Eğer 50 yaşın üzerindeyseniz bu yiyecek çok önemlidir!
Sardalya genellikle basit, erişilebilir bir gıda olarak kabul edilir, ancak beslenme açısından son derece zengindir. Kalsiyum, omega-3 ve kaliteli protein içeriği sayesinde sardalya sağlık için vazgeçilmez bir müttefiktir. İster vücudunuza iyi bakmak isteyin, ister sadece doğal bir enerji kaynağının tadını çıkarın, bu küçük balıklar sizin dostunuz olacaktır. Size daha fazlasını anlatacağız :).
Sardalya sayesinde güçlü kemikler
Sardalya yemek, özellikle de konserve olanlar, vücudunuza önemli miktarda kalsiyum sağlar ve bu kalsiyum çoğunlukla yumuşak, yenilebilir kemiklerinde bulunur. Menopozdan sonra gerekli olan bu mineral, günlük ihtiyacın yaklaşık üçte birinin karşılanmasına yardımcı olur. Sardalya , kalsiyum asimilasyonunu artırmak ve kemik yoğunluğunu korumak için gerekli bir ikili olan fosfor ve D vitamini içerir. Sardalya, güçlü kemiklerin korunması ve kırılgan hale gelmelerinin önlenmesi için doğal bir değerdir.
Sardalya bazlı bir tarif keşfedin:
Kalbiniz ve beyniniz için bir hediye!
EPA ve DHA omega-3'ler bakımından zengin olan sardalya,bu temel yağ asitlerinin en yüksek konsantrasyonlarına sahip gıdalardan biridir. 100 g' lık bir porsiyon neredeyse 1 g veya önerilen günlük alım miktarının yaklaşık %70 'ini içerir. Bu besinler, kan basıncını düşürmeye yardımcı olarak ve ateroskleroz gibi hastalıkların riskini sınırlayarak kardiyovasküler sağlıkta önemli bir rol oynar. Sardalyadaki lipitler ayrıca depresyon ve Alzheimer riskini de azaltır.
Tükenmez bir enerji kaynağı
Sardalya mükemmel bir protein kaynağıdır. Her 100 g balıkta yaklaşık 25 g protein ile kilo ve aktiviteye bağlı olarak günlük ihtiyacın üçte birini karşılar. Proteinin yüksek B12 vitamini içeriği de protein sentezine katkıda bulunarak kas büyümesini ve iyileşmesini destekler.
Sağlığınız için diğer fikirler :
Bağırsaklarınız sağlığınız hakkında ne söylüyor!Hiç durup bağırsaklarınızın önemi hakkında düşündünüz mü? Genellikle göz ardı edilen bağırsak, genel sağlığımızda temel bir rol oynar. Bağırsaklar, yediğimiz gıdalardaki besinlerin sindiriminin ve emiliminin çoğunun gerçekleştiği yerdir. Ancak işlevleri bunun çok ötesindedir! Daha fazlasını öğrenin...
Yedikleriniz adet kramplarınızı hafifletmenin sırrı olabilirMilyonlarca kadın için adet döngüsüne istenmeyen bir misafir eşlik eder: dismenore. Bu tıbbi terim, hafif bir rahatsızlıktan günlük yaşamı sekteye uğratan spazmlara kadar uzanabilen adet ağrılarını tanımlamaktadır. Karın ağrısı, yorgunluk, mide bulantısı ve hatta migreni de içeren bu semptomlar, doğurganlık çağındaki kadınların yüzde 50'sinden fazlasını etkilemekte ve aynı zamanda...
Bu Japon çayını içmek stresinizi önemli ölçüde azaltacaktır!Başka bir kıtadan gelen bir çayın sandığınızdan daha fazla faydası olabilir. Japon kültürünün gerçek bir öncüsü olan Bancha Hojicha'nın kısa demleme prensibine saygı duyan vaadi budur. Bu yöntem, aynı yaprakların bir veya iki kez kullanılarak gelişen tatlarından tam olarak yararlanılabileceği anlamına gelir. Her infüzyon, narin notaları ortaya çıkarır...
