Kavuzlu ve ton balıklı salata: hafif, lezzetli ve yıl boyunca mükemmel bir tarif
şimdi oy verin
Kavuzlu ve ton balıklı salata, her durum için mükemmel olan taze ve dengeli bir yemektir. Hafif bir öğle yemeği, işe götürmek için yemek veya hızlı bir akşam yemeği olarak mükemmel olan bu ürün, lezzetten ödün vermeden sağlıklı beslenmek isteyenler için ideal bir seçimdir. Bizim versiyonumuzda kılçıksız buğday, ton balığının lezzeti, mısırın tatlılığı, çeri domatesin tazeliği ve rokanın biberli dokunuşuyla birleşerek dengeli ve doyurucu bir lezzet karışımı yaratıyor. Lif, protein ve vitamin açısından zengin olan bu salata her mevsim için mükemmeldir: yazın taze ve renkli, kışın besleyici ve doyurucu. Hazırlaması kolay ve buzdolabında birkaç saat bekletildikten sonra yenmesi daha da iyi olan mısır, roka ve çeri domatesli kılçıksız buğday ve ton balığı salatası iyi muhafaza edilir ve önceden hazırlamak için de idealdir. Bu çok yönlü ve lezzetli salatayı sadece birkaç adımda nasıl yapacağınızı keşfedin ve her yere yanınızda götürün!
Malzemeler
4
Malzemeler
- Kesme tahtası
- Tencere
- Salata kasesi
- Bıçak
Hazırlık
Hazırlama süresi5 min
Bekleme süresi10 min
Pişirme süresi30 min
Kılçıksız buğdayları paketin üzerindeki talimatları izleyerek hafif tuzlu kaynar suda pişirin.
Farro pişerken, sos için gerekli malzemeleri hazırlayın. Çeri domatesleri yıkayın, kurulayın ve dört parçaya bölün.
Ton balığını süzün ve bir çatal yardımıyla parçalayın.
Roketi yıkayın ve kağıt havlu ile kurulayın.
Farro al dente'yi süzün ve pişme sürecini durdurmak için akan suyun altından geçirin. Bir salata kasesine aktarın ve tamamen soğumaya bırakın. Bu arada limonu sıkın ve suyunu toplayın.
Farro soğuduktan sonra ton balığı, çeri domates, süzülmüş mısır, roka, biraz zeytinyağı, limon suyu, karabiber ve gerekirse bir tutam tuz ile tatlandırın. Tüm malzemeleri birleştirmek için iyice karıştırın. Kılçıksız buğday ve ton balığı salatası tadını çıkarmaya hazır!
FAQ ❓
Kavuzlu ton balığı salatasını önceden hazırlayabilir miyim?
Evet, kılçıksız buğday ve ton balığı salatası önceden hazırlamak için mükemmeldir. Buzdolabında iki güne kadar saklanabilir, önemli olan hava geçirmez bir kapta saklamak ve taze ve lezzetli kalması için son anda baharatlamaktır.
Kavuzlu ve ton balıklı salata dondurulabilir mi?
Dondurulmasa daha iyi olur. Dondurulmuş kavuzlu buğday dokusunu kaybetme eğilimindedir ve taze sebzeler bozulur. En iyi taze olarak veya birkaç gün içinde yenen bir yemektir.
Kavuzlu ton balığı salatasına hangi sebzeler yakışır?
Kavuzlu ve ton balıklı salatanızı zenginleştirmek için çeri domates, salatalık, siyah veya yeşil zeytin, mısır, rendelenmiş havuç veya küp küp doğranmış kabak gibi taze ve renkli malzemeler ekleyin. Çıtır sebzeler tazelik ve hafif bir dokunuş sağlar.
Salata için kılçıksız buğday nasıl pişirilir?
Mükemmel bir kılçıksız buğday ve ton balığı salatası hazırlamak için kılçıksız buğdayları tuzlu suda yaklaşık 25 ila 30 dakika pişirin veya paket üzerinde belirtilen pişirme süresini takip edin. Piştikten sonra süzün ve pişirme işlemini durdurmak için akan suyun altında soğutun ve kabuklu ve salata için mükemmel kalmasını sağlayın.
Kavuzlu salata için kullanılacak en iyi ton balığı hangisidir?
Kişisel zevkinize veya beslenme ihtiyaçlarınıza bağlı olarak doğal ton balığı veya yağlı ton balığı arasında seçim yapabilirsiniz. Daha zengin ve lezzetli bir sonuç için, bu salatayı zenginleştirmek için ideal olan yüksek kaliteli cam ton balığı kullanmanızı öneririz.
Kavuzlu ve ton balıklı salata sağlıklı bir diyet için uygun mudur?
Kesinlikle uygundur. Kavuzlu buğday ve ton balığı salatası, özellikle doğal ton balığı kullanıyorsanız ve çiğ sızma zeytinyağı ile tatlandırıyorsanız, lif ve protein açısından zengin ve yağ oranı düşük, eksiksiz ve dengeli bir yemektir. Sağlıklı ve hafif bir diyet uygulayanlar için mükemmeldir.
Salatalar için önceden pişirilmiş kılçıksız buğday kullanabilir misiniz?
Evet, önceden pişirilmiş kılçıksız buğday zamandan tasarruf etmek için mükemmeldir. Sadece hafifçe ısıtın veya soğuk bir salata için tasarlanmışsa suyun altında durulayın.
Kavuzlu buğday ve ton balığı salatası glüten içerir mi?
Evet, kavuzlu buğday gluten içeren bir tahıldır. Çölyak hastalığından muzdarip kişiler için uygun değildir. Alternatif olarak kinoa veya esmer pirinç de kullanabilirsiniz.
Salata için kişi başına ne kadar kavuzlu buğday kullanılmalı?
Kılçıksız buğday ve ton balığı salatası hazırlamak için kişi başına önerilen kılçıksız buğday porsiyonu yaklaşık 70-80 gram çiğ kılçıksız buğdaydır. Pişirildikten sonra bu miktar iki katına çıkar ve dengeli ve doyurucu bir tek tencere yemeği için mükemmel hale gelir. Salata garnitür veya eşlik eden yemek olarak servis ediliyorsa, dozu kişi başına 50-60 grama düşürebilirsiniz. Doğru tahıl, protein ve tazelik dengesini elde etmek için miktarı ton balığı, mısır ve sebze gibi diğer malzemelere göre ayarlamayı her zaman unutmayın.
Beslenme
1 porsiyon için / 100 g için
Kalori: 344Kcal
- Karbonhidrat: 42.6g
- Toplam yağ: 9.4g
- Az doymuş yağ: 1.8g
- Protein: 19.2g
- Lif: 4.2g
- Şeker: 2.6g
- ProPoints: 9
- SmartPoints: 9
beslenme bilgileri 1 porsiyon için (257g)
Pişirme ekipmanları
Ocak
Öznitellikler
Buzdolabında saklama
israf karşıtı
Petitchef_TR Sorular
Üyelerin bu tarife ilişkin fotoğrafları
Yorumlar
Bu tarifi not alın:
Bu tarifi not alın