Kabak ve kinoa omleti
şimdi oy verin
Sağlıklı bir yaşam için işe beslenmemizden başlamalıyız. O halde bitkisel protein ve lif açısından zengin kabak ve kinoa omletini denemeye ne dersiniz? Rendelenmiş havuç, domates gibi diğer sebzeleri ve evde ne varsa onu da ekleyebileceğiniz çok yönlü bir tariftir. Dolabınızı ve buzdolabınızı açın ve bu keşfi bugün yapın. Aşağıdaki adım adım tarifimize göz atın:
Malzemeler
2
Hazırlık
Hazırlama süresi10 min
Pişirme süresi15 min
Kinoayı 100 ml suda pişirin. Hazır olduğunda süzün. Bu arada 2 yumurtayı bir kasede çırpın.
Kabağı yıkayın ve rendeleyin.
Tüm malzemeleri (yumurta, kinoa, kabak, peynir ve zeytinyağı) ekleyip karıştırın. Tuz ve karabiber ile tatlandırın.
Zeytinyağı ile yağlanmış bir kalıba dökün.
180ºC'de 15 dakika pişirin. Pişip pişmediğini kontrol edin. Afiyet olsun!
Gözlemler
* Kinoayı nasıl pişirmeliyiz? Oran her zaman 1:kinoa - 2:ml su şeklindedir. Kinoayı yıkayın ve süzün. Suyu bir tencerede kaynatın ve kinoayı ekleyin. Biraz tuz ekleyin. Orta ateşte kapağı kapalı olarak yaklaşık 12 ila 15 dakika pişirin. Taneler tamamen açıldığında kinoa pişmiş olacaktır.
Beslenme
1 porsiyon için / 100 g için
Kalori: 348Kcal
- Karbonhidrat: 7.6g
- Toplam yağ: 27.3g
- Az doymuş yağ: 7.4g
- Protein: 16.3g
- Lif: 2.8g
- Şeker: 2.8g
- ProPoints: 9
- SmartPoints: 11
beslenme bilgileri 1 porsiyon için (287g)
Pişirme ekipmanları
Ocak
Petitchef_TR Sorular
Üyelerin bu tarife ilişkin fotoğrafları
Yorumlar
Bu tarifi not alın:
Bu tarifi not alın