Protein

• Tavuk
• Domuz eti
• Sığır eti
• Balık ve deniz ürünleri
• Tofu

Brokoli ve karidesli kepekli pilav! kolay ve dengeli

Ana yemekler Çok kolay 5 min 15 min

Malzemeler: 120 g pirinç (3 renk) 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı 1 diş sarımsak tuz Biber 300 g brokoli (1 brokoli) 12 karides (burada pişirilmiş ve dondurulmuş)...

Kore usulü kızarmış tavuk, süper çıtır!

Ana yemekler Çok kolay 15 min

Malzemeler: 1. Marinat: 250 g tavuk (2 fileto) 25 cl süt 2. turşu: tuz Biber 1 diş sarımsak 1 küçük parça taze zencefil 1 yemek kaşığı süt Ekmek Kırıntıları...

Scamorza peyniri ve pepperoni ile polenta crostini

Girişler Çok kolay 15 min 10 min

Malzemeler: 300 g hazır polenta (biz trüflü polenta kullandık) 200 g scamorza peyniri (yaklaşık) 60 g pepperoni (ince dilimlenmiş) Tatlandırmak için tuz...

Dondurulmuş deniz mahsullü makarna, lezzetli ve çok hızlı bir ilk yemek

Ana yemekler Çok kolay 5 min 10 min

Malzemeler: 180 g makarna (spagetti veya linguine) 300 gr dondurulmuş deniz ürünü 180 gr çeri domates 1 diş sarımsak Tatlandırmak için karabiber Tatlandırmak...

Deniz taraklı makarna, zarif bir deniz ürünleri ilk yemeği

Ana yemekler Çok kolay 12 min 5 min

Malzemeler: 180 g makarna (Pappardelle, tagliatelle, spaghetti veya paccheri) 300 gr dondurulmuş deniz tarağı 200 gr çeri domates 15 gr beyaz şarap Bir parça...

Fritözde somon: sağlıklı ve lezzet açısından zengin

Ana yemekler Çok kolay 5 min 12 min

Malzemeler: 1 somon filetosu (taze ve temiz) 1 yemek kaşığı zeytinyağı Sarımsak tozu (1 çay kaşığı) Tuz (tadına bakmak için) Biber (1/2 çay kaşığı) Tatlı...

Havada kızartılmış karides: hafif ve lezzetli bir tarif

Girişler Çok kolay 5 min 12 min

Malzemeler: 250 g karides (biz dondurulmuş karides kuyruğu kullandık) yarım limon suyu 1 diş sarımsak 2 yemek kaşığı zeytinyağı tadına göre tuz tatmak için biber

Vanilyalı peynir altı suyu dondurması, yüksek proteinli, hızlı ve 3 malzemeli!

Tatlılar Çok kolay 5 min

Malzemeler: 1 muz 30g vanilyalı peynir altı suyu (1 kaşık) 3 yemek kaşığı süt (hayvansal veya bitkisel)

Mükemmel kremalı polenta: yumuşak ve lezzetli bir yemek için kolay tarif

Ana yemekler Çok kolay 5 min 40 min

Malzemeler: 200 g sarı mısır unu 500 ml süt 650 ml su 40 g tereyağı 25 g rendelenmiş Parmesan peyniri Tatlandırmak için muskat Tatlandırmak için karabiber...

Çıtır, baharatlı somonlu çıtır pirinç salatası!

Ana yemekler Çok kolay 20 min 50 min

Malzemeler: Pirinç: 120 g basmati pirinç 20 cl su 3 yemek kaşığı kırmızı köri ezmesi 2 yemek kaşığı nötr yağ Garnitür: 100 g somon balığı (1 pavé) 150 g...

Taratorlu karides carpaccio, şık ve kolay bir başlangıç.

Aperatif Çok kolay 20 min 10 min

Malzemeler: 4 deniz tarağı mercan olmadan Narenciye sosu için: 3 portakal (işlenmemiş, mumlu değil) 1/2 çay kaşığı toz zencefil 1/2 çay kaşığı vanilya özü 1/2...

Çikolatalı peynir altı suyu süper protein dondurması, 5 dakikada hazır!

Tatlılar Çok kolay 5 min

Malzemeler: 1 muz 30g çikolatalı peynir altı suyu (1 klasik kaşık) 3 yemek kaşığı süt (hayvansal veya bitkisel) 5 g çikolata parçaları (isteğe bağlı)

Süper yüksek proteinli peynir altı suyu muhallebisi, yapımı hızlı!

Tatlılar Çok kolay 20 min 40 min

Malzemeler: 80 g mısır unu 50g vanilyalı peynir altı suyu (1 kaşık) 100 cl süt (yağsız veya yarım yağsız) 4 yumurta

Antep fıstığı kabuğunda somon

Ana yemekler Çok kolay 10 min 12 min

Malzemeler: 170 g somon balığı (1 fileto, temiz ve kemiksiz) 20 g antep fıstığı (kızartılmış, tuzsuz ve kabuklu) 2 çay kaşığı Dijon hardalı 2 çay kaşığı bal...

Peynir altı suyu içeren proteinli brownie, doğal glütensiz

Tatlılar Çok kolay 10 min 12 min

Malzemeler: 40g badem tozu (yulaf unu/buğday unu) 20g şekersiz kakao tozu 30g çikolatalı peynir altı suyu (vanilya/doğal) 1 tutam tuz (isteğe bağlı) 2 yumurta...

Kavuzlu ve ton balıklı salata: hafif, lezzetli ve yıl boyunca mükemmel bir tarif

Ana yemekler Çok kolay 5 min 30 min

Malzemeler: 280 g kılçıksız buğday 200 g doğal ton balığı (veya yağda) 230 gr çeri domates 150 gr mısır 100 g roket yarım limon suyu Tatlandırmak için...

Hava fritözünde ekmekli tavuk: kolay ve 20 dakikada hazır

Ana yemekler Çok kolay 5 min 20 min

Malzemeler: 1 tavuk fileto (+- 180 gr) Baharat: tuz Acı biber sarımsak tozu sevdiğiniz diğer baharatlar Ekmek için: 1 yumurta buğday unu (veya nişasta) panko...

Maydanoz ve limonlu fırında ıstakoz: sofrada sadelik ve incelik.

Ana yemekler Çok kolay 5 min 10 min

Malzemeler: 1 ıstakoz (dondurulmuş) 5 dal maydanoz 5 dal frenk soğanı 1 diş sarımsak 1 tutam tuz 4/5 yemek kaşığı zeytinyağı rendelenmiş 1/2 organik limon kabuğu

Dana burger

Ana yemekler Çok kolay 10 min 20 min

Malzemeler: Et için : 250gr sığır eti 1 soğan (doğranmış) 50g ekmek kırıntısı 1 yumurta Tuz Biber Provençal otları Burgeri birleştirmek için : Salata Soğan...

Satay soslu tavuk kebapları, asya'ya bir mutfak yolculuğu!

Ana yemekler Çok kolay 15 min 16 min

Malzemeler: Marinat: 1 yemek kaşığı sıvı yağ (bu durumda ayçiçek yağı) 1/2 çay kaşığı tuz 1/2 çay kaşığı karabiber 1 tutam köri tozu 1 tutam toz zerdeçal 1...

Fırında marine edilmiş tavuk baget - yapımı çok hızlı!

Accompaniments Çok kolay 5 min 30 min

Malzemeler: 2 tavuk butu 1 yemek kaşığı zeytinyağı tuz Biber 1 çay kaşığı füme kırmızı biber 1 çay kaşığı. herbes de Provence 1 diş sarımsak

Hindistan cevizi sütlü körili tavuk

Ana yemekler Çok kolay 15 min 25 min

Malzemeler: 200 ml hindistan cevizi sütü 300 g tavuk fileto 1 soğan (1-2) 1/4 sarı biber 2 havuç Frenk soğanı 1 yemek kaşığı zeytinyağı 1/2 limon 15 g tereyağı...

Ton balığı rillettes

Aperatif Çok kolay 10 min

Malzemeler: 200 g ton balığı gevreği 1 çay kaşığı zeytinyağı 1 çay kaşığı hardal 1 yemek kaşığı limon suyu 3 yemek kaşığı. crème fraîche doğranmış frenk soğanı...

Ev yapımı cordon bleu

Ana yemekler Çok kolay 20 min 10 min

Malzemeler: 4 ince hindi pirzola 4 dilim peynir 2 dilim beyaz jambon 2 yumurta ekmek kırıntıları un