Sağlıklı bir safra kesesinin sırları: diyet ve temel alışkanlıklar

Sağlıklı bir safra kesesi için en iyi besinler

Safra kesesi sağlığını desteklemek için en çok önerilen gıdalar arasında şunlar yer almaktadır:

• Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, lahana ve pazı gibi gıdalar lif ve magnezyum açısından zengindir, düzenli safra üretimini destekler ve safra kesesi taşlarını önler.
• Avokado: Yüksek tekli doymamış yağ içeriği safra üretimine yardımcı olurken sindirim sistemine aşırı yüklenmeyi önler.
• Mercimek: Mükemmel bir bitkisel lif ve protein kaynağıdır, sindirime yardımcı olur ve safra taşı oluşumunu önler.
• Elma: Safradaki fazla kolesterolün atılmasına yardımcı olan çözünür bir lif olan pektin bakımından zengindir.
• Pancar: Safra üretmeye ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan antioksidanlar ve betain içerir.

kaynak: carlyinthekitchen

Bu gıdaları günlük rutininize dahil etmek için ipuçları

Safra kesesi dostu bir diyet benimsemek bu ipuçlarını takip etmek kadar basit olabilir:

• Lif kaynaklarını çeşitlendirin: Yeşil yapraklı sebzeleri her gün salatalarda, smoothie 'lerde veya garnitür olarak tüketin.
• İyi yağları tercih edin: Doymuş yağları zeytin veya keten tohumu yağı gibi omega-3 açısından zengin yağlarla değiştirin.
• Baklagillerle tanışın: Lif alımını artırmak için çorbalara, salatalara veya güveçlere mercimek ekleyin.
• Taze meyve yiyin: Lif ve besin açısından zengin bir kombinasyon için badem ezmesi ile atıştırmalık olarak bir elma yiyin.
• Pancarı çeşitli şekillerde kullanın: salatalarda, kavrulmuş olarak veya detoks özelliklerinden faydalanmak için meyve suyu olarak.

kaynak: mosaicnutrition

Diğer sağlıklı safra kesesi alışkanlıkları

Diyetin yanı sıra bazı davranışlar da koruyucu bir rol oynayabilir:

• Yeterince sıvı alın: Düzenli olarak su içmek iyi safra akışının korunmasına yardımcı olur.
• Düzenli fiziksel aktivite: Günde 30 dakika fiziksel aktivite, iyi sindirimi teşvik etmeye ve safra rahatsızlıklarını önlemeye yardımcı olur.
• İyi dengelenmiş, düzenli öğünler yiyin: Belirli zamanlarda yemek yemek safra kesesinin aşırı çalışmasını önler.
• Alkol ve kafein tüketimini sınırlayın: Aşırı tüketim sindirim sistemini tahriş edebilir ve safra kesesinin işleyişini etkileyebilir.

Kendinize iyi bakmanıza yardımcı olacak diğer makaleler:

Hepsinden önemlisi, kabızsanız bu gıda takviyelerini almayın!

Kabızlık genellikle beslenme ve yaşam tarzıyla ilişkilendirilir, ancak bazı takviyelerin de buna neden olabileceğini biliyor muydunuz? Vitaminler, mineraller veya bitkisel takviyeler olsun, bazıları bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve durumu daha da kötüleştirebilir. Bu ürünlere başvurmadan önce, etkilerini anlamak çok önemlidir...

Menopoz döneminde hormonların düzenlenmesine yardımcı olan ve sağlığınızı iyileştiren 9 gıda!

Menopoz döneminde hormonal değişiklikler, özellikle de östrojen seviyelerindeki düşüş, ateş basması, ruh hali değişimleri, uykusuzluk ve kilo alımı gibi semptomlara neden olabilir. Neyse ki dengeli bir beslenme hormonları düzenlemeye ve bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bazı gıdalar, bu sürece yardımcı olan belirli besin maddeleriyle öne çıkar.

Defne yaprakları için muhtemelen bilmediğiniz 10 şaşırtıcı kullanım!

Defne yaprağı yemek pişirmede aromatik bir bileşen olarak bilinir ve çorbalar, güveçler ve soslar gibi yemeklere lezzet katar. Ancak pek çok kişinin fark etmediği şey, bu yaprağın tıbbi, aromatik ve hatta pratik özellikleri sayesinde mutfak dışında da çeşitli kullanım alanlarına sahip olduğudur. İşte defne yaprağının rutininizi değiştirebilecek 10 şaşırtıcı kullanımı.