Diyet / Sağlık

• Çorbalar & Güveçler
• Sağlıklı Atıştırmalıklar

Ev yapımı stok küpleri, daha ekonomik ve daha sağlıklı!

Accompaniments Çok kolay 30 min 30 min

Malzemeler: 3 yemek kaşığı zeytinyağı 1 soğan 3 diş sarımsak 3 havuç (tercihen organik) 2 pırasa (tercihen organik) 1 demet taze maydanoz (veya kişniş) 250 g...

Peynir altı suyu ile süper proteinli waffle

Tatlılar Çok kolay 5 min 3 min

Malzemeler: 100 g un 2 yumurta 1 çay kaşığı kabartma tozu 180 ml süt 35 g vanilyalı peynir altı suyu (veya başka bir aroma)

Peynir altı suyu proteinli çikolatalı mus

Tatlılar Çok kolay 5 min

Malzemeler: 200g sade yoğurt 30g vanilyalı peynir altı suyu (veya başka bir aroma) 100g bitter çikolata

Yoğurtlu ve yumurtalı glutensiz yulaflı ekmek: protein dolu, sağlıklı ve yapımı kolay bir tarif

Accompaniments Çok kolay 5 min 30 min

Malzemeler: 5 yumurta 270 gr yulaf ezmesi 150 gr doğal yoğurt 4 yemek kaşığı zeytinyağı 1 çay kaşığı tuz 1 çay kaşığı kabartma tozu Üzerine (isteğe bağlı):...

Mini muzlu, fıstık ezmeli ve çikolatalı barlar, şeker ilavesiz ultra lezzetli

Tatlılar Çok kolay 10 min

Malzemeler: 1 muz 180g bitter çikolata (veya sütlü çikolata, +/-) 120g çıtır fıstık ezmesi (veya fıstık ezmesi + kıyılmış fıstık, +/-)

Kremalı kabak lazanya: denenmesi gereken en iyi vejetaryen tarif!

Ana yemekler Çok kolay 20 min 20 min

Malzemeler: 150 gr kuru lazanya (yaklaşık) 550 gr kabak (yaklaşık 4) 45 gr beyaz şarap 80 gr rendelenmiş Parmesan peyniri 1 mozzarella 1/2 soğan (küçük)...

Şeker ilavesiz muzlu krepler kahvaltı için mükemmel!

Tatlılar Çok kolay 10 min 10 min

Malzemeler: 1 muz (veya 2) 135 g un 6 g kabartma tozu (1/2 poşet) 1 tutam tuz 1 yumurta 1 çay kaşığı vanilya özütü (isteğe bağlı) 15 cl süt 20g bitter çikolata...

Hurmalı şekerleme, enerji ve lezzet dolu küçük bir kare!

Tatlılar Çok kolay 5 min

Malzemeler: 225 g çekirdeksiz hurma su (kaynar) 1 yemek kaşığı kokusu giderilmiş hindistan cevizi yağı 120 g tahin 1 çay kaşığı vanilya özütü 1 tutam tuz

Suçluluk duymadan kızarmış polenta: air fryer'da çıtır çıtır, altın rengi ve mükemmel!

Accompaniments Çok kolay 15 min 15 min

Malzemeler: 150 gr ince mısır unu (mısır unu / hazır polenta) 720 ml su tadına göre tuz tatmak için biber 1 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan (isteğe bağlı) 1...

Sizi uyandırmak için kahve ve hurmalı smoothie!

Drink Çok kolay 5 min

Malzemeler: 10 cl kahve (1 espresso) 2 çekirdeksiz hurma (20 g) 1 muz 90 g yoğurt (bu durumda 1 petit suisse) 15 cl süt 1 çay kaşığı vanilya özütü 1 tutam...

Sağlıklı, kremsi ve yüksek proteinli petit suisse

Tatlılar Çok kolay 10 min

Malzemeler: 200 g Yunan yoğurdu 200 g çilek 1,5 yaprak jelatin 2 yemek kaşığı agave şurubu 50 g süt

Airfryer ile gnocchi: tadını çıkarmak için tarçınlı bir tatlı tarifi!

Tatlılar Çok kolay 3 min 12 min

Malzemeler: Pişirme süresi: 380 g gnocchi 40 g tereyağı (eritilmiş) 1 yemek kaşığı öğütülmüş tarçın Kaplama: 50g beyaz şeker 1,5 çay kaşığı öğütülmüş tarçın...

Karidesli ve limonlu spirulina makarna: eşsiz bir tada sahip, besin açısından zengin bir ilk yemek

Ana yemekler Çok kolay 15 min 9 min

Malzemeler: 125 g spirulina eriştesi (veya yumurtalı erişte) 200 g karides (temizlenmiş) 2 yemek kaşığı zeytinyağı 15 g tereyağı 40 gr beyaz şarap 1 diş...

Sadece 2 malzemeli taze butternut makarna

Ana yemekler Çok kolay 10 min 1 h 5 m

Malzemeler: 330gr balkabağı 200gr un Zeytinyağı Tuz Biber Pişirme : 1 çay kaşığı tereyağı 1,5 yemek kaşığı parmesan peyniri Biber

Fritözde bezelye ve beyaz peynir köftesi: lezzetli ve hazırlaması çok hızlı!

Aperatif Çok kolay 10 min 11 min

Malzemeler: 300 g dondurulmuş bezelye (veya taze bezelye) 1 yumurta 100 g beyaz peynir 20 g soğan (1/4 soğan) 5 nane yaprağı 1 yemek kaşığı susam tohumu 4...

Peynir altı suyu içeren protein krepleri, spor öncesi mükemmel atıştırmalık!

Tatlılar Çok kolay 5 min 5 min

Malzemeler: 1 yumurta 125g süt 125g un 15g yağ 1/2 poşet kabartma tozu 25g peynir altı suyu (1 kaşık) bir tutam tuz 3 veya 4 yemek kaşığı su

Karpuz carpaccio: ferahlatıcı yaz başlangıcı

Girişler Çok kolay 15 min

Malzemeler: Carpaccio için: 1/2 küçük karpuz (bebek karpuz) 100 gr beyaz peynir İnce kıyılmış Parmesan (tadına bakmak için) Taze nane yaprakları Bir avuç ceviz...

Hava fritözü ile kabak kızartması

Accompaniments Çok kolay 10 min 10 min

Malzemeler: 1 kabak 2 yumurta 60 g un 40 g Parmesan peyniri 30 g panko ekmek kırıntısı 1 çay kaşığı kurutulmuş biberiye tuz Biber 1 çay kaşığı sarımsak tozu 1...

Tavada kızartılmış hellim bal ve biberiye ile tatlı ve ekşi

Accompaniments Çok kolay 10 min 6 min

Malzemeler: 200 g hellim 1 çay kaşığı zeytinyağı (+/-) tuz Biber Biberiye 1 yemek kaşığı bal (+/-)

Yunan yoğurdu, salatalık ve soğan sosu

Diğer Çok kolay 3 min

Malzemeler: 125 g Yunan yoğurdu 1 yemek kaşığı zeytinyağı 1 yemek kaşığı limon suyu 6 dilim salatalık 10 gr soğan Tadına göre karabiber

Kırmızı biberli humus

Aperatif Çok kolay 5 min 25 min

Malzemeler: 1 kırmızı biber 250g nohut (pişmiş) 4 yemek kaşığı zeytinyağı 1 limon (suyunu sıkın) 2 diş sarımsak 2 yemek kaşığı tahin (susam püresi) 1 çay...

Süper ferahlatıcı yaz tartı: ricotta, salatalık ve somon füme

Ana yemekler Çok kolay 15 min 20 min

Malzemeler: Hamur işi: 1 kısa hamur işi 1 yemek kaşığı eritilmiş tereyağı (isteğe bağlı) 1 çay kaşığı sarı susam (+/-) (veya diğer kuruyemişler) (isteğe bağlı)...

Yoğurt ve beyaz peynir soslu fritözde kabak böreği

Girişler Çok kolay 10 min 20 min

Malzemeler: Börekler için : 300gr kabak 100gr beyaz peynir 1 yumurta 100gr un Nötr yağ Tuz Biber Sos için : 125gr Yunan yoğurdu 50g beyaz peynir Nane 1 limon...

Haşlanmış yumurtalı ve yağsız hafif mayonez! çiğ yumurta yiyemediğinizde mükemmel!

Accompaniments Çok kolay 5 min 10 min

Malzemeler: 3 yumurta 3 yemek kaşığı süzme yoğurt 1 yemek kaşığı hardal 1 yemek kaşığı. şarap sirkesi tuz Biber