Jannik Sinner'ın diyeti. Dünyanın 1 numaralı tenisçisi ne yiyor?
Dünya tenisinin en parlak ve gelecek vaat eden yeteneklerinden biri olanJannik Sinner, güçlü, hassas ve dinamik oyun stili sayesinde milyonlarca hayranının kalbini kazandı. Ancak, olağanüstü atletik antrenmanlarına ek olarak, başarısının en önemli unsurlarından biri de vücudunu zirvede tutmak için tasarladığı diyetidir. Peki Sinner gibi bir şampiyonun sahada mükemmel performans göstermesini sağlayan beslenme sırları nelerdir?
Günahkarın Diyeti: Kalite ve Denge
Jannik Sinner'ın diyeti, korttaki performansını en üst düzeye çıkarmak ve her antrenman seansı ve maçtan sonra hızlı ve etkili bir toparlanma sağlamak için tasarlanmıştır. Genç İtalyan tenisçi,elit bir sporcunun ihtiyaçlarını karşılamak üzere titizlikle tasarlanmış, kas kütlesinin korunması, enerji desteği ve optimal toparlanma için gerekli besinleri bir araya getiren bir diyet uyguluyor.
GQ Italia ve TennisWorld Italia 'da yayınlananlar da dahil olmak üzere çeşitli röportaj ve makalelere göre Sinner, yağsız proteinleri, kompleks karbonhidratları, sağlıklı yağları ve çok çeşitli meyve ve sebzeleri tercih eden dengeli bir diyet uyguluyor.
Kahvaltı: sabah enerjisi
Kahvaltı her sporcunun diyetindeçok önemli bir öğündür ve Sinner da bir istisna değildir. Tenisçi güne enerjik başlamak için karbonhidrat ve proteinin dengeli bir kombinasyonunu tercih ediyor. Tipik bir kahvaltı,taze meyve ve tam tahıllı gevreklerle birlikte Yunan yoğurdu veya kepekli ekmek eşliğinde yumurta içerebilir. Bu besin karışımı ona zorlu sabah antrenmanıyla başa çıkmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlar.
Öğle ve akşam yemeği: yağsız protein ve toparlanmak için karbonhidratlar
Sinner, ana öğünlerinde tavuk, hindi, balık ve yumurta gibi yağsız proteinlere ağırlık veriyor. Protein, özellikle yoğun antrenman ve maçlardan sonra kasların iyileşmesi için gereklidir. Proteinin yanı sıra, uzun süreli enerji sağlayankepekli makarna, pirinç ve tatlı patatesgibi kompleks karbonhidratlar da hiçbir zaman eksik olmaz. Ispanak, brokoli ve lahana gibi iltihapla savaşmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan antioksidanlar bakımından zengin sebzeler de asla eksik olmaz.
Antrenman öncesi ve sonrası atıştırmalıklar: enerji depolamak
Jannik Sinner gün boyunca enerji seviyesini yüksek tutmaya yardımcı olacak atıştırmalıklar tüketiyor.La Gazzetta dello Spor 'a verdiği röportajlara göre, tenisçi taze meyve(muz, elma), kuru meyve(fındık ve badem ) ve protein barları gibi hafif ve besleyici atıştırmalıkları tercih ediyor. Bu atıştırmalıklar , antrenmanlardan önce veya sonra onu çok fazla ağırlaştırmadan enerjik kalmasına yardımcı oluyor .
'Yeşil' diyet: bitki temelli beslenmeye odaklanın
Jannik Sinner son zamanlarda beslenme konusunda daha esnek ve bilinçli bir yaklaşım benimsemiştir.Güney Tirollü tenisçi son yıllarda bitkisel kaynaklı protein ve liflere artan bir ilgi göstererek kırmızı et tüketimini kademeli olarak azalttı. Tennis Magazine 'e verdiği bir röportajda Sinner, diyetine daha fazla bitkisel gıda eklediğinden beri kendini daha enerjik ve hafif hissettiğini açıkladı.
Sıkı bir vejetaryen ya da vegan diyeti uygulamayan şampiyon, hayvansal ürün alımını sınırlandırmayı tercih ederek, badem sütü ya da yulaf gibi alternatifleri ve antrenman sonrası karışımlarında bitki bazlı proteinleri tercih ediyor. Bu seçim sadecefiziksel sağlığına katkıda bulunmakla kalmıyor, aynı zamanda çevre ve gıda sürdürülebilirliği konularına karşı artan bir duyarlılığı da yansıtıyor.
Bunlar da ilginizi çekebilir:
Evde hazırlayamayacağınızı düşündüğünüz 9 şey. Koruyucular olmadan yemek için en iyi fikirler!Birçoğumuz bazı gıdaların çok karmaşık olduğuna veya hazırlanması için profesyonel ekipman gerektiğine inanırız. Gerçekte ise çoğu zaman bunun tam tersi olur. İşte muhtemelen evde yapamayacağınızı düşündüğünüz, ancak aslında kendi ellerinizle hazırlaması kolay, ucuz ve inanılmaz derecede ödüllendirici 9 yiyecek!
