Ramazan 2025: Yorulmadan başarılı bir oruç ayının anahtarları

Hidrasyon: Başarılı oruç tutmanın anahtarı

Su eksikliği oruç tutanların sağlığını ve enerjisini hızla etkileyebilir. İftar başlar başlamaz, günün su kayıplarını telafi etmek için bol miktarda sıvı içilmesi tavsiye edilir. Su, hidrasyonun ana kaynağı olmalıdır, ancak mineral bakımından zenginçorbalar ve et sularının yanı sıra infüzyonlar ve bitki çayları da bu alımı tamamlayabilir. Alkolsüz içecekler ve endüstriyel meyve suları gibi şekerli içecekler, yüksek şeker içerikleri nedeniyle sınırlandırılmalıdır. Akşamları aşırı kahve ve çay tüketimi de uyku kalitesini etkileyebilir. S'saatinde, vücudu gelecek oruca hazırlamak için hidrasyon da aynı derecede önemlidir. (kaynak: WHO)

Iftar: Sorunsuz bir iyileşme için dengeli bir öğün

İftar, orucun açılması, yapılandırılmış ve besleyici olmalıdır. Glikoz ve lif açısından zenginhurma, incir ve diğer tatlı meyveler gibi enerjiyi hızlı bir şekilde geri kazandıran yiyeceklerle başlanması tavsiye edilir. Kalıcı tokluk sağlamak için ekmek, tahıl veya irmik gibi nişastalı yiyecekleri dahil etmek en iyisidir. Aynı zamanda, su ve bitki çayları içmek vücudun rehidratasyonuna yardımcı olur. Sindirimi ve uykuyu boz abilecek ağır, kızarmış yemeklerden kaçınmak önemlidir. İftardan birkaç saat sonra daha hafif ikinci bir öğün yemek, vücudunuza aşırı yüklenmeden besin alımınızı tamamlamanızı sağlayacaktır (kaynak: WHO).

S'hour: Gün doğmadan önce pillerinizi şarj edin

Oruç gününü aşırı yorgunluk hissetmeden geçirmek için ara öğün şarttır. Dengeli bir öğün , vitamin ve lif açısından taze meyvelerin yanı sıra uzun süreli enerji sağlayan irmik ve kepekli tahıllar gibi yavaş şekerler içermelidir. Yumurta, balık veya et gibi proteinler kas kütlesini korumak için gereklidir; kepekli ekmek, yulaf ezmesi veya kabuklu meyvelerde bulunanlif ise yavaş ve etkili sindirimi kolaylaştırır. İyi düzenlenmiş bir sahur, istekleri azaltmaya ve iftara kadar iyi enerji seviyelerini korumaya yardımcı olur (kaynak:FFD).

Yaşam temposu: Öğünleri ve dinlenmeyi düzenlemek

Orucun uzunluğuna rağmen, diyetinizi üç öğün etrafında yapılandırmanız tavsiye edilir: şafaktan önce tam bir S'saat, gün batımında dengeli bir İftar ve besin alımınızı tamamlamak için akşamın sonunda son bir hafif yemek. Uyku eksikliğini telafi etmek ve iyileşmeyi artırmak için öğleden sonra erken saatlerde kısa bir siesta yapmak da iyi bir fikirdir (Kaynak: Agesca).

Kırılgan kişiler için önlemler

Belirli kategorilerdeki insanların Ramazan boyunca ekstra dikkatli olması gerekir. Diyabet hastaları kan şekeri seviyelerini düzenli olarak takip etmeli ve komplikasyonlardan kaçınmak için kontrollü bir diyet uygulamalıdır. Hamile kadınlar, yaşlılar ve kronik hastalıklardan muzdarip olanlar, güvenliklerini ve refahlarını sağlamak için oruca başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır (Kaynak: FFD).

Fiziksel aktivite: Çabalarınızı uyarlama

Ramazan boyunca yoğun fiziksel eforun sınırlandırılması tavsiye edilir. Sporcular ve kadınlar antrenmanlarını, vücudun enerjisinin bir kısmını geri kazandığı iftardan sonra orta dereceli seanslara öncelik vererek ayarlamalıdır. Uygun fiziksel aktivite, oruç üzerinde olumsuz bir etki yaratmadan iyi bir fiziksel kondisyonun korunmasına yardımcı olur (Kaynak : nutritioniste-paris).

Ilginizi çekebilecek diğer makaleler:

Filizlenmiş soğan: yemek için güvenli mi yoksa sağlığınız için kötü mü? Bilmeniz gerekenleri öğrenin!

Sahne tanıdık: Kilerden bir soğan aldığınızda filizlenmeye başladığını fark edersiniz. O zaman şu soru ortaya çıkıyor: Filizlenmiş soğanları yemek güvenli midir?

Balık satın alma şeklinizi değiştirecek nihai numara

Beyaz bir balıkla yağlı bir balığı bir bakışta ayırt edebileceğinizi biliyor muydunuz? Balıkçıda bazen ikisi arasındaki farkı anlamak o kadar kolay olmayabilir, ancak onları anında tanımanızı sağlayacak şaşmaz bir numara var. Ne olduğunu bilmek ister misiniz? Okumaya devam edin ve balık satın alma şeklinizi değiştirecek sırrı keşfedin.

Aldanmayın Zeytinleriniz gerçekten siyah mı yoksa boyalı mı?

Siyah zeytin birçok yemek ve meze için ideal bir tamamlayıcıdır, gastronomide, özellikle de Akdeniz mutfağında vazgeçilmez bir malzemedir. Ancak süpermarketlerde bulunan tüm siyah zeytinlerin aynı olmadığını biliyor muydunuz? Satın aldığınız zeytinin siyah rengi doğal değil boyalı olabilir. Onları nasıl tanıyacağınızı öğrenin ve aldanmayın!