Yaz sabahı ritüelleri: Hafif bir başlangıç yapmanın 3 basit yolu
Günler uzadıkça ve sıcaklıklar arttıkça, sabahları iyi bir başlangıç yapmak daha da önemli hale geliyor. Aceleye getirilmiş kahve ya da boğucu çalar saatlerden uzakta, yaz mevsimi doğru adımlarla uyanmak için nazik, canlandırıcı ve sağlıklı ritüeller benimsemek için mükemmel bir fırsattır... ve akşama kadar rotada kalmak. İşte tüm programınızı bozmadan güne hafif bir başlangıç yapmak için yaz rutininize dahil edebileceğiniz üç basit alışkanlık.
1. Bir bardak su... ama herhangi bir su değil
Yataktan kalktığınızda yapmanız gereken ilk şey su içmektir. Gece boyunca vücut doğal olarak susuz kalır (ve çok sıcak havalarda daha da fazla). Kahvaltıdan önce bile, bebeğinize büyük bir bardak ılık veya oda sıcaklığında su verin, ideal olarak birkaç damla taze limon veya ev yapımı aromalı bir su hazırladıysanız biraz salatalık veya nane ekleyin.
➡️Pourquoi? Ilık su sindirim sistemini nazikçe uyarır, iç organları uyandırır ve doğal eliminasyonu hızlandırır. Bu en basit (ve ücretsiz) başlangıçtır.
2. Birkaç dakikalık nazik aktivasyon
Sabah 7'de 10 km'lik bir koşuya çıkmaya gerek yok: Kasları harekete geçirmek ve dolaşımı sağlamak için 5 ila 10 dakika yeterlidir. Güneşte bir selamlama, pencere kenarında birkaç hafif esneme hareketi ya da çimlerde veya balkonda çıplak ayakla kısa bir yürüyüş... Vücudun yazı hissetmesi ve zihnin sakinleşmesi için gereken tek şey bu.
➡️Le bonus mu? Yaz aylarında sabahları hareket etmek, sıcak saatlerin uyuşukluğunu önlemeye yardımcı olur ve bol miktarda doğal ışık almanızı sağlayarak ruh halinizi de yükseltir.
3. Daha taze, daha hafif bir kahvaltı
Tereyağı yüklü kızarmış ekmek ve ağır hamur işleri günleri geride kaldı: yaz ferahlatıcı, meyveli, nemlendirici ve kolay sindirilebilir kahvaltılar için mükemmel bir zaman. Bir kase fromage frais veya skyr + mevsim meyvesi (şeftali, kavun, karpuz, ahududu vb.), gece yulafı, smoothie kasesi veya sadece birkaç çekirdekli ev yapımı bir meyve salatası... Buradaki fikir, kalıcı enerji sağlarken aşırı yağ ve şekerden kaçınmaktır.
➡️ İpucu: Uyandığınızda aç değilseniz, vücudunuzu dinleyin. Sabahın ilerleyen saatlerinde gerçek bir yemek yemeden önce basit bir smoothie veya hafif bir protein shake yeterli olabilir.
Nazik bir rutin
Bu üç adım sadece birkaç dakikanızı alır ama güne iyi bir başlangıç yapmanız için yeterlidir. Nemlendirin, harekete geçirin, akıllıca besleyin: bu, yaz mevsimini enerji, berraklık ve huzurla geçirmenizi sağlayacak kazanan bir üçlüdür. Peki ya bunları kalıcı alışkanlıklara dönüştürürseniz?
Adèle Peyches
Yorumlar