Kışın bitkin yaşamak normal değildir. Doğru gıda birkaç gün içinde her şeyi değiştirir ve işte nedeni
Soğuk günlerde vücut "enerji tasarrufu" moduna geçiyor gibi görünüyor, değil mi?
Yavaş uyanırız, kahvemiz daha az dayanır ve kanepe bir mıknatısa dönüşür. Ancak, görünenin aksine, bu sadece tembellik değildir. Ruh halindeki bu düşüşün arkasında fiziksel ve duygusal bir açıklama var.
Kış aylarında vücut ısınmak için daha fazla enerji kullanma eğilimindedir, ancak paradoksal olarak daha az hareket ederiz. Çok az güneş ışığı vardır ve bu da enerji ve iyi ruh haliyle bağlantılı iki madde olan D vitamini ve serotoninin doğal üretimini azaltır. Sonuç mu? Daha fazla yorgunluk, daha fazla açlık ve daha az yataktan kalkma isteği.
İyi haber şu ki, basit ve zevkli değişikliklerle bu durumu tersine çevirmek mümkün.
Kışın daha fazla enerjiye sahip olmanın (ve bu kadar yorgun hissetmemenin) sırrı
Soğuk havalar geldiğinde, birçok insan aynı etkiyi hisseder: daha az enerji, daha fazla uyku ve yorganın altında kalmak için kontrol edilemez bir istek.
Ancak tamamen tembellik gibi görünen bu durum aslında vücudun sıcaklık düşüşüne ve güneş ışığı eksikliğine uyum sağlamaya çalışmasıdır. İyi haber şu ki, kış aylarında enerjiyi ve neşeyi yeniden kazanmanın doğal yolları var.
Kış neden enerjimizi tüketiyor?
Günlerin kısalması ve güneşe daha az maruz kalınmasıyla vücut daha az serotonin ve D vitamini üretir, bu da cesaretsizliğe ve yorgunluğa neden olabilir.
Buna ek olarak, sindirim yavaşlama eğilimindedir ve vücut ısınmak için daha fazla enerji kullanır - ve işte bu noktada yiyecekler büyük fark yaratır.
C Vitamini: Enerji ve bağışıklığın müttefiki
Tüm besinler arasında C vitamini kışın yıldızlarından biridir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir, demir emilimini artırır ve vücudun yorgunlukla savaşmasına yardımcı olur.
Menünüze dahil edin:
- Turunçgiller: portakal, mandalina, limon ve kivi
- Kırmızı meyveler: çilek, ahududu, aserola
- Sebzeler: biber, brokoli ve lahana
İpucu: Bu meyveleri taze olarak yiyin veya yoğurt, yulaf lapası ve hatta çay ile karıştırın - hafif ısı emilime yardımcı olur ve günü daha rahat hale getirir.
Vücudu uyandıran yiyecekler
Enerjinizi yüksek tutmak için sıcak, renkli ve besleyici yemekleri tercih edin.
- Tahıllar ve bakliyatlar (mercimek ve nohut gibi) uzun süreli enerjiyi garanti eder.
- Zencefil, zerdeçal ve tarçın gibi baharatlar dolaşımı harekete geçirir ve metabolizmayı "ateşler".
- Fındık ve kestane beyni besleyen ve konsantrasyona yardımcı olan iyi yağlar sunar.
Limonlu ve ballı bir zencefil çayı ya da sebzeli ve zerdeçallı bir çorba, soğuğu savuşturmak için yakıtınız olabilir.
Hafif zihin, uyanık beden
Kışı hisseden sadece beden değildir. Zihin de yavaşlar.
Bu nedenle kişisel bakım anlarına yatırım yapmaya değer: uyandığınızda esnemek, narenciye kokulu sıcak bir banyo yapmak ve mümkün olduğunca doğal ışıktan yararlanmak.
Bu küçük jestler endorfin ve serotonin üretimini uyararak ruh halinizi içten dışa yeniler.
Peki işin sırrı nedir?
Kışın daha fazla enerjiye sahip olmanın sırrı, vücudunuzu ihtiyacı olan şeylerle beslemek, her gün biraz hareket etmek ve mümkün olduğunca güneşe çıkmaktır.
C vitamini, iyi alışkanlıklar ve sofrada bir doz keyifle soğuklar yılın en canlandırıcı mevsimi haline gelebilir
Mirella Mendonça
Yorumlar