magnezyum bulunan kadınların daha az adet sancısı yaşadığını göstermektedir.
  • Antioksidan bakımından zengin meyveler: Yaban mersini, çilek veya portakalda bulunan C vitamini ve flavonoidler gibi antioksidanlar, ağrıyı şiddetlendirebilen oksidatif stresle mücadele eder. Buna ek olarak, su içerikleri hidrasyonu teşvik eder ve bu da semptomları hafifletir.
  • Fındık ve tohumlar (badem, ceviz, chia, keten): Bu gıdalar ağrı hassasiyetini azalttığı bilinen magnezyum ve E vitamini kaynaklarıdır. Ayrıca, esansiyel yağ asidi içerikleri iltihaplanmayı azalt maya yardımcı olur.
  • Bitkisel infüzyonlar: Papatya ve zencefil içecekleri veya infüzyonları sadece sinirleri yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda antispazmodik ve anti-inflamatuar özelliklere de sahiptir. Pain Medicine dergisinde yer alan bir çalışmaya göre, özellikle zencefil, adet kramplarını hafifletmede bazı ilaçlarla karşılaştırılabilir etkinlik göstermiştir.

Semptomları kötüleştirebilecek yiyecekler

  • Ultra işlenmiş gıdalar: Bu ürünler genellikle enflamasyonu artıran ve ağrıyı kötüleştiren rafine şekerler ve trans yağlarla yüklüdür. Hamur işleri, bisküviler ve endüstriyel atıştırmalıklardan kaçınmak büyük bir fark yaratabilir.
  • Kafein: Bir fincan kahve zararsız gibi görünse de, kafein kan damarlarını daraltarak krampları şiddetlendirebilir. Adet döneminde kafeinsiz bitki çaylarını tercih etmek daha iyi bir seçenektir.
  • Alkol: Alkol tüketimi vücudu susuz bırakır ve prostaglandin seviyelerini artırarak spazmları ve enflamasyonu kötüleştirebilir.
  • Tam yağlı süt ürünleri: Bazı kadınlar için doymuş yağ oranı yüksek süt ürünleri enflamasyonu şiddetlendirebilir. Ancak probiyotikler açısından zengin az yağlı yoğurt gibi alternatifler faydalı olabilir.
  • Aşırı tuz: Çok fazla sodyum sıvı tutulmasına, şişkinliğe ve karın rahatsızlığına neden olur. Tüketimi azaltmak çok önemlidir.

Bunlar da ilginizi çekebilir:

Her gün zencefil yediğimizde vücudumuza ne olur?Her gün zencefil yediğimizde vücudumuza ne olur?

Zencefil, sağlığa faydaları ve yemeklerde çok yönlü bir bileşen olmasıyla yaygın olarak bilinen bir köktür. Baharatlı tadı ve tedavi edici özellikleriyle günlük zencefil tüketimi vücutta bir dizi olumlu değişikliğe yol açabilir. Peki bu uygulamanın gerçek etkileri nelerdir? Bu kadim baharatın vücudunuzu nasıl etkileyebileceğini keşfedelim.






Yorumlar

Bu makaleyi oylayın: