Hamilelikte mide bulantısı: Hangi yiyecekler rahatlatır, hangileri şikâyetleri artırır?
Bu şikâyetler çoğu zaman uyanır uyanmaz, bazen de gün ortasında aniden ortaya çıkar ve hamile bir kadının günlük rutinini gerçek bir eziyete dönüştürebilir. Hamilelikte mide bulantısı hamilelerin yarısından fazlasını etkiler ve çoğu durumda bebek için risk oluşturmasa da her öğünü bir sınav hâline getirebilir. Bazı kadınlar için yalnızca kahve ya da kızarmış ekmek kokusu bile dayanılmaz olabilir; bazılarında ise baş dönmesi hissi belirli bir düzen olmadan gelip gider ve onları ne zaman ne yapacağı belli olmayan bir midenin insafına bırakır.
Bu bulantıların nedeni tam olarak bilinmiyor, ancak bilim insanları hormonal değişikliklerin, insan koryonik gonadotropini (hCG) düzeyindeki artışın, yüksek östrojen düzeylerinin ve sindirim sistemindeki hassasiyet artışının bu duruma birlikte yol açtığını düşünüyor. Çoğu durumda geçici bir rahatsızlık olsa da beslenme üzerindeki etkisi yadsınamaz. Bazı günler yemek yemek bir deneme yanılma meselesine dönüşür: Dün iyi gelen bir yiyecek bugün mideyi altüst edebilir.
İşte bu noktada yemek yalnızca bir besin kaynağı olmaktan çıkar ve rahatsızlıkla başa çıkmaya ve belirtileri hafifletmeye yarayan bir araca dönüşür. Bu bir damak tadı meselesi değil, kimya ve fizyoloji meselesidir.
Beslenme, bu belirtilerin yönetiminde temel bir rol oynar. Doğru yiyecekleri seçmek ve bazı beslenme stratejilerini uygulamak, hamilelik sırasında bulantıyı hafifletmeye ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Öyleyse hangi yiyeceklerin bulantıyı hafifletebileceğine, hangilerinin ise artırabileceğine bakalım.
Mide bulantısını hafifletmeye yardımcı yiyecekler:
- Kompleks karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler: Kızarmış ekmek, tuzlu krakerler ve tam tahıllı gevrekler gibi yiyeceklerin sindirimi kolaydır ve kan şekeri düzeylerini dengeleyerek bulantı hissini azaltmaya yardımcı olabilir.
- Yağsız proteinler: Kahvaltıya yumurta, taze peynir veya yoğurt gibi protein kaynakları eklemek, glikoz düzeylerini dengede tutmaya ve bulantıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Zencefil: Zencefil geleneksel olarak bulantıyı hafifletmek için kullanılır. Araştırmalar, zencefilin çay olarak, şekerleme şeklinde ya da yemeklerde baharat olarak tüketilmesinin faydalı olabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte, zencefilin hamileler için sakıncalı olabileceği durumlar vardır. Bu nedenle mutlaka kadın doğum uzmanının önerisiyle ve güvenli kabul edilen miktarlarda kullanılmalıdır.
- Taze meyveler: Bazı kadınlar, sindirimi kolay ve vücuda sıvı sağlayan elma veya armut gibi meyveleri tüketince rahatladıklarını söylüyor. Kan şekeri düzeylerini dengede tutmak için meyveleri bir protein kaynağı ya da sağlıklı yağlarla birlikte tüketmek önerilir.
- B6 vitamini bakımından zengin yiyecekler: B6 vitamini bulantıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Et (özellikle kümes hayvanları), somon gibi balıklar, muz ve kuruyemişler bu vitaminin iyi kaynaklarıdır.
Daha fazla bilgi için: Comunidad de Madrid
Mide bulantısını daha da kötüleştirebilecek yiyecekler ve alışkanlıklar:
- Yağlı veya kızarmış yiyecekler: Bunların sindirimi yavaştır ve ağırlık ve rahatsızlık hissini artırabilir.
- Baharatlı veya acılı yiyecekler: Mideyi tahriş edebilir ve bulantıyı şiddetlendirebilir.
- Güçlü kokular: Mide bulantısını tetikleyebilecek güçlü kokulara maruz kalmaktan kaçınılması önerilir. Kaynatma veya buharda pişirme gibi kokuları en aza indiren yöntemlerle yemek pişirmek faydalı olabilir.
- Öğün atlamak: Boş bir mide bulantıyı şiddetlendirebilir. Kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için sık sık küçük öğünler yemek tavsiye edilir.
- Yemek sırasında sıvı tüketmek: Yemeklerle birlikte çok miktarda sıvı tüketmek tokluk hissini artırabilir ve bulantıya neden olabilir. Sıvıların öğünler arasında tüketilmesi tercih edilir.
Sen eşsizsin
Her kadının kendine özgü olduğunu ve bir kadın için işe yarayan şeyin başka bir kadın için etkili olmayabileceğini unutmamak önemlidir. Bulantı ve kusma şiddetli veya kalıcı ise, uygun değerlendirme ve tedavi için bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Bunlar da ilginizi çekebilir:
Hamileliğinizi riske atan yiyecekler: Bebeğinizin hayatını şimdi koruyunHamilelik sırasında, küçük bir beslenme hatası bile ciddi ve geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir. Araştırmalar, listeriyoz gibi enfeksiyonların fetal kayıp veya erken doğum riskini 20 kata kadar artırabileceğini göstermektedir. Cıva bakımından zengin balıklar yemek, bebeğin gelişmekte olan beynine zarar verebilir. Ancak bebeğinizin sağlığını tehlikeye atabilecek tek gıdalar bunlar değildir...
Daha yağlı ve daha yağsız etler: proteininizi akıllıca seçmek için bilmeniz gereken her şeyProtein alımınızdan ödün vermeden yağ alımınızı azaltmak istiyorsanız, farklı etlerin yağ içeriğini bilmek önemlidir. İyi haber şu ki, tüm etler yağ açısından aynı değildir ve bazı seçenekler diğerlerinden çok daha hafiftir. İşte tavsiyelerle birlikte en yağlıdan en az yağlıya doğru etlerin bir sınıflandırması...
1 yaşından küçük bebeğinize vermemeniz gereken 12 yiyecekDünya Sağlık Örgütü (DSÖ), bir bebeğin hayatının ilk 6 ayında yalnızca anne sütüyle beslenmesini ya da bunun mümkün olmadığı durumlarda bebek formülüyle beslenmesini önermektedir. 6. aydan itibaren, bebeğin beslenmesinin temelini oluşturmaya devam edecek olan anne sütü veya bebek formülüne ek olarak çeşitli gıdalarla tamamlayıcı beslenmeye başlanabilir. Bu...
Patricia González
Yorumlar