Hamilelikte mide bulantısı: Hangi yiyecekler yardımcı olur ve hangi yiyecekler rahatsızlığı daha da kötüleştirir?
Genellikle uyanır uyanmaz, bazen de gün ortasında aniden ortaya çıkar ve hamile bir kadının rutinini gerçek bir kabusa dönüştürebilir. Hamilelikte bulantı tüm hamile kadınların yarısından fazlasını etkiler ve çoğu durumda bebek için bir risk oluşturmasa da, her öğünü bir meydan okuma gibi hissettirebilir. Bazı kadınlar için sadece kahve ya da tost kokusu bile dayanılmaz olabilir; diğerleri için ise mide bulantısı hissi net bir düzen olmadan gelip gider ve onları öngörülemeyen bir midenin insafına bırakır.
Bu mide bulantısının kaynağı tam olarak tanımlanmamıştır, ancak bilim hormonal değişiklikler, artan insan koryonik gonadotropini (hCG), yüksek östrojen seviyeleri ve sindirim sisteminin artan hassasiyetinin bir kombinasyonuna işaret etmektedir. Sorun şu ki, çoğu durumda geçici bir rahatsızlık olmasına rağmen, yemek yeme üzerindeki etkisi inkar edilemez. Yemek yemenin bir deneme yanılma meselesi haline geldiği günler vardır: dün iyi hissettiren şey şimdi biraz mide bulandırıcı bir deneyimdir.
İşte bu noktada yemek sadece bir besin kaynağı olmaktan çıkar ve rahatsızlıkla başa çıkmak ve semptomları hafifletmek için bir araç haline gelir. Bu bir tat meselesi değil, kimya ve fizyoloji meselesidir.
Diyet, bu semptomların yönetilmesinde kilit bir rol oynar. Doğru gıdaları seçmek ve belirli diyet stratejilerini benimsemek, hamilelik sırasında bulantıyı hafif letmeye ve refahı artırmaya yardımcı olabilir. Şimdi hangi yiyeceklerin bulantıyı hafifletebileceğine veya kötüleştirebileceğine bir göz atalım.
Mide bulantısını hafifletmeye yardımcı yiyecekler:
- Kompleks karbonhidratlar açısından zengin gıdalar: Tost, kraker ve tam tahıllı gevrekler gibi yiyeceklerin sindirimi kolaydır ve kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olarak bulantı hissini azaltabilir.
- Yağsız protein: Kahvaltıya yumurta, süzme peynir veya yoğurt gibi protein eklemek, glikoz seviyelerini sabit tutmaya ve bulantıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Zencefil: Zencefil geleneksel olarak mide bulantısını hafifletmek için kullanılmaktadır. Çalışmalar, bitki çayları, şekerler veya yemeklerde baharat olarak tüketiminin faydalı olabileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, bu bileşenin hamile kadınlar için kontrendikasyonları olabilir, bu nedenle her zaman bir kadın doğum uzmanının rehberliğinde ve güvenli olduğu düşünülen miktarlarda kullanılması önemlidir.
- Taze meyveler: Bazı kadınlar, sindirimi kolay olan ve hidrasyon sağlayan elma veya armut gibi meyveleri tüketerek rahatlama bulmaktadır. Kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için bunları bir protein kaynağı veya sağlıklı yağlarla birleştirmek tavsiye edilir.
- B6 vitamini açısından zengin gıdalar: B6 vitamini mide bulantısını azaltmaya yardımcı olabilir. Et (özellikle kümes hayvanları), somon gibi balıklar, muz ve fındık gibi yiyecekler bu vitaminin iyi kaynaklarıdır.
Daha fazla bilgi için: "Hamilelikte mide bulantısı için öneriler" Comunidad de Madrid
Mide bulantısını daha da kötüleştirebilecek yiyecekler ve alışkanlıklar:
- Yağlı veya kızarmış yiyecekler: Bunların sindirimi yavaştır ve ağırlık ve rahatsızlık hissini artırabilir.
- Baharatlı veya acılı yiyecekler: Mideyi tahriş edebilir ve bulantıyı şiddetlendirebilir.
- Güçlü kokular: Mide bulantısını tetikleyebilecek güçlü kokulara maruz kalmaktan kaçınılması önerilir. Kaynatma veya buharda pişirme gibi kokuları en aza indiren yöntemlerle yemek pişirmek faydalı olabilir.
- Öğün atlamak: Boş bir mide bulantıyı şiddetlendirebilir. Kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için sık sık küçük öğünler yemek tavsiye edilir.
- Yemek sırasında sıvı tüketmek: Yemeklerle birlikte çok miktarda sıvı tüketmek tokluk hissini artırabilir ve bulantıya neden olabilir. Sıvıların öğünler arasında tüketilmesi tercih edilir.
Sen eşsizsin
Her kadının kendine özgü olduğunu ve bir kadın için işe yarayan şeyin başka bir kadın için etkili olmayabileceğini unutmamak önemlidir. Bulantı ve kusma şiddetli veya kalıcı ise, uygun değerlendirme ve tedavi için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Bunlar da ilginizi çekebilir:
Hamileliğinizi riske atan yiyecekler: Bebeğinizin hayatını şimdi koruyunHamilelik sırasında, küçük bir beslenme hatası bile ciddi ve geri dönüşü olmayan sonuçları tetikleyebilir. Araştırmalar, listeriosis gibi enfeksiyonların fetal kayıp veya erken doğum riskini 20 kata kadar artırabileceğini göstermektedir. Cıva açısından zengin balık yemek bebeğin gelişmekte olan beynine zarar verebilir. Ancak bebeğinizin sağlığını tehlikeye atan sadece bu gıdalar değildir...
Daha yağlı ve daha yağsız etler: proteininizi akıllıca seçmek için bilmeniz gereken her şeyProtein alımınızdan ödün vermeden yağ alımınızı azaltmak istiyorsanız, farklı etlerin yağ içeriğini bilmek önemlidir. İyi haber şu ki, tüm etler yağ açısından aynı değildir ve bazı seçenekler diğerlerinden çok daha hafiftir. İşte tavsiyelerle birlikte en yağlıdan en az yağlıya doğru etlerin bir sınıflandırması...
1 yaşından küçük bebeğinize vermemeniz gereken 12 yiyecekDünya Sağlık Örgütü (WHO) bir bebeğin hayatının ilk 6 ayında sadece anne sütü ile beslenmesini ya da bu mümkün değilse bebek maması ile beslenmesini önermektedir. 6. aydan itibaren tamamlayıcı beslenmeye başlanabilir ve anne sütü ya da bebek mamasının yanı sıra çeşitli gıdalar sunulabilir. Bu şekilde...
Yorumlar
Patricia
