Kışın bu vitaminlerden yoksun kalıyorsanız, işte durumu nasıl düzelteceğiniz!
Kış aylarında virüsler kol geziyor, moraller bozuk ve hava soğuk... Sizi hasta etmek için her şey yapılıyor, peki bu tuzaktan nasıl kurtulabilirsiniz? Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için vitamin almaktan daha iyi bir şey yoktur. Onları nerede bulabilirsiniz, nasıl ve hangi miktarlarda yemelisiniz? Yılın bu zamanında gerçek bir baş ağrısı olabilirler. C vitamini, magnezyum, demir - vücudumuzun bizi en iyi sağlıkta tutmak için her yerden alması gerekir ve bayram sezonu yaklaşırken en iyi formda olmamız gerekir! İşte size eksik olan vitaminleri bulmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu :).
Yorgunlukla mücadele
Soğuklar bastırırken bazı vitamin ve mineraller bizi kurtarabilir, ama hangileri? Magnezyum yorgunluğun azaltılmasında, kas gevşemesinde ve enerji üretiminde kilit bir rol oynar. Magnezyum almak için kepekli tahıllar, bakliyat, kakao tüketin ve örneğin Contrex ya da Hépar gibi bazı maden sularını için. Kanda oksijen taşınması için gerekli olan demir, et, kabuklu deniz ürünleri, bakliyat ve kuru meyvelerde bulunur. Demir alımınızı optimize etmek için bunu C vitamini açısından zengin gıdalarla birleştirin. Son olarak, çinko bağışıklık sistemini destekler ve karbonhidrat metabolizmasına katılarak yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur. İstiridye, karaciğer, et ve kabuklu deniz ürünleri gibi gıdalarda bulunur.
B, C ve D vitaminleri, en sadık müttefiklerimiz
Bunlar en iyi bilinen vitaminlerdir, ancak belki de bu soğuk algınlığında en yararlı olanlardır. C vitamini, beyaz kan hücrelerinin üretimini uyararak ve enfeksiyonla savaşarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Özellikle turunçgiller, kivi, biber ve lahanada bulunur. Bir tavsiye: tüm faydalarını korumak için bu yiyecekleri taze ve çiğ tüketin). Kalsiyumu bağlamak ve bağışıklığı desteklemek için gerekli olan D Vitamini, güneşe maruziyetin azalması nedeniyle kış aylarında genellikle eksiktir. Yağlı balık, dana karaciğeri ve yumurta sarısı en iyi kaynaklardır. Son olarak, sinir sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olan B vitaminleri kepekli tahıllar, bakliyat, et, balık ve yumurtada bulunur ve buğday tohumu veya bira mayası gibi gıdalarla takviye edilebilir.
Önemsiz olmayan ekstralar
Vitamin pastasının üzerindeki krema omega-3'lerle doldurmaktır. Mevsimsel depresyonu önlemek ve bağışıklığı korumak için kışın gerekli olan anti-enflamatuar özelliklere sahiptirler. Yağlı balık, kolza yağı, ceviz yağı ve keten tohumu omega-3 kaynaklarıdır. Eksiklik veya artan ihtiyaç durumunda, her zaman tıbbi tavsiye altında magnezyum, demir, çinko, D vitamini veya omega-3 içeren diyet takviyeleri düşünülebilir.
Vücudunuz için diğer sağlıklı tarifler :
Karbonhidratsız diyet: Aşırı düşük karbonhidratlı diyetin artıları ve eksileri nelerdir?Son yıllarda karbonhidrat içermeyen diyetler giderek artan bir popülerlik kazanmış, hızlı kilo vermek veya yaşam tarzlarını iyileştirmek isteyenler için gerçek bir trend haline gelmiştir. Gelin bu beslenme yaklaşımının avantaj ve dezavantajlarını birlikte inceleyelim.
Bayram döneminde aralıklı gençlik: tehlikeli mi yoksa gerçekten etkili mi?Festival sezonunun zirvesindeyken, normalden daha fazla yememek zordur. Gelenekler, ailelerin iyi stoklanmış bir masa etrafında toplanmasını gerektirir. Ancak sorun şu ki, Ocak ayının başında her şey sona erdiğinde kendinizi tartıya bakarken buluyorsunuz ve ne kadar kilo aldığınızı görmek sizi üzüyor.
