Güne enerji ile başlamak için 7 düşük GI (glisemik indeks) sabah öğünü!

1. Meyve ve kuruyemişli yulaf

Bir porsiyon pişmiş yulaf hazırlayın ve elma veya armut gibi taze meyve parçaları ve bir porsiyon kıyılmış ceviz ekleyin. Bu kombinasyon lif, protein ve sağlıklı yağlar açısından zengindir, tokluğa ve glisemik kontrole yardımcı olur. (kaynak: edudiabetes)

2. Fındıklı ve düşük GI'li meyveli doğal yoğurt

Bir kap doğal ya da süzme şekersiz yoğurdu 5-6 fındık ve parçalara bölünmüş armut ya da elma gibi düşük glisemik indeksli bir meyve ile karıştırın. Bu seçenek protein, probiyotikler ve sağlıklı yağlar sunarak glikozun kana daha yavaş salınmasına katkıda bulunur. (kaynak: saudelab)

3. Sebzeli yumurta beyazı omleti

Yumurta beyazı kullanarak bir omlet hazırlayın ve ıspanak ve domates gibi sebzeler ekleyin. Bu öğün protein açısından yüksek, kalori ve karbonhidrat açısından düşük olduğundan kahvaltı için mükemmel bir seçimdir. (kaynak: edudiabetes)

4. Süzme peynirli ve domatesli tapyoka

Tabanı hazırlamak için 3 yemek kaşığı tapyoka sakızı kullanın. 2 yemek kaşığı süzme peynir veya ricotta ve 3 dilim domates ile doldurun. Tapyoka bir basit karbonhidrat kaynağı olmasına rağmen, protein ve lifle birleştirilmesi glisemik indeksini düşürebilir. (kaynak: saudelab.com)

5. Avokado ve haşlanmış yumurta ile kepekli tost

Bir dilim kızarmış kepekli ekmeğin üzerine ezilmiş avokado ve haşlanmış yumurta dilimleri ekleyin. Bu kombinasyon kompleks karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve proteinler sağlayarak tokluğa ve glikoz seviyelerinin kontrolüne yardımcı olur. (kaynak: edudiabetes)

6. Badem unlu krep

Badem unu kullanarak krep hazırlayın ve üzerine taze meyve ekleyin. Karbonhidrat oranı düşük, protein ve sağlıklı yağ oranı yüksek olan bu seçenek kahvaltı için lezzetli bir alternatiftir. (kaynak: edudiabetes)

7. Yeşil smoothie

Lahana veya ıspanak gibi yapraklı yeşillikleri elma veya armut gibi düşük GI'li meyvelerle karıştırın ve bir porsiyon protein tozu ekleyin. Bu içecek besinler ve antioksidanlar açısından zengin olmasının yanı sıra düşük glisemik indekse sahiptir. (kaynak: edudiabetes)

Bunlar sadece birkaç fikir

Bu önerileri kahvaltınıza dahil ederek dengeli bir diyet sürdürebilir ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilirsiniz.

Bu seçenekleri bireysel ihtiyaçlarınıza göre uyarlamak için her zaman bir sağlık uzmanına veya beslenme uzmanına danışmayı unutmayın.

Ilginizi çekebilecek diğer makaleler:

Işte kan şekerinizi yükselten ve sağlığınızı riske atan en kötü 5 kahvaltı alışkanlığı!

Güne enerjik ve zinde başlamak verimli bir rutin için çok önemlidir. Bununla birlikte, birçok insan kahvaltılarını seçerken hata yapar, bu da glisemide artışa yol açabilir ve sağlıklarını tehlikeye atabilir. Size yardımcı olmak için, kaçınılması gereken 5 yaygın hatayı listeledik:

6 Düşük glisemik indeksli gıda: Sağlığa faydaları ve nerede bulunabilecekleri hakkında bilgi edinin!

Glisemik indeks (GI), gıdaları kan glikoz seviyelerini ne kadar hızlı yükselttiklerine göre sınıflandıran bir ölçüdür. Özellikle şeker hastaları gibi kan şekerini kontrol etmek isteyen veya dengeli ve sağlıklı bir diyet sürdürmek isteyen kişiler için önemlidir. Düşük glisemik indekse sahip gıdalar (GI 55'in altında) glikozu daha yavaş ve düzenli bir şekilde kana...

Kahve ve diyabet: Bazı çalışmalara göre, ılımlı tüketim bu hastalığa yakalanma riskinin azalmasıyla ilişkili olabilir

Son yıllarda giderek artan sayıda çalışma, kahve tüketimi ile bu hastalığa yakalanma veya bu hastalığı yönetme riski arasındaki karmaşık ilişkiyi açıklığa kavuşturmaya çalışmıştır. Genellikle şaşırtıcı olan sonuçlar, kahvenin zihni ve bedeni uyarmanın yanı sıra tip 2 diyabete karşı koruyucu bir role sahip olabileceği olasılığına dair yeni bakış açıları ortaya çıkarmıştır.