Hızlı hazırlanan yüksek proteinli whey pastacı tartı

şimdi oy verin
Tatlılar
Çok kolay
5 saat
154 Kcal

Suçluluk duymadan yiyebileceğiniz sağlıklı ve lezzetli bir tatlı mı arıyorsunuz? Whey proteinle zenginleştirilmiş pastacı tartımız, geleneksel flanın lezzetini proteinin faydalarıyla birleştiriyor. Porsiyon başına yalnızca 160 kalori ve 12 g protein içeren bu hafif tarif; hem spor yapanları hem de formuna dikkat edenleri memnun edecek, kolay ve hızlı bir seçenek. Dakikalar içinde hazırlayabileceğiniz bu yumuşacık tatlının tadını çıkarın!

Malzemeler

8

Malzemeler

  • 20 cm çapında bir kalıp

Hazırlık

Hazırlama süresi20 min
Bekleme süresi4 saat
Pişirme süresi40 min
  • Hızlı Hazırlanan Yüksek Proteinli Whey Pastacı Tartı - Hazırlık adım 1Tüm malzemeleri bir karıştırma kabına alın.
  • Hızlı Hazırlanan Yüksek Proteinli Whey Pastacı Tartı - Hazırlık adım 2Karışım pürüzsüz ve homojen olana kadar blenderdan geçirin veya çırpma teliyle karıştırın.
  • Hızlı Hazırlanan Yüksek Proteinli Whey Pastacı Tartı - Hazırlık adım 3Karışımı bir tencereye alın. Orta ateşte, koyulaşana kadar sürekli karıştırarak ısıtın.
  • Hızlı Hazırlanan Yüksek Proteinli Whey Pastacı Tartı - Hazırlık adım 420 cm çapındaki bir kalıbı yağlayın ve hazırladığınız karışımı içine dökün.
  • Hızlı Hazırlanan Yüksek Proteinli Whey Pastacı Tartı - Hazırlık adım 5Önceden ısıtılmış 180 °C fırında, üzeri kızarana kadar 25-30 dakika pişirin.
  • Hızlı Hazırlanan Yüksek Proteinli Whey Pastacı Tartı - Hazırlık adım 6Fırından çıkarın ve en az 4 saat soğumaya bırakın.
  • Hızlı Hazırlanan Yüksek Proteinli Whey Pastacı Tartı - Hazırlık adım 7Uygun bir servis tabağına ters çevirerek kalıptan çıkarın. Servise hazır.

Bu tarifi not alın

FAQ ❓

Pastacı tartı iyi bir protein kaynağı mıdır?

Klasik tarifinde yumurta ve süt sayesinde orta düzeyde protein bulunur. Whey protein eklenmiş bir versiyon ise protein miktarını önemli ölçüde artırabilir ve porsiyon başına 18 g'a kadar protein sağlayabilir. Bu özelliğiyle spor sonrası veya dengeli beslenmenin bir parçası olarak tüketilebilecek ideal bir ara öğündür.
Yağsız süt, vanilyalı whey, az miktarda şeker ve mısır nişastası gibi kaliteli malzemelerle hazırlandığında sağlıklı bir seçenek olabilir. Az yağlı ve doyurucudur; kalorisi düşük olsa da kas kütlesinin korunmasına katkı sağlar.
Kesinlikle. Bu tart, düşük kalorili veya yüksek proteinli bir beslenme düzenine kolayca uyum sağlayan, geleneksel tatlılara lezzetli bir alternatiftir. Beslenme hedeflerinizi aşmadan tatlı ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olur.
Hayır, bu tarif nispeten hafiftir. Her porsiyonu yaklaşık 90 kcal içerir; bu miktar klasik pastacı tartına kıyasla çok daha düşüktür. Bu nedenle kilo verme hedefiyle uyumludur.
Bu tarifte vanilyalı veya sade whey protein idealdir. Sıcakken kolayca karışır, yapay bir tat bırakmaz ve aranan yumuşak kıvamı sağlar. Karbonhidrat ve yağ miktarını azaltmak için whey izolat da kullanılabilir.
Evet, whey protein yerine bitkisel protein (bezelye, pirinç gibi) veya badem tozu kullanılabilir; ancak kıvamı ve besin değerleri farklı olur. Sonuç genellikle biraz daha yoğun ve daha az pürüzsüz olur.
Bu tarifte yalnızca bir yemek kaşığı esmer şeker bulunur; miktarı oldukça düşüktür. Şekersiz bir versiyon için eritritol veya stevia gibi doğal bir tatlandırıcı kullanılabilir.
Soğuduktan sonra hava almayan bir kapta buzdolabında 4 güne kadar saklanabilir. Ayrıca porsiyonlara ayırıp dondurabilir, böylece elinizin altında her zaman proteinli bir ara öğün bulundurabilirsiniz.
Evet, dondurulabilir. Porsiyonlara ayırıp her birini ayrı ayrı sararak dondurucuda saklayın. Yemeden önce buzdolabında veya mikrodalgada birkaç saniye çözdürün.
Mısır nişastası, tarifi ağırlaştırmadan hafif bir kıvam elde etmek için unun yerine kullanılır. Ayrıca krema veya tereyağı eklemeden tartı koyulaştırmaya yardımcı olur ve tarifi önemli ölçüde hafifletir.
Evet, yumurta yerine elma püresi, bitkisel yoğurt veya keten tohumu ve su karışımı gibi alternatifler kullanılabilir. Sonuç biraz daha az sert olur ancak lezzetinden bir şey kaybetmez.

Beslenme

1 porsiyon için / 100 g için
Kalori: 154Kcal
  • Karbonhidrat: 16g
  • Toplam yağ: 5g
  • Az doymuş yağ: 2.2g
  • Protein: 11.9g
  • Lif: 0.1g
  • Şeker: 6.3g
  • ProPoints: 4
  • SmartPoints: 5
beslenme bilgileri 1 porsiyon için (166g)

Pişirme ekipmanları

fırın
Ocak
karıştırıcı

Öznitellikler

Dondurulabilir
Buzdolabında saklama
Petitchef_TRPetitchef_TR

Benzer tarifler

Sorular

Üyelerin bu tarife ilişkin fotoğrafları

Vincent SabourdyVincent Sabourdy
Petitchef'in kurucu ortağı ve yayın yönetmeniyim, her şeyden önce yemek pişirme ve internet konusunda tutkuluyum.

Sokaktaki en iyi krepleri ben yaparım.
Erişilebilir tarifleri, pratik tavsiyeleri ve mutfak haberlerini seviyorum.

Amacım: yemek pişirmeyi keyifli ve paylaşılan bir deneyim haline getirmek için mümkün olan en iyi mutfak web sitesini sunmak.

Yorumlar

Bu tarifi not alın: