Yüksek tansiyonunuz varsa kaçınmanız gereken 7 yiyecek: Kalbiniz için en kötü olanlar hangileri?
Yüksek tansiyon (YTA) nüfusun büyük bir bölümünü etkileyen bir gerçektir ve sinsi olabilir! Sıklıkla stresi azaltmaktan ve daha fazla spor yapmaktan bahsederiz, ancakbeslenme de aynı derecede önemli bir rol oynar. Bazı yiyecekler iştah açıcı olsa da aslında kalp sağlığınız için gerçek düşmanlar olabilir. Bu nedenle, kan basıncınızı kontrol altında tutmak ve tedavilerinizin etkilerini optimize etmek istiyorsanız, işte kesinlikle kaçınmanız gereken bazı yiyecekler!
1. Meyankökü
Meyan kökünün zararsız olduğunu düşünebilirsiniz, ancak dikkatli olun! Kan basıncınızı yükseltebilecek bir bileşik olanglisirizik asit içerir. Bu asit potasyum seviyenizi düşürür ve yüksek tansiyona katkıda bulunan iki faktör olan su tutulmasını teşvik eder. Kısacası, meyan kökü tatlıları her ne kadar iyi olsalar da bu durumda dostumuz değiller...
2. Tuz, 1 numaralı halk düşmanı
Hepimiz çok fazla tuzun sizin için kötü olduğunu biliyoruz. Peki ama neden? Tuzdaki çok fazla sodyum vücudun su tutmasına neden olur. Sonuç mu? Kan damarlarınız baskı altında kalır ve kan basıncınızın yükselmesine neden olur. Soğuk etler, hazır yemekler ve hazır soslar gibi ürünler tuzla doludur. İdeal olan, tuz alımınızı günde 6 gram veya bir çay kaşığı ile sınırlandırmaktır. Bu küçük bir çaba ama kalbiniz size teşekkür edecek!
3. Kırmızı ve işlenmiş etler: aşırılıklara dikkat edin
Kırmızı et ve daha da kötüsü pastırma veya sosis gibi işlenmiş etler doymuş yağ ve sodyumla yüklüdür. Kolesterolü ve atardamarlarınızdaki basıncı artırarak hipertansiyonu şiddetlendirebilen bir kombinasyon. Bu, iyi bir bifteğe veda etmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak miktarı sınırlayın ve yağsız et veya balık tercih edin.
4. Kızarmış yiyecekler
Kızarmış yiyecekler, her ne kadar cazip olsalar da, doymuş yağlar ve trans-yağ asitleri ile doludur. Bu yağların 'kötü' kolesterol seviyelerini yükselttiği, arterleri tıkadığı ve kan basıncını arttırdığı bilinmektedir. Kısacası, ister cips, ister çörek veya nugget olsun, en iyisi bunları ölçülü bir şekilde yemek veya mümkün olan her yerde bunlardan kaçınmaktır.
5. Alkol
Genellikle küçük bir kadeh şarabın kimseye zararı olmadığı söylenir ve bu doğrudur... ara sıra olduğu sürece. Ancak dikkat: büyük miktarlarda tüketilen alkol kan basıncının yükselmesine katkıda bulunur. Bu nedenle tüketiminizi sınırlandırmanız tavsiye edilir. Her şey bir denge meselesi!
6. Kafein ve enerji içecekleri
Kahve, güçlü çay veya enerji içeceklerini kötüye kullanma eğilimindeyseniz, aşırı kafeine dikkat edin! Etkisi geçici olsa bile, kafein hassas kişilerde kan basıncının yükselmesine neden olabilir. Kafeinsiz versiyonları deneyin veya tüketiminizi günde 2 ila 3 fincanla sınırlayın.7. Ultra işlenmiş ürünler
Cipsler, endüstriyel bisküviler, dondurulmuş yemekler ve fast food gıdalar genellikle tuz, doymuş yağ ve şeker bakımından son derece yüksektir. Bu ultra işlenmiş ürünler kalp sağlığınız için iyi değildir ve yüksek tansiyona katkıda bulunur. Mümkün olan her yerde taze, işlenmemiş gıdaları tercih edin!
İlginizi çekebilir:
6 aliments qui accélèrent le vieillissement : comment les éviter?Le vieillissement est un processus naturel et inévitable, mais la bonne nouvelle est que nous pouvons influencer de manière significative la façon dont nous vieillissons grâce à nos habitudes de vie. L'alimentation joue un rôle fondamental dans ce processus, et certains aliments peuvent accélérer le vieillissement cellulaire.
Viande rouge et santé : peut-elle réellement accélérer le vieillissement?La viande rouge, longtemps plébiscitée pour sa richesse en protéines, fer et vitamine B12, est aujourd'hui au cœur de nombreux débats concernant ses effets sur la santé. Une étude écossaise publiée dans la revue Aging soulève des inquiétudes quant à son rôle dans l'accélération du vieillissement biologique.