Diyet / Sağlık

• Çorbalar & Güveçler
• Sağlıklı Atıştırmalıklar

Keten yumurtalı yumuşak vegan krep: kolay ve yumurtasız tarif

Tatlılar Çok kolay 3 min 3 min

Malzemeler: 1 keten yumurtası 1 çay kaşığı instant maya 1 yemek kaşığı esmer şeker 250 ml bitkisel süt (badem, soya, yulaf) 1 yemek kaşığı zeytinyağı Keten...

Keten yumurtası nasıl hazırlanır: mutfakta mükemmel vegan ikamesi

Diğer Çok kolay 2 min

Malzemeler: 1 yemek kaşığı keten tohumu 3 yemek kaşığı su

Tabbouleh aromalı kinoa salatası: ferahlatıcı ve daha da sağlıklı

Accompaniments Çok kolay 10 min 15 min

Malzemeler: Kinoa: 150 gr kinoa 300 ml su Diğer: 2 domates ½ soğan 1 avuç nane 1 avuç maydanoz tuz yeşil limon suyu 2 yemek kaşığı zeytinyağı 150 gr pişmiş...

Çikolatalı peynir altı suyu süper protein dondurması, 5 dakikada hazır!

Tatlılar Çok kolay 5 min

Malzemeler: 1 muz 30g çikolatalı peynir altı suyu (1 klasik kaşık) 3 yemek kaşığı süt (hayvansal veya bitkisel) 5 g çikolata parçaları (isteğe bağlı)

Kırmızı meyve salatası: çilek, ahududu, kiraz ve karpuz, yaz için mükemmel!

Tatlılar Çok kolay 10 min

Malzemeler: 125 g ahududu 150g çilek (yaklaşık 15) 150g kiraz (yaklaşık 20) 250 g karpuz 1/2 misket limonu (suyu ve kabuğu) 1 yemek kaşığı agave şurubu nane...

Hava fritözünde kabak muffinleri: hafif ve kabarık tarif

Girişler Çok kolay 10 min 14 min

Malzemeler: 3 yumurta 260 g kabak (yaklaşık 2 orta boy kabak) 12 fesleğen yaprağı 100 ml tohum yağı 100 g skyr (veya Yunan yoğurdu) 40 g rendelenmiş parmesan...

Süper yüksek proteinli peynir altı suyu muhallebisi, yapımı hızlı!

Tatlılar Çok kolay 20 min 40 min

Malzemeler: 80 g mısır unu 50g vanilyalı peynir altı suyu (1 kaşık) 100 cl süt (yağsız veya yarım yağsız) 4 yumurta

Hava fritözünde kabak parmigiana: hızlı, hafif ve çıtır

Ana yemekler Çok kolay 10 min 15 min

Malzemeler: 2 kabak (yaklaşık 600 g) 200 gr domates püresi 80 g mozzarella (pizzadan) 30 g rendelenmiş Parmesan peyniri 4 fesleğen yaprağı 1 yemek kaşığı...

Kolay ve mükemmel bir dut coulis nasıl yapılır

Accompaniments Çok kolay 5 min 5 min

Malzemeler: 280 gr dondurulmuş çilek 20 gr şeker 80 ml su ½ limon

Peynir altı suyu içeren proteinli brownie, doğal glütensiz

Tatlılar Çok kolay 10 min 12 min

Malzemeler: 40g badem tozu (yulaf unu/buğday unu) 20g şekersiz kakao tozu 30g çikolatalı peynir altı suyu (vanilya/doğal) 1 tutam tuz (isteğe bağlı) 2 yumurta...

Kavuzlu ve ton balıklı salata: hafif, lezzetli ve yıl boyunca mükemmel bir tarif

Ana yemekler Çok kolay 5 min 30 min

Malzemeler: 280 g kılçıksız buğday 200 g doğal ton balığı (veya yağda) 230 gr çeri domates 150 gr mısır 100 g roket yarım limon suyu Tatlandırmak için...

Zencefil shot: bağışıklık ve enerji için kolay, doğal ve güçlü bir tarif

Drink Çok kolay 4 min

Malzemeler: 1 limon (yeşil veya sarı) ½ çay kaşığı toz zencefil çay kaşığı toz zerdeçal 1 tutam karabiber 200 ml (1 bardak) ılık su Tatlandırmak için: 1 çay...

Fit whey brigadier: sağlıklı, yüksek proteinli ve suçluluk duymadan!

Atıştırmalıklar Çok kolay 10 min

Malzemeler: 60 gr (2 ölçek) çikolatalı (veya vanilyalı) whey protein 2 yemek kaşığı %100 kakao tozu (şekersiz) 4 yemek kaşığı yağsız süt tozu 8 yemek kaşığı...

Süper çıtır ev yapımı soğan ve parmesan cipsi

Aperatif Çok kolay 10 min 15 min

Malzemeler: 1 sarı soğan (büyük) 70 g rendelenmiş Parmesan peyniri Seçtiğiniz baharatlar (burada kırmızı biber ve herbes de Provence)

Ton balıklı ve mayonezli fırında pişmeyen kolay soğuk patates keki

Girişler Çok kolay 10 min 20 min

Malzemeler: 700 g patates (yaklaşık 4 büyük patates) 120 g konserve albacore ton balığı (2 kutu ton balığı, süzülmüş) 2 yumurta 1 kutu ançüez 70 g doldurulmuş...

Jambon, zeytin ve güneşte kurutulmuş domatesli kek ile skyr

Ana yemekler Çok kolay 10 min 40 min

Malzemeler: 200g un 1 poşet kabartma tozu (11g) tuz Biber Biberiye 3 yumurta 10 cl zeytinyağı 130 g skyr 150g doğranmış jambon (veya doğranmış jambon) 50 gr...

Skyr böreği, hafif ve yapması çok kolay!

Tatlılar Çok kolay 10 min 30 min

Malzemeler: 2 yumurta 250 g Skyr 1/2 limon (suyu ve kabuğu) 30 g mısır unu 50g bal

Brokoli ve bademli kremalı makarna: hazırlaması kolay ve lezzetli bir yemek

Ana yemekler Çok kolay 15 min 10 min

Malzemeler: 190 g makarna 200 g brokoli (sadece çiçekleri) 1 diş sarımsak 50 g badem (soyulmuş) 1 yemek kaşığı rendelenmiş Parmesan peyniri tatlandırmak için...

Hava fritözünde patlamış mısır, bu mümkün!

Atıştırmalıklar Çok kolay 5 min 6 min

Malzemeler: 3 yemek kaşığı mısır 1 çay kaşığı sıvı yağ (+/-) 1 yemek kaşığı şeker (isteğe bağlı)

Altın süt: sağlık ve esenlik içeceği!

Drink Çok kolay 3 min 2 min

Malzemeler: 250 ml (1 bardak) süt (bitkisel veya hayvansal) çay kaşığı toz zerdeçal ¼ çay kaşığı toz zencefil ¼ çay kaşığı toz tarçın 1 tutam karabiber...

Patatesle yapılan tuzlu turta hamuru: sağlıklı, glütensiz bir alternatif!

Diğer Çok kolay 5 min 1 saat

Malzemeler: 620 g patates (4 adet) tuz Acı biber 2 yemek kaşığı zeytinyağı (+/-)

Fritözde karnabahar köftesi: ekonomik ve vejetaryen tarif

Aperatif Çok kolay 15 min 20 min

Malzemeler: 500 g karnabahar (temizlenmiş) 2 yumurta 40 g Parmesan peyniri 4 yemek kaşığı un 2 yemek kaşığı galeta unu 1 yemek kaşığı maydanoz (doğranmış)...

Kremalı balkabağı çorbası

Girişler Çok kolay 10 min 30 min

Malzemeler: 300gr balkabağı 1 pırasa 2 patates (orta boy) 200ml hafif krema 2 kutu ayçiçek yağı 1 çay kaşığı biber 1 çay kaşığı tuz

Somon ve avokado bruschetta

Girişler Çok kolay 10 min

Malzemeler: Kızarmış ekmek ruloları 2 dilim somon füme 1 avokado Provençal otları Zeytinyağı Tuz Biber Birkaç damla limon (isteğe bağlı)