Saçınızın 7 düşmanı. Saç dökülmesini hızlandıran başlıca besinler bunlar!
Saç dökülmesi birçok insanı etkileyen yaygın bir sorundur ve genetik, stres, hastalık ve beslenme gibi faktörler saç sağlığını etkileyebilir. Ana odak noktası genellikle sağlıklı saç büyümesini teşvik eden besinler olsa da, bazı yiyecekler aslında saç dökülmesine katkıda bulunabilir. Yanlış beslenme veya bazı gıdaların aşırı tüketimi hormonal dengeyi ve kafa derisi sağlığını tehlikeye atarak saç dökülmesine neden olabilir.
İşte uzmanların saç dökülmesine katkıda bulunabileceğini söylediği 7 gıda:
1. Şeker ve işlenmiş gıdalar
Aşırı şeker ve işlenmiş gıda tüketimi, vücutta artan iltihaplanma ve hormonal dengesizlikle doğrudan ilişkilidir ve bu da saç sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir. Şeker, insülin üretiminde artışa yol açarak aşırı sebum üretimini tetikleyebilir, saç köklerini tıkayabilir ve saç dökülmesine katkıda bulunabilir.
Ayrıca, rafine gıdalar (ekmekler, kekler ve meşrubatlar gibi) açısından zengin diyetler, insülin seviyelerinde ve kortizol gibi stresle ilişkili hormonlarda dalgalanmalara yol açabilir. Bu dengesizlikler saçın doğal büyüme döngüsünü etkileyebilir.
2. Trans yağ bakımından zengin gıdalar
Fast food, bisküvi ve kızarmış yiyecekler gibi sanayileşmiş gıdalarda bulunan trans yağlar, genel olarak sağlığa ve özel olarak da saç sağlığına zararlı olabilir. Bu yağların aşırı tüketimi kötü kolesterolün artmasına ve vücutta iltihaplanmaya yol açarak kafa derisindeki kan dolaşımını ve saç köklerinin beslenmesini etkileyebilir.
Zamanla, bu tür bir diyet saçı zayıflatarak kırılmaya ve saç dökülmesine daha yatkın hale getirebilir.
3. Cıva bakımından zengin gıdalar (balık)
Balıklar saç sağlığına fayda sağlayabilecek önemli omega-3 yağ asitleri kaynakları olsa da, büyük balıklar ( ton balığı, yabani somon, kılıç balığı karnı gibi) vücutlarında insan sistemi için toksik olabilen cıva biriktirebilir. Cıva, saç büyümesi için gerekli olan besinlerin emilimini engelleyebilir ve kafa derisinin sağlığına zarar verebilir.
Cıvayamaruz kalmanın saç döngüsünü olumsuz etkilediği ve saç dökülmesine katkıda bulunabileceği bilinmektedir.
4. Gluten bakımından zengin gıdalar
Çölyak hastalığı veya glüten hassasiyeti olan kişiler, bağışıklık sisteminin vücutta iltihaplanmaya neden olan glütene verdiği tepki nedeniyle saç dökülmesi yaşayabilir. Teşhis edilmiş bir rahatsızlığı olmayan kişiler için bile, glüten açısından zengin bir diyet beslenme dengesizliklerine ve iltihaplanmaya katkıda bulunarak kafa derisinin sağlığını etkileyebilir ve saç dökülmesine neden olabilir.
Ayrıca glüten, sağlıklı saç büyümesi için gerekli olan vitamin ve mineraller gibi besin maddelerinin emiliminde zorluklara neden olabilir.
5. Kızarmış ve yağlı yiyecekler
Kızarmış yiyecekler, özellikle de düşük kaliteli yağ veya transgenik yağlarla hazırlananlar, sebum üretiminin artmasına ve kafa derisindeki gözeneklerin tıkanmasına katkıda bulunabilir. Bu durum saç köklerini zayıflatabilir ve sağlıklı saç büyümesini engelleyebilir.
Ayrıca, bu gıdalar besin değeri düşük ve boş kalorisi yüksek olma eğilimindedir, bu da saç sağlığını etkileyen beslenme eksikliklerine yol açabilir.
6. Alkol bakımından zengin gıdalar
Aşırı alkol tüketimi dehidrasyona yol açabilir, bu da saç ve saç derisinin sağlığına zarar verir. Vücut susuz kaldığında, saç telleri canlılığını kaybeder ve daha kırılgan hale gelir, bu da saç dökülmesinin artmasına neden olur. Alkol ayrıca B vitamini ve çinko gibi sağlıklı saç büyümesi için gerekli vitamin ve minerallerin emilimini de engelleyebilir.
Ayrıca, alkol stres seviyelerini artırabilir ve hormonların dengesini bozabilir, bunların her ikisi de saç dökülmesine katkıda bulunabilir.
7. Süt ürünleri
Süt ürünleri tüketimi iyi bir kalsiyum ve protein kaynağı olmasına rağmen, bazı kişiler sütte bulunan ve sebum üretimini uyararak sağlıklı saç büyümesini engelleyebilen IGF-1 (insülin benzeri büyüme faktörü) adı verilen hormona karşı hassas olabilir. Bu durum özellikle polikistik over sendromu (PCOS) gibi hormonal sorunlara yatkınlığı olan bireyler için geçerlidir.
Aşırı süt ürünleri, bazı durumlarda saç dökülmesiyle doğrudan bağlantılı olan hormonal koşulları daha da kötüleştirebilir.
Iyi beslenin
Yiyecekler saç sağlığında çok önemli bir rol oynar. Yukarıdaki gıdalar saç dökülmesiyle ilişkili olsa da, saç dökülmesinin nedeninin çok faktörlü olabileceğini ve kişiden kişiye değişebileceğini unutmamak önemlidir. Genetik, stres, beslenme yetersizlikleri ve altta yatan hastalıklar gibi faktörler de belirleyicidir.
Sağlıklı saçları korumak için A, C, D, E vitaminleri, biyotin, çinko, demir, omega-3 yağ asitleri ve yağsız proteinler gibi saç büyümesi için gerekli besinler açısından zengin dengeli bir diyete odaklanılması önerilir. Bahsedilen gıdaların tüketiminin azaltılması, saç sağlığını iyileştirmek ve saç dökülmesini azaltmak isteyenler için önemli bir adım olabilir.
Bilgi kaynağı:
Daha fazla bilgi edinin
Bunlar muhtemelen bilmeden kullandığınız en kötü 3 yemeklik yağ!Yemeklik yağlar birçok tarifin temel bileşenleridir, ancak hepsi sağlıklı veya sık kullanım için güvenli değildir. Bazı yağ türleri, yüksek miktarda iltihaplı yağ, agresif rafine işlemleri veya toksik maddeler üretebilen termal kararsızlık nedeniyle sağlığa zararlı olabilir. İşte muhtemelen mutfağınızda bulunan en kötü üç yemeklik yağ...
Dengeli beslenme inme riskini nasıl önleyebilir?Inme olarak da bilinen Serebral Vasküler Kaza (CVA), beynin bir bölümüne kan akışı kesildiğinde ortaya çıkan ve kalıcı beyin hasarı ve hatta ölümle sonuçlanabilen ciddi bir durumdur. İki ana inme türü vardır: bir arterin tıkanmasından kaynaklanan iskemik ve bir kan damarının yırtılmasından kaynaklanan hemorajik....
Yorumlar
Mirella
