Spor seansından önce mi sonra mı yemek ve içmek daha iyidir?
İyi bir antrenman yaptıktan sonra sporcular için iş bitmez. Gıda, toparlanmayı teşvik etmede ve antrenmanın faydalarını en üst düzeye çıkarmada önemli bir rol oynar. İster tam bir öğün ister hızlı bir atıştırmalık tercih edin, yiyecek seçimi çok önemlidir. Gereksiz kalori fazlalığından kaçınmak için özellikle antrenman sonrası at ıştırmalıklarda bir denge bulmak önemlidir. İster kitle oluşturmak, ister kilo vermek ya da sadece iyi hissetmek istiyor olun, beslenmenizi hedeflerinize göre uyarlayarak etkili bir ilerleme kaydetmek için tüm şansınızı kendi tarafınıza koymuş olursunuz. Size daha fazlasını anlatacağız ;).
Spordan önce bir şeyler yemek veya içmek mümkün mü?
Aç karnına fiziksel aktivite mümkündür, ancak başlamadan önce sıvı almak şarttır. Su, dehidrasyonu önlemede, besinlerin taşınmasını kolaylaştırmada ve yaralanma riskini azaltmada kilit bir rol oynar. Ayrıca uzman tavsiyelerine göre, dokular arasında doğal bir kayganlaştırıcı görevi görür.
Egzersiz sırasında terleme, yoğunluğa, süreye ve iklim koşullarına göre değişen su kayıplarına neden olur. Bu kayıplar telafi edilmezse, performansınız ve sağlığınız için zararlı olabilir.
Çoğu durumda, su vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterlidir, ancak uzun süreli egzersizler için enerji içecekleri faydalı olabilir. Seansınızdan iki ila üç saat önce küçük yudumlar halinde için ve başlamadan on dakika öncesine kadar devam edin.
Spor seansından sonra iyi beslenmek
Spor tutkunlarının diyetlerini hedeflerine göre ayarlamaları gerekir. Bir seanstan sonra, bir karbonhidrat kaynağını (kahverengi pirinç, tatlı patates, kinoa veya yüksek lifli sebzeler gibi) hayvansal (sığır eti, tavuk, yumurta) veya bitkisel (mercimek, nohut) bir veya iki protein kaynağı ile birleştiren dengeli öğünleri tercih etmek önemlidir.
Yumurta, avokado veya yağlı balıklar (somon, uskumru, sardalya) gibi kaliteli proteinler ve yağlar açısından zengin gıdalar da tabağınızda özel bir yeri hak eder. Amacınız ister kütle kazanmak, ister kas yapmak veya vücudunuzu belirginleştirmek olsun, önemli olan sonuçlarınızı optimize etmek için besin değeri yüksek gıdalar seçmektir.
Seans sonrası kaçınılması gereken yiyecekler
Antrenmandan sonra genellikle bir şeyler atıştırıyorsanız, özellikle de önümüzdeki birkaç saat içinde tam bir öğün yiyecekseniz , kalori alımınızı ölçülü tuttuğunuzdan emin olun. Protein shake veya meyve gibi hafif bir atıştırmalık, vücudunuzu gereksiz yere ağırlaştırmadan kas iyileşmesini başlatmak için gereken ilk besinleri sağlar.
Bu süreci yavaşlatabilecek çok yüksek kalorili veya yağlı yiyeceklerden kaçının. Basit, dengeli seçenekleri tercih edin: hafif proteinler, tahıl bazlı enerji barları veya protein atıştırmalıkları. Bu seçenekler metabolizmanızı korurken optimum iyileşmeyi destekler.
Spor meraklıları için diğer fikirler:
Djokovic'in fitness sırrı: bitki temelli diyetSon yıllarda, dünyanın en tanınmış ve en başarılı tenisçilerinden biri olan Novak Djokovic, bitki temelli bir diyet benimseyerek beslenme tarzında devrim yarattı. Bu değişiklik sadece spor performansını artırmakla kalmadı, aynı zamanda genel sağlığı üzerinde de olumlu bir etki yarattı.
Toksinleri yok eden ve vücutta hafiflik sağlayan detoks formülümüzü keşfedin!Bu aromalı su ile detoksunuzu basit ve lezzetli hale getirin! Vücudu nemlendirmeye, detoksifiye etmeye ve sağlığı desteklemeye yardımcı olan doğal bileşenlerin ferahlatıcı bir kombinasyonu. Toksinlerden arınmak, şişkinliği azaltmak ve sağlığını güçlendirmek isteyenler için mükemmeldir, üstelik hafif ve hoş bir tada sahiptir. Cilt bakım rutininizi dönüştürmek için bu sağlıklı çözümü deneyin.
